Jak poprawić kondycję przez szybkie bieganie

4 Luty, 2019
Udowodniono, że bieganie ma ogromne korzyści zdrowotne takie jak zmniejszenie ryzyka problemów z sercem, spalanie tłuszczu i wzmocnienie mięśni. Dzięki bieganiu możesz nie tylko wyrobić kondycję lecz także odcinać kupony poprawiając stan zdrowia.

Czy dostajesz zadyszki, nawet po przebiegnięciu kilkuset metrów ? Czy po kilku skokach na skakance Twoje serce zaczyna walić, jak młot? Powinieneś więc poprawić kondycję! Nie martw się, pokażemy Ci, jak można to zrobić szybko i skutecznie. Czytaj dalej!

Dobra kondycja to podstawa, gdyż dzięki niej możemy ćwiczyć dłużej. Mając dobrą kondycję możemy być ciągle w ruchu, na przykład wchodzić po schodach lub wybierać się na długodystansowe spacery.

Długotrwałe ćwiczenia mogą być czasami trudne do wykonania, a powodem tego jest niewystarczająca wytrzymałość organizmu. Ale nie martw się, istnieje rozwiązanie … to bieganie!

Bieganie to dyscyplina, która angażuje wszystkie części ciała. Chociaż każdy może mieć swój własny styl biegania, ogólnie bieg to rytmiczne, naprzemienne wypady nóg do przodu.

Jak poprawić kondycję biegając

Bieganie to świetny sposób, by poprawić kondycję. Jest to jednak skuteczne tylko wtedy, gdy będziesz konsekwentny. Innymi słowy, dobra kondycja nie jest czymś, co możesz wyrobić sobie po jednej sesji treningowej lub biegając jedynie od czasu do czasu.

biegając można poprawić kondycję

Wręcz przeciwnie, jeżeli chcesz szybko poprawić kondycję, musisz być konsekwentny i zaangażowany. Bieganie nie przyniesie Ci żadnego pożytku, gdy porzucisz ten pomysł po kilku tygodniach. Później, jeśli zdecydujesz się znów zacząć biegać, będziesz musiał zacząć od zera, ponieważ stracisz kondycję, nad którą zacząłeś pracować.

Teraz więc nadszedł czas, aby poprawić kondycję uprawiając bieganie. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami:

Konsekwencja

Poza regularnością treningów, staraj się utrzymać odpowiednią prędkość i długość biegu. Chodzi o to, by kontrolować swoją prędkość i być konsekwentnym. Ustal realistyczną odległość, którą chcesz pokonać i staraj się utrzymać tempo biegu.

Jeżeli zdecydujesz się na długą trasę, podczas której trudno Ci będzie utrzymać tempo ze względu na zmęczenie, będzie Ci trudno poprawić kondycję.

Oczywiście, im lepszą kondycję chcesz uzyskać, tym więcej musisz biegać. Jeżeli chcesz biegać dłużej, potrzebujesz dłuższych tras. Jednak próby pokonywania większych odległości bez odpowiedniego przygotowania to strata czasu. Nie wspominając nawet o tym, że nadwyrężysz mięśnie i układ oddechowy.

Zamiast tego zacznij od takich dystansów, które są w zasięgu Twoich możliwości i stopniowo je wydłużaj. Robiąc to krok po kroku, możesz szybko poprawić kondycję, ponieważ będziesz to robić etapami  dając sobie szansę, by organizm mógł się prawidłowo przystosować.

Kontrolowanie oddechu

Kluczowym czynnikiem budowania wytrzymałości organizmu jest nauka prawidłowego oddychania. Nieprawidłowe oddychanie zmęczy Cię szybciej, a to wpłynie negatywnie na wyniki Twoich wysiłków podczas biegania.

Ponadto niewłaściwe oddychanie podczas treningu osłabia kondycję. Tak więc, gdy koncentrujesz się na utrzymywaniu stałego tempa musisz również dostosować do niego swój oddech. Aby prawidłowo oddychać, zawsze skupiaj się na oddychaniu przez nos, nigdy przez usta.

prawidłowe oddychanie podczas biegania

Dodaj energii swojemu ciału

Poziom energii ma wiele wspólnego z wytrzymałością organizmu podczas dłuższych sesji treningowych. W związku z tym wysoki poziom energii pomoże Ci szybko poprawić kondycję. Jeżeli nie dostarczysz swojemu ciału odpowiedniego paliwa, nie będziesz w stanie poprawić wytrzymałości organizmu.

By wyprodukować odpowiednią ilość energii Twoje ciało potrzebuje żywności zawierającej glukozę. W procesie metabolizmu organizm przekształca glukozę w energię, dzięki czemu mózg i ciało są w stanie podołać codziennym obowiązkom. Najlepszymi produktami, które można zjeść przed bieganiem są banany, owies, orzechy i szpinak.

Bieganie jest dla nas niezwykle korzystne. Poza tym, że poprawia stan zdrowia, wyrabia również kondycję, co ułatwia radzenie sobie z codziennymi obowiązkami oraz wytrzymałość podczas różnych ćwiczeń fizycznych.

Dobra kondycja jest tak samo ważna jak zdolności motoryczne, jeżeli chodzi o aktywność fizyczną organizmu. Zacznij więc biegać już dziś, by poprawić swoją kondycję!