Poznaj trening cross dla zaawansowanych

Trening cross jest dość często mylony z treningiem CrossFit. Chociaż są do siebie podobne, to jednak nie są takie same. CrossFit to styl treningowy, który łączy najlepsze ćwiczenia do trenowania całego ciała. Z kolei trening cross odnosi się do łączenia różnych sportów i treningów.

Wraz z upływem czasu ludzkość nieustannie wymyśla nowe rzeczy. Dzisiaj przyjrzymy się bliżej nowemu trendowi w sporcie, jakim jest trening cross.

Ta metoda treningowa wywołuje spore poruszenie w świecie fitness, ponieważ cechuje ją możliwość osiągnięcia poziomu zaawansowanego. Pomaga sportowcom osiągnąć praktycznie niewyobrażalne cele.

Zagłębiając się w trening cross przekonamy się, że jest to inny sposób trenowania. Wszystko dlatego, że zapewnia swobodę łączenia różnych aktywności fizycznych. W połączeniu z trenowaniem całego ciała zmniejsza również ryzyko rozwoju urazów i kontuzji.

Trening cross

Zapewne zastanawiasz się czy rzeczywiście możesz biegać przez pół godziny i podnosić przez godzinę ciężary? Czy to zalicza się do treningu cross? Teoretycznie tak! Jednak powinnaś to robić w inny sposób. Każdy sport i trening musi być ostrożnie dobrany i uporządkowany, abyś nie wyczerpała swojego ciała.

Najlepiej jest łączyć sporty o dużej i małej intensywności. Dzięki temu Twój organizm będzie w stanie zyskać siłę, wytrzymałość i propriocepcję bez zmęczenia. Oto przykładowy plan treningu cross rozpisany na cały tydzień:

• Poniedziałek: pływanie.
• Wtorek: trening siłowy.
• Środa: joga lub pilates.
• Czwartek: ćwiczenia aerobowe (m. in. kardio, zumba, bieganie).
• Piątek: ćwiczenia z trampoliną lub piłką do pilatesu.

Weekendy są przeznaczone na odpoczynek. Jeśli nie jesteś w stanie trenować każdego dnia, możesz wybrać dwa lub trzy dni i zmieniać ćwiczenia.

Powinnaś zawsze pamiętać, że nie możesz wykonywać w tygodniu jedynie treningów o wysokiej intensywności. Podziel ćwiczenia i wykonuj je w takim tempie, aby nie przeciążyć swojego ciała.

Zalety

Trening cross ma wiele zalet, z których możesz skorzystać. W dzisiejszych czasach ludzie starają się zadbać o swoje zdrowie, a jednocześnie odnosić sukcesy w swoich codziennych obowiązkach związanych z ich pracą, rodziną i domem.

Ta metoda, chociaż różnią się od innych, zapewnia równowagę. Możesz zachować zdrowy organizm i nie doświadczać żadnych problemów. Ten rodzaj treningu wiąże się również z innymi korzyściami:

• Rozwija tężyznę fizyczną w zupełnie inny sposób: dzięki zróżnicowanym aktywnościom związanym z treningiem cross można kompletnie opanować takie aspekty jak wytrzymałość, mięśnie, czy koordynacja.
• Zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów: osoby, które uprawiają tylko jedną dyscyplinę o wysokiej intensywności są bardziej narażone na wystąpienie kontuzji. W przypadku cross treningu nie ma takiego ryzyka, ponieważ utrzymujemy równowagę między treningami o niskiej i dużej intensywności.
• Wspiera proces chudnięcia i kształtuje mięśnie: różnorodność ćwiczeń wzmacnia mięśnie, co z kolei pomaga pozbyć się tkanki tłuszczowej.
• Jest dynamiczny: uprawianie tylko jednego sportu bywa problematyczne, ponieważ może stać się nudne. Trening cross zapewnia stałą motywację dzięki swojej różnorodności.

Poziom zaawansowany

Ale czy taki trening zawsze wygląda tak samo? Nie, ma różne poziomu. Jednak takie poziomy zaawansowania zależą od Twoich wyników sportowych.

Oznacza to, że musisz dopasować intensywność każdego ćwiczenia lub sportu do możliwości Twojego ciała. Na przykład jeśli jesteś osobą początkującą i zaczynasz trenować z obciążeniem, powinnaś zacząć od obciążenia od 1,5 do 4 kilogramów.

Jeżeli jednak masz doświadczenie w ćwiczeniach i jesteś w optymalnym stanie zdrowia, możesz zwiększyć wymogi każdej sesji treningowej. Innymi słowy, spraw, aby Twoje ćwiczenia i rutyny były trudniejsze.

Musisz pamiętać, że zwiększenie trudności nie oznacza zmieniania kolejności i modyfikowania aktywności fizycznych. Tym samym zaawansowany trening cross może wyglądać następująco:

• Poniedziałek: pływanie żabką, motylkiem i stylem grzbietowym.
• Wtorek: wyciskanie na ławeczce, przysiady i burpees.
• Środa: joga, pilates lub ćwiczenia na rozciąganie.
• Czwartek: TBC, HIT lub kardio.
• Piątek: taniec lub jazda na rowerze.

Trening cross to dobry sposób na trenowanie jeśli jesteś kimś, kto lubi stale coś zmieniać. To również fajny pomysł na integrację i naukę działania w różnych obszarach. Aby uzyskać lepsze wyniki, dołącz do treningu cross właściwą dietę.

Poza tym musisz jedynie włożyć wysiłek w trening i wykazać się oddaniem. Teraz już możesz cieszyć się różnymi rodzajami treningu!