Trening na rowerze stacjonarnym wzmacnia wiele mięśni

· 19 Styczeń, 2019
Rower treningowy to jedna z najlepszych maszyn na siłowni, dzięki czemu popularność klas spinningowych stale rośnie. Dowiedz się, które mięśnie możesz ćwiczyć podczas treningu na rowerze stacjonarnym.

Niezależnie od tego czy próbujesz schudnąć, wyrzeźbić nogi, pośladki lub jakiejkolwiek innej części ciała, trening na rowerze stacjonarnym to świetne rozwiązanie.

Mięśnie, które możesz ćwiczyć na rowerze stacjonarnym

Każdy rodzaj ćwiczeń ma pozytywny wpływ na mięsień sercowy. Zdrowe i aktywne serce sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej i poprawisz jakość swojego życia. Jednak oprócz mięśnia sercowego, podczas ćwiczeń na rowerze stacjonarnym możemy również wzmocnić inne mięśnie zarówno w dolnych jak i górnych częściach ciała.

Jeżeli chodzi o dolną część ciała, podczas takiego treningu wzmacniamy mięśnie czworogłowe ud, ponieważ pracują one za każdym razem gdy pedałujesz. Oprócz tego podczas takiego treningu wzmacniasz także mięśnie pośladków.

ćwiczenia na rowerze stacjonarnym

Podczas pedałowania ćwiczymy również mięśnie znajdujące się na tylnej części nóg. Jak wyjaśnimy poniżej, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym tonizują także górną część ciała, choć w mniejszym stopniu.

Używając mięśni pleców i brzucha, możesz utrzymać prawidłową postawę; więc nie zapomnij ich trenować!

Mięśnie przednie i tylne ramion (mięśnie trójgłowe i bicepsy) są bardzo ważne również dla rowerzystów. Podczas pedałowania używasz ich dla większego oporu, by utrzymać prostą pozycję.

Trening na rowerze stacjonarnym

Kiedy zaczynamy ćwiczyć zwykle mamy nadzieję, że zobaczymy zmiany w naszym ciele w ciągu kilku dni. Pomaga to nam utrzymać motywację i działać zgodnie z planem. Ale kiedy zaczynamy ćwiczyć na rowerze stacjonarnym naprawdę musisz pracować konsekwentnie przez co najmniej cztery tygodnie.

Wtedy zauważysz, że Twoja wytrzymałość podczas kolejnych sesji ulegnie poprawie, a nogi staną się bardziej umięśnione. Jeżeli będziesz ćwiczyć na rowerze stacjonarnym przez dwa lub trzy miesiące, zauważysz więcej mięśni i mniej tłuszczu, dzięki czemu Twoja sylwetka stanie się bardziej wysportowana.

ćwiczeniana rowerze stacjonarnym wyreźbią nogi

Ćwiczenia odchudzające na rowerze stacjonarnym

Jeśli chcesz schudnąć, kluczem do sukcesu jest rower treningowy. Jednym ze sposobów osiągnięcia celu jest pedałowanie przez dłuższy czas; to zwiększy twoje tętno. Możesz także spróbować zmieniać prędkości i ćwiczyć w krótszych odstępach czasu.

Poniżej przedstawiamy czterominutowy program ćwiczeń rowerowych:

  • Przez pierwsze dwadzieścia sekund pedałuj z dużą prędkością, stojąc.
  • Następnie odpocznij przez dziesięć sekund.
  • Ponownie zacznij pedałować z dużą prędkością (jak poprzednio) przez następne dwadzieścia sekund.
  • Odpocznij przez kolejne dziesięć sekund.
  • Pedałuj przez kolejne dwadzieścia sekund z dużą prędkością w pozycji stojącej, a następnie odpocznij przez kolejne dziesięć sekund.

Powtarzaj te interwały do zakończenia całego programu treningowego, który powinien trwać cztery minuty. Taki trening pomoże Ci szybko spalić tłuszcz i schudnąć.

trening na rowerze stacjonarnym szybko spala tłuszcz

Zalety ćwiczeń na rowerze stacjonarnym

Poprawia trawienie: jeżeli codziennie poświęcisz trochę czasu na pedałowanie, przestrzegając przy tym zrównoważonej diety opartej na produktach o dużej zawartości wody, proces trawienia w Twoim organizmie będzie przebiegać sprawnie i szybko.

Żegnaj stresie: ogólnie rzecz biorąc, trening na rowerze stacjonarnym może pomóc wyeliminować napięcie i stres.

Możesz jednocześnie zająć się czymś innym: podczas jazdy na rowerze możesz wykorzystać ten czas także na inne zajęcia, takie jak czytanie lub słuchanie muzyki.

Jesteś bezpieczny: ze względu na to, że jest to urządzenie stacjonarne, nie ma możliwości kontuzji, na przykład upadku.

Spala tłuszcz, rzeźbiąc nogi i pośladki: to najbardziej znana zaleta ćwiczeń na rowerze stacjonarnym.

Ogólnie rzecz biorąc, rowery treningowe są dobrym rozwiązaniem, aby ćwiczyć w zaciszu domowym, a trening taki angażuje wiele grup mięśniowych. Ponadto, jak wyjaśniliśmy powyżej, korzystanie z roweru stacjonarnego może przynieść Ci tak wiele korzyści.