Czy mogę uprawiać sport w ciąży?

Możliwe, że w widziałaś(-aś) gdzieś w social mediach kobiety w ciąży uprawiające sport i zaskoczył cię ten widok. Sport w ciąży stanowi nie lada ciekawostkę. Chcesz poznać prawdę na ten temat? Dowiesz się jej w tym artykule!

Czy uprawianie sportu w ciąży jest bezpieczne?

Wraz z pojawieniem się ciąży nasz organizm ulega wielu zmianom. Pojawić się mogą m.in. obrzęk nóg, ból pleców i wiele innych dolegliwości, które mogą być łagodzone przez sport i ćwiczenia. Wielu lekarzy zaleca sport w ciąży, lecz biorąc pod uwagę pewne środki ostrożności.

Można wyróżnić wiele korzyści z uprawiania sportu w ciąży. Podpowiadamy, jakich zalet można się spodziewać, a następnie jak korzystać z nich bez ryzyka. Sport w ciąży:

• łagodzi ból pleców i poprawia postawę ciała. Podczas noszenia „dodatkowego ciężaru”, jaki generuje dziecko, cierpi wiele obszarów naszych pleców. Nasze ciało powiem przyjmuje nieprawidłową pozycję, aby unieść dodatkowe kilogramy;
• przyspiesza metabolizm. Jednymi z najgorszych bolączek kobiet w ciąży są zaparcia. Ponieważ sport i ćwiczenia promują funkcjonowanie układu pokarmowego, problemy te również mają łagodniejszy przebieg;
• poprawia pracę stawów. W ciąży stawy mają tendencję do rozluźnienia. Ćwiczenia wzmacniają je;
• pomaga zasnąć. Bezsenność w ciąży nie będzie już problemem – ćwiczenia pomagają lepiej odpocząć, wyeliminować stres i niepokój oraz zachować spokój.

Sport w ciąży: zalecenia

Ze względu na korzyści, jakie przynosi sport w ciąży, z pewnością warto pozostać aktywnym także w tym czasie. Istnieją jednak pewne zalecenia, o których należy pamiętać. Uprawianie sportu w ciąży to nie to samo, co przed i po ciąży. Należy wziąć pod uwagę kilka czynników.

Nie więcej niż dwie godziny w tygodniu

Nawet jeśli jesteś przyzwyczajona do chodzenia na siłownię codziennie lub co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu, w ciąży to musi się skończyć.

Nie należy zapominać, że nosimy w sobie istotę, która jest nadal słaba i że nie jest jeszcze przyzwyczajona do zmian we własnym otoczeniu, jakie mogła by generować intensywna aktywność mamy.

Chociaż sport jest bardzo zdrowy i przynosi korzyści dziecku, w ciąży nie należy ćwiczyć dłużej niż dwie godziny w tygodniu, co zaleca się rozłożyć na przynajmniej dwa razy, lub, jeśli to możliwe, więcej.

Brak intensywnych ćwiczeń

Te dwie godziny w tygodniu nie mogą być związane z bieganiem lub podnoszeniem ciężarów. Chodzenie lekki orbitrek, a nawet jazda na rowerze wystarczą, aby utrzymać aktywność organizmu i ułatwić pracę metabolizmu.

Pływanie jest idealną aktywnością dla kobiet w ciąży, która pomoże poprawić postawę ciała i ból pleców. Joga, tai chi lub pilates to inne świetne opcje. Wiele siłowni i ośrodków fitness oferuje zajęcia bazujące na tych dyscyplinach dla kobiet w ciąży.

Naucz się oddychać

Oddychanie jest bardzo ważne podczas ćwiczeń, tym bardziej, gdy jesteś w ciąży. Prawidłowe wdechy i wydechy pomogą uczynić ćwiczenia korzystnymi dla was obojga, a także zwiększą twoją wytrzymałość.

Ponadto wszystko, czego nauczysz się o oddychaniu podczas ćwiczeń, będzie bardzo przydatne podczas porodu.

Nawadnianie

Pomyśl, że teraz jest w tobie mała osoba, która polega na tobie i czerpie część twoich składników odżywczych, aby żyć. Dlatego jeśli jesteś w ciąży, musisz pić więcej wody niż zwykle, a podczas ćwiczeń znacznie więcej. Pamiętaj o tym przed i po treningu.

Jak widać, nie wszystkie sporty są odpowiednie dla kobiet w ciąży, ale jest wiele aktywności, które  nadal możesz uprawiać, aby utrzymać formę. Ciesz się tym wyjątkowym etapem, prowadząc zdrowy tryb życia.