Siedzący tryb życia - dowiedz się, jak go pokonać

Pierwszym krokiem do zwiększenia poziomu aktywności fizycznej są po prostu chęci. Siła woli, trochę planowania i odrobina wytrwałości mogą mieć kolosalne znaczenie. Chociaż nie ma magicznych sztuczek, udowodniono, że osoby ćwiczące cieszą się lepszym zdrowiem, niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.

Aby cieszyć się pełną sprawnością i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, niezbędna jest dobra dieta, kontrolowanie stresu i prowadzenie aktywnego trybu życia. Jednak spełnienie tych podstawowych standardów nie zawsze jest łatwym zadaniem.

Co to jest siedzący tryb życia?

Osoba prowadząca siedzący tryb życia, według parametrów ustalonych przez Światową Organizację Zdrowia, to taka, która nie spędza w ruchu wystarczającej ilości czasu. Powinniśmy ruszać się przynajmniej 30 minut dziennie, niekoniecznie bez przerwy.

WHO uważa, że ​​brak mobilności we współczesnych społeczeństwach jest poważnym problemem. Według szacunków ponad 60 procent światowej populacji należy do osób prowadzących siedzący tryb życia. Jest to fakt bezpośrednio związany z nasileniem się poważnych schorzeń, takich jak choroby układu krążenia.

Siedzący tryb życia i jego konsekwencje

Nadwaga jest zwykle uważana za synonim siedzącego trybu życia. Chociaż jest to chyba najbardziej oczywista konsekwencja (chociaż warto zaznaczyć, że jej przyczyną nie zawsze jest brak aktywności fizycznej), nie jest jedyna.

Konsekwencjami są różne schorzenia, takie jak cukrzyca i nadciśnienie; także epizody lęku lub problemy z samooceną. Poza tym mięśnie, które nie ćwiczą regularnie, stopniowo tracą elastyczność i siłę.

Co robić?

Wskazane jest zapisanie się na regularną aktywność fizyczną. Największą popularnością cieszy się siłowania, choć nie jest to jedyna opcja. Lekkoatletyka lub jazda na rowerze i sporty, które można uprawiać na świeżym powietrzu, to dobra alternatywa.

Tenis, piłka nożna, koszykówka, pływanie i inne – możliwości jest wiele. Codzienny 30-minutowy spacer też jest doskonałym i całkowicie darmowym rozwiązaniem, co więcej, możesz go praktykować przez siedem dni w tygodniu.

Poza sportem

Ale jeśli chcesz skończyć z siedzącym trybem życia, wcale nie musisz od razu kupować karnetu na basen czy na siłownię. W ramach Twojej codziennej rutyny możesz wprowadzić niewielkie zmiany, które nie będą wymagały od Ciebie drastycznego wysiłku.

Wystarczy, że na co dzień będziesz wybierał nieco trudniejszą opcję zwiększającą Twoją “aktywność spontaniczną”. Schody zamiast windy, spacer zamiast autobusu. To proste!

Chodzenie

Do biura, supermarketu czy szkoły. O ile to możliwe, chodzenie jest czynnością, której nie należy unikać. Jeśli dojazd do miejsca pracy bez samochodu nie wchodzi w grę, zaparkowanie go w pewnej odległości jest dobrą alternatywą. Poza tym zacznij unikać wind i ruchomych schodów.

Jeśli chcesz się szybko przemieszczać, rower jest idealnym codziennym środkiem transportu; poza tym, że nie generuje zanieczyszczeń. Nawet poruszanie się na wrotkach jest możliwe!

Musisz się ruszać w pracy, jeśli chcesz pokonać siedzący tryb życia

Wydaje się, że lista pracowników, którzy wykonują swoje codzienne czynności godzinami siedząc przed komputerami, nigdy nie przestanie rosnąć. Nie oznacza to, że ci ludzie muszą spędzać godziny bez ruchu.

Sam fakt odebrania telefonu komórkowego to dobry moment na przerwę od siedzenia na krześle. Jeśli musisz wysłać informacje do współpracownika, przejdź do jego lokalizacji i osobiście porozmawiaj. Jest to lepsze niż wysłanie maili.

Aktywne wakacje

Okres wakacyjny to idealny czas na pokonanie siedzącego trybu życia. Istnieje wiele opcji, takich jak pływanie zamiast leżenia na plaży lub wędrówki po górach. Nawet poświęcenie czasu na spacer po mieście, w którym mieszkasz, jest czynnością, która pozwala trochę się poruszać.

Taniec

Sesje taneczne zyskują coraz więcej zwolenników. Karaibskie rytmy, takie jak salsa czy nawet reggaeton, są specjalnie zaprojektowane do poruszania całym ciałem.

Ponadto wykazano, że lista korzyści, jakie wiążą się z włączeniem tej aktywności do codziennego życia, jest jeszcze szersza niż w przypadku wielu tradycyjnych sportów.

Natychmiastowe korzyści

Choć przystosowanie się do aktywności fizycznej powinno odbywać się stopniowo, to korzyści z porzucenia siedzącego trybu życia pojawią się niemal natychmiast. Kiedy ciało przyzwyczai się do ruchu, nie będziesz mógł przestać!