Banany w diecie sportowca – poznaj ich zalety

14 Wrzesień, 2019
Banany w diecie sportowca

Poznaj liczne zalety oraz znaczenie, jakie mają banany w diecie sportowca. Jedzenie tych pysznych owoców zaleca się zwłaszcza osobom trenującym sporty wytrzymałościowe oraz cierpiącym na częste skurcze mięśni.

Banany są jednymi z owoców najczęściej spożywanych przez wszystkich sportowców. To nie przypadek. Ponieważ ten owoc jest bardzo pożywny i ma wiele niezwykle interesujących właściwości, korzystnych dla osób aktywnych fizycznie. Czytaj dalej, jeśli również chcesz odkryć, jakie zalety mają banany w diecie sportowców.

Wartość odżywcza bananów

Jak już nie raz wspominaliśmy, kiedy szukamy informacji o konkretnej żywności, pierwszą rzeczą, którą sprawdzamy, jest jej wartość odżywcza. Oprócz interpretacji korzyści i właściwości, wartości odżywcze dostarczają nam konkretnych i obiektywnych danych, których musimy być świadomi.

banany w diecie sportowca

Przykładowo – banany są bardzo rekomendowanym pożywieniem dla sportowców ze względu na swoje wartości odżywcze. Jak zaraz sam się przekonasz, zawierają dużą liczbę bardzo cennych mikro i makroelementów.

Każde 100 gramów banan zawiera:

  • Kalorie: 90 Kcal
  • Tłuszcz: 0,30 gramów
  • Węglowodany: 21 gramów
  • Błonnik: 2 gramy
  • Białko: 1 gram
  • Wapń: 285 miligramów
  • Fosfor: 22 miligramy

To zestawienie pokazuje składniki odżywcze występujące w bananach w największej ilości. Ale musimy wziąć pod uwagę także to, że chociaż w mniejszych ilościach – banany zawierają również witaminy A, B, C i E. Są także stosunkowo bogate magnez, żelazo i cynk.

Źródło energii

Banan jest owocem bogatym w węglowodany. Pamiętaj, że prawie jedna czwarta tego owocu składa się z tego rodzaju składników odżywczych. Dzięki węglowodanom banany są idealną przekąską przedtreningową.

Ich jedzenie to dobry sposób na dostarczenie energii ciału. Zawarte w bananach węglowodany to węglowodany proste, które Twoje ciało szybko spożytkuje.

pokrojone banany w diecie

Co więcej, nawet jeśli zjesz banana na chwilę przed treningiem, nie będziesz odczuwał ciężkości w żołądku, gdy zaczniesz ćwiczyć, ponieważ są lekkostrawne, w przeciwieństwie do innych produktów. Lekkostrawne i wysokowęglowodanowe przekąski o niewielkiej zawartości tłuszczów to idealna propozycja dla sportowców.

Inną opcją jest jedzenie banana podczas sesji treningowej. Jest to szczególnie zalecane w przypadku intensywnych ćwiczeń, które trwają długo. Zjedzenie połowy banana podczas przerwy w ćwiczeniach zapewni nam energię niezbędną do przeprowadzenia drugiej części treningu.

Wysoka zawartość potasu – banany w diecie sportowca

Innym powodem, dla którego ten owoc jest szczególnie polecany osobom uprawiającym sport, jest jego wysoka zawartość potasu. Ten minerał ma korzystny wpływ na zdrowie sportowców, jego spożywanie zapewnia następujące korzyści:

  • Generuje impulsy nerwowe. Potas jest podstawowym minerałem wykorzystywanym przez organizm w procesie skurczów mięśni. W przypadku jego niedoboru w ciele nie będziemy w stanie poruszać się z odpowiednią łatwością i zwinnością. Będziemy czuć się zesztywniali. To uczucie zwykle pojawia się, gdy wykonujemy określone ćwiczenie od dłuższego czasu.
  • Lekarstwo na skurcze. Być może jest to jedna z najbardziej nieznanych zalet bananów w ogóle, szczególnie wpływ potasu. Jeśli jesteś jedną z osób, które odczuwają skurcze po uprawianiu sportu, powinieneś wiedzieć, że ich przyczyną jest brak potasu. Dlatego powinieneś jeść pokarmy bogate w ten minerał, takie jak banany.

Różne sposoby na banany w diecie

Zwykle po prostu obieramy banana i jemy go na surowo. Trudno się temu dziwić, ponieważ ​​jest to bardzo wygodna opcja. Banana łatwo obrać ze skórki, nie wymaga dodatkowego opakowania, po prostu owoc idealny! Możesz nosić banana w plecaku lub torbie sportowej przez cały dzień, a mimo tego pozostanie on w dobrym stanie, dopóki nie nadejdzie pora, żeby go zjeść.

Możesz również dodać go do śniadania, na przykład zrobić placuszki z bezcukrowym domowym dżemem. Inną opcją na jedzenie tych owoców jest chleb bananowy fitness, który z pewnością przyjemnie Cię zaskoczy, ponieważ jego smak jest po prostu pyszny.

chleb bananowy fitness

Banan to owoc polecany wszystkim osobom dbającym o zdrową dietę, a szczególnie sportowcom. Zjedz ten owoc, a będziesz pełen energii. Pomoże Ci również uniknąć skurczów po wyczerpującej sesji treningowej. Ponadto zalecamy, aby nie tylko jeść je na surowo, ale także wypróbować niektóre z proponowanych przez nas przepisów.