Jak spalić więcej kalorii na bieżni: kilka podpowiedzi
Bieganie na bieżni to bez wątpienia jeden z najlepszych sposób na utratę wagi. Jednak istnieje kilka technik, które pozwolą Ci spalić więcej kalorii na bieżni. W tym celu stworzyliśmy listę trików, które sprawdzą się w roli wytycznych. Pomogą Ci zmienić rutynę i zwiększyć ilość spalanych kalorii.
Badania pokazują, że najlepszy sposób na uzyskanie spadku wagi to unikanie ciągłego powtarzania tych samych ćwiczeń. Klucz to znalezienie idealnej równowagi między treningiem oporowym a interwałowym – pomoże Ci szybciej osiągnąć cel. Oto kilka podpowiedzi, które mogą okazać się pomocne.
Jak spalić więcej kalorii na bieżni?
Oto wskazówki, o których powinnaś pamiętać, jeśli chcesz spalić więcej kalorii na bieżni. Czytaj dalej i wybierz swoje ulubione!
1. Biegnij szybciej
Pierwsza podpowiedź, która pozwoli Ci spalić więcej kalorii na bieżni, to stopniowe zwiększanie tempa. Oznacza to, że powinnaś zacząć od lekkiego truchtu. Następnie powoli zwiększaj intensywność, by zacząć spalać tłuszcz. Pamiętaj, że jeśli zaczniesz bieg od maksymalnej prędkości, zbyt szybko się zmęczysz.
Prędkość i intensywność to najlepsze sposoby na spalenie kalorii. Dlatego powinnaś znać swoje ciało i wiedzieć, jaka jest maksymalna szybkość i intensywność, jakie może znieść.
Najlepiej byłoby, gdybyś podczas każdej sesji próbowała biec szybciej i z większą intensywnością niż podczas poprzedniego treningu. Dzięki temu będziesz przekraczała własne granice i zyskiwała porządne rezultaty!
2. Dodaj obciążenie w rękach, na nadgarstkach lub kostkach
Druga porada dotyczy noszenia rękawic z obciążeniem, ciężarków na nadgarstki lub kostki podczas biegania na bieżni. Oczywiście będziesz musiała biec wolniej, ale wyrobisz lepszą masę mięśniową i zwiększysz intensywność treningu. Pamiętaj jednak, że na wszelki wypadek powinnaś nosić klips bezpieczeństwa, który w razie czego zatrzyma bieżnię.
Jeśli dodasz obciążenie, możesz zmniejszyć prędkość bieżni, aby poradzić sobie z dodatkową wagą. Taki trening siłowy pomoże Ci rozbudować mięśnie oraz poprawi zdrowie płuc i serca. Oprócz tego spalisz również więcej kalorii. Oczywiście ta podpowiedź dotyczy osób, która mają już jakieś doświadczenie w bieganiu. Nie polecamy jej początkującym.
“Ustal swoje cele wysoko i nie przestawaj dopóki ich nie osiągniesz.”
–Bo Jackson–
3. Interwały
Trzecia podpowiedź to trening interwałowy – jeden z najprostszych sposobów na skrócenie czasu poświęcanego na trening oraz zmniejszenie tkanki tłuszczowej w talii.
Pamiętaj, że bieganie w równym tempie jest idealne dla osób, które trenują pod biegi długodystansowe. Najlepiej byłby, gdybyś zwiększała intensywność biegu dodając szybsze interwały. Badania potwierdzają, że kobiety, które biegają z większą intensywnością przez dwie minuty spalają więcej kalorii niż te, które stawiają na wolny i spokojny krok.
Możesz zacząć od wolniejszych interwałów. Biegnij szybciej przez 30 lub 60 sekund, a potem wróć do wyjściowej szybkości lub pobiegnij jeszcze szybciej. Dlatego powinnaś uważnie wybierać prędkość, której jesteś w stanie podołać. W tym celu najpierw poznaj swoje tempo, a dopiero potem stopniowo zwiększaj intensywność.
4. Dopasuj stopień nachylenia
Czwarty trik polega na zmienianiu kąta nachylenia bieżni. Jego zwiększanie to prosty i doskonały sposób na spalenie kalorii na bieżni. Jednak uważaj, by nie przesadzić. Możesz być zmuszona zmniejszyć prędkość biegu wraz ze zwiększeniem kąta nachylenia. Nie martw się – Twoje ciało stopniowo przyzwyczai się do nowych wyzwań.
Chodzenie lub bieganie pod górkę i z górki – zmusza mięśnie i układ krwionośny do zwiększonej pracy. Dlatego też polecamy zmienianie kąta nachylenia bieżni co pięć minut. To pomoże Ci opracować różne grupy mięśni. Zadbaj o to, by regularnie zwiększać nachylenie bieżni i w ten sposób symulować bieg pod górkę.
Zbliżając się do podwyższenia, postaraj się utrzymać maksymalną prędkość biegu. Twoje ciało zareaguje na dodatkowy wysiłek wytwarzając jeszcze więcej energii, co z kolei przełoży się na spalanie większej liczby kalorii.
Wypróbuj nasze sposoby, jeśli chcesz spalić więcej kalorii na bieżni. Gdy poczujesz się zmęczona, koniecznie odpocznij, aby Twoje mięśnie zdołały odzyskać energię. Zawsze słuchaj swojego ciała podczas treningu!