Błędy żywieniowe: 5 produktów, które udaremniają wydajność

Ćwiczysz codziennie, ale wciąż nie widzisz wymarzonego rezultatu? Powodem mogą być błędy żywieniowe, jako jedne z czynników udaremniających skuteczność ćwiczeń. Niezmiernie ważnym jest unikanie tych błędów, tak by nasz trening był w pełni wydajny.

W niniejszym artykule opiszemy 5 błędów żywieniowych, które uniemożliwiają osiągnięcie Waszych sportowych celów.

Jeżeli popełniacie te błędy, musicie je jak najszybciej zmienić i zastąpić innymi nawykami żywieniowymi odpowiadającymi Waszym potrzebom. Jeżeli tego nie zrobicie, cały Wasz wysiłek pójdzie na marne.

1.Błędy żywieniowe: smażone produkty

Smażone jedzenie stało się podstawą diet u wielu osób.  Jedzenie smażonych produktów to zły pomysł o każdej porze dnia, a zwłaszcza przed treningiem.

Z powodu wysokiej zawartości tłuszczu, trawienie ich jest spowolnione. Żołądek potrzebuje godzin, aby je strawić. Oznacza to, że będziesz zmęczony, a nawet senny po ich zjedzeniu.

Jeżeli zaczniesz ćwiczyć po smażonym jedzeniu, będziesz czuł się ociężale, bardziej znużony, a tym samym nie będziesz wykonywał ćwiczeń w optymalnym stopniu. Jeżeli lubisz jeść smażone rzeczy, zalecamy, abyś je jadł tylko raz w tygodniu, i tylko w te dni, kiedy nie ćwiczysz.

2. Napoje energetyzujące

Niektórzy mają ten nawyk, aby wypić napój energetyzujący przed treningiem. Uważają, że wypicie spowoduje, ze będą bardziej aktywni, wykonają więcej serii ćwiczeń, i będą bardziej wydajni.

Poza tym jednak, że napoje te dają uczucie zwiększonej koncentracji i energii, co jest prawdą, pozostaje to tylko odczuciem i niczym więcej.

Napoje energetyzujące można spożywać, ale w rozsądnych ilościach.

Zawierają w rzeczywistości niebotycznie dużo cukru, który nie wpływa korzystnie na Twój organizm. Wprawdzie spalisz więcej kalorii, ale pamiętaj, że w napojach energetyzujących jest o wiele więcej cukru, niż zdołasz spalić kalorii.

3. Żelki

Żelki to właściwie cukier, cukier i jeszcze więcej cukru! Nie mają żadnych właściwości odżywczych dla organizmu, i nie są w ogóle polecane.

Należy wyeliminować te błędy żywieniowe. Czasami myśli się, że mała ilość cukru może dobrze zadziałać, gdyż organizm potrzebuje cukru do prawidłowego funkcjonowania.

Jednakże w rzeczywistości, cukier, który organizm potrzebuje znajduje się w o wiele zdrowszym pożywieniu, które zawiera dodatkowo składniki odżywcze. Takim przykładem są owoce.

4. Solone przekąski

Solone przekąski są mocno uzależniające i nie ma silnych, aby zjeść tylko jedną czy dwie. Zawierają głównie tłuszcz i sól, co szkodzi Twoim sportowym postępom. Niezależnie czy będziesz je jadł przed czy po ćwiczeniu, musisz wiedzieć, że konsumpcja tej niezdrowej przekąski powoduje, że cały Twój wysiłek idzie na marne.

Jeżeli masz ochotę na jakąś przekąskę, zalecamy abyś zjadł garść orzechów. Są o wiele zdrowsze, a co więcej dodadzą Ci energii.

5. Gotowe posiłki

Wyobraźmy sobie, że skończyłeś pracę późno i możesz spóźnić się na siłownię. Nie masz czasu na gotowanie, zatem, żeby nie spóźnić się na zajęcia, wybierasz gotowy posiłek do zjedzenia.

Czyniąc tak często, regularnie, musisz wiedzieć, że nawet jeżeli będziesz uczęszczał na zajęcia na siłowni – nie uzyskasz oczekiwanych wyników. To wszystko z powodu tego, ze spożywasz ten rodzaj pożywienia, który uniemożliwia skuteczność Twoich ćwiczeń.

Po takim posiłku, na siłowni Twój organizm będzie wciąż trawił olbrzymie ilości tłuszczów, soli, kalorii i konserwantów. Uniemożliwi to wydajne, odpowiednie wykonywanie ćwiczeń. Poza tym, produkty te zawierają takie ilości kalorii, że nie będziesz w stanie spalić je podczas całego treningu.

Co jeść przed i po treningu?

Z uwagi na tyle powyższych ograniczeń, zastanawiasz się, co zatem można jeść przed i po ćwiczeniu, aby te przyniosły oczekiwane rezultaty.

Zaraz się dowiesz, że właściwe odżywianie nie jest wcale skomplikowane. Po prostu, wyeliminuj ze swojej diety te błędy żywieniowe, które udaremniają Twoje sportowe wyniki i spożywaj przed i po treningach, to co przedstawiamy.

Przed treningiem

Zawsze przed ćwiczeniem, należy przygotować organizm, aby był jak najbardziej wydajny podczas treningu, a trening przyniósł oczekiwane wyniki.

Należy dostarczyć organizmowi składników odżywczych i spożyć je w małych porcjach, aby nie zapełnić żołądka, a tym samym uchronić nas przed obniżoną wydajnością na siłowni. Przykładowo, rekomenduje się: zielone koktajle owocowe oraz orzechy.

Po treningu

Po zakończeniu ćwiczeń, istotnym jest, aby uzupełnić organizm w te składniki odżywcze, które utracił podczas treningu. Na początek, należy nawodnić organizm odpowiednią ilością płynów.

Następnie należy wybrać produkty lekkostrawne, bogate w białko. Unikajcie zbytniej ilości cukru i tłuszczów w produktach. Jeżeli wyeliminuje się błędy żywieniowe, organizm będzie cieszył się pełnią zdrowia.