Wakacje a utrata mięśni – ważne aspekty

Jednym z mitów krążących wśród sportowców dotyczy tego, że kilkudniowa przerwa w treningu niweczy całą pracę. Wobec tej mało racjonalnej teorii, wielu zapewne zastanawia się: czy w czasie wakacji nastąpi utrata mięśni? Poznaj odpowiedź na to pytanie.

Czy grozi mi utrata mięśni podczas wakacji?

Problem w tym, że gdy przyzwyczajamy się do treningu i dostrzegamy rezultaty, podświadomie wpadamy w lekką obsesję i chcemy coraz więcej, a przede wszystkim boimy się zaprzepaścić nasze sukcesy.

Kilkudniowy odpoczynek dla mięśni to nie grzech. Nie sprawi, że zaprzepaścisz efekty treningu. Nawet miesięczna przerwa nie robi różnicy. Jeśli jednak wakacje będą zbyt długie i porzucisz całkowicie wysiłek fizyczny, trudniej będzie ci wrócić do treningu i będziesz mieć zakwasy.

Podczas treningu, w mięśniach powstają mikrouszkodzenia, które wypełniane są nowymi włóknami mięśniowymi. Te pozostają z nami na zawsze. Także nie, nie stracisz mięśni na wakacjach.

Jak pracować nad mięśniami na wakacjach

Jak już wspomniano, powrót do treningu po długich wakacjach będzie wyzwaniem, dlatego lepiej nie porzucać ćwiczeń całkowicie.

Nie mówimy o przesiadywaniu godzinami na siłowni zamiast cieszyć się wolnym, ale o paru sposobach na utrzymanie formy. Oto kilka z nich:

• Zapomnij o windzie. Jeśli mieszkasz w hotelu lub apartamencie, zrezygnuj z windy i korzystaj ze schodów. Popracujesz nad nogami i usprawnisz krążenie.
• Wykorzystaj wodę. Zwykle woda jest częścią letnich wakacji – morze lub basen. Jeśli chcesz utrzymać formy nie kładź się na leżak od razu po kąpieli. Wykorzystaj okazję i popływaj parę minut. Grunt to zaktywizować organizm.
• Zapomnij o transporcie. O ile to możliwe, chodź piechotą zamiast korzystać z transportu publicznego. W ten sposób poznasz okolicę i w prosty sposób zadbasz o formę.
• Ruszaj się rano. Parę brzuszków, pompek i przysiadów zajmie ci pięć minut. Czemu nie zrobić kilku zaraz po wstaniu? Nie musisz wykonywać ich codziennie, dwa czy trzy razy w tygodniu wystarczy.
• Biegaj. Jeśli masz blisko plażę, możesz to wykorzystać i po niej pobiegać. Zwykle po dniu nad morzem kładziemy się na trochę, by znów wyjść wieczorem. W tym czasie na pewno znajdziesz dziesięć minut nabieganie po piasku. Spróbuj!

• Ciesz się naturą. Nawet w mieście można znaleźć urokliwe zakątki. W Nowym Jorku na przykład można przejechać się rowerem po Central Parku. Potrzeba tylko wyobraźni i motywacji!

Spokojna głowa, wakacje zrelaksują cię, a na tym skorzysta i ciało, i umysł. Nie stracisz mięśni z powodu kilku dni przerwy, a zastosowanie naszych rad ułatwi ci powrót do treningu.