Lepsze krążenie dzięki regularnej aktywności

17 Wrzesień, 2019
Aktywność fizyczna a lepsze krążenie

Nawyk regularnego uprawiania sportu wpływa na lepsze krążenie i przepływ krwi. Badania wyraźnie pokazują, że regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć negatywne skutki siedzącego trybu życia i zapobiega różnym chorobom i problemom.

Słabe krążenie krwi jest bardzo częstym problemem, szczególnie u osób w wieku powyżej 40 lat. Występuje, gdy naczynia krwionośne tracą swoją naturalną elastyczność, co utrudnia przepływ krwi.

Czy wiesz, że uprawianie sportu wpływa na lepsze krążenie? Co więcej, jest to tylko jedna z wielu różnych korzyści, jakie daje aktywny tryb życia.

Jeśli krążenie krwi jest słabe, może to powodować poważne konsekwencje zdrowotne. Dlatego jest to tak ogromny problem dla wielu ludzi. Aktywność fizyczna może być bardzo pomocna w przypadku tego zjawiska, a także w utrzymaniu dobrego ogólnego stanu zdrowia.

Dzieje się tak, ponieważ regularne uprawianie sportu pomaga aktywować krążenie krwi, poprzez między innymi wzmocnienie naczyń krwionośnych, co ułatwia transport krwi do kończyn.

taniec to ćwiczenie kardio idealne na lepsze krążenie

W dalszej części tego artykułu omówimy kilka kluczowych elementów, które pomogą Ci lepiej zrozumieć, dlaczego uprawianie sportu poprawia krążenie.

Przyczyny złego krążenia

Układ krążenia ma kluczowe znaczenie dla organizmu, ponieważ jest odpowiedzialny za przenoszenie krwi do komórek. Dlatego nasze zdrowie zależy w dużej mierze od tego, jak dobrze funkcjonuje.

Z upływem czasu na układ krążenia może wpływać negatywnie siedzący trybu życia. Nie bez znaczenia jest też działanie czynników genetycznych i hormonalnych oraz złych nawyków, takich jak palenie.

Najczęstsze objawy, które sygnalizują, że coś jest nie tak, to obrzęk stóp, mrowienie, zimne kończyny i pojawienie się żylaków w nogach.

Jak sport wpływa na lepsze krążenie

Jak wspomniano wcześniej, ćwiczenia fizyczne mają bardzo pozytywny wpływ na krążenie krwi.

Podczas regularnego wykonywania aktywności fizycznej znacznie poprawia się przepływ krwi do kończyn, zwłaszcza do nóg. Podobnie korzystnie działa na powrót żylny.

Uprawianie sportu poprawia krążenie i może zapobiegać pojawianiu się żylaków. Te żyły są nie tylko nieestetyczne, ale mogą również powodować bardzo irytujące objawy i wywoływać poważne komplikacje zdrowotne.

Rodzaje sportów wpływających na lepsze krążenie

Podczas gdy ruch na ogół poprawia krążenie krwi, nie wszystkie sporty są jednak odpowiednie. Wręcz przeciwnie. Niektóre rodzaje aktywności fizycznej mogą być wręcz szkodliwe, a nie pomocne!

Jeśli chcesz wiedzieć, które sporty mogą pomóc w poprawie krążenia, główną zasadą jest, że muszą być aerobowe.

Oznacza to, że stopień wysiłku musi być stały, więc powinny to być ćwiczenia średnio i długotrwałe. Aktywności, takie jak: spacer, jazda na rowerze czy pływanie – to doskonałe sposoby na lepsze krążenie krwi.

kobiety spacerujące na lepsze krążenie

Z drugiej strony krótkotrwałe intensywne treningi nie mają już tego korzystnego wpływu na nasz układ krwionośny.

Na przykład rodzaj treningu wykonywany przez sprintera lub koszykarza nie jest odpowiedni dla osób, który zależy na poprawie krążenia. Niekorzystne są także sporty wyczynowe i mocno obciążające organizm.

Podobnie musisz unikać czynności, które wymagają, aby stopy uderzały o podłogę. Ten ruch może utrudnić powrót żylny, co powoduje, że krew pozostaje w nogach i stopach.

Tego rodzaju niewłaściwe ćwiczenia zwiększą uczucie ciężkości i obrzęku. Z tego samego powodu ważne jest również, aby unikać biegania po asfalcie i noszenia źle dopasowanych butów.

Pięć sportów, które są sojusznikami układu krążenia

Niektóre sporty są szczególnie zalecane w celu poprawy krążenia krwi. Poniżej opisaliśmy niektóre z nich:

  • Jazda na rowerze: pedałowanie w stałym tempie, bez przeciążania i utrzymywanie rytmu jazdy przyczynia się do poprawy układu krążenia.
  • Bieganie: kolejny dobry sposób na lepsze krążenie krwi. Potrzebujesz tylko dobrych butów, aby złagodzić wpływ siedzącego trybu życia i dużo motywacji. Lepiej unikać biegania po asfalcie, aby uniknąć kontuzji kolan i nóg.
  • Pływanie: jeden z najbardziej kompletnych sportów dla naszych ciał; idealny do poprawy krążenia. Pływanie przynosi też wiele korzyści sercu i płucom.
  • Golf: choć może to zabrzmieć zaskakująco, golf jest także sportem, który pomaga układowi krążenia. Długie spacery związane z tym sportem oraz wchodzenie i schodzenie ze wzniesień to doskonały sposób na reaktywację powrotu żylnego.
  • Taniec: idealne ćwiczenie przyspieszające krążenie. Zarówno taniec klasyczny, jak i współczesny lub towarzyski – to świetne sposoby na poprawę krążenia i elastyczności naczyń krwionośnych. Ponadto jest to aktywność, która pozwala nam na nawiązanie kontaktów towarzyskich i aktywny relaks.

Niewątpliwie po raz kolejny okazuje się, że aktywność fizyczna jest idealnym sposobem na zapobieganie różnym chorobom. Sport poprawia krążenie, wzmacnia ciało i, jakby tego było mało, pozwala nam się zrelaksować i cieszyć dobrą zabawą. Czy to nie jest idealne?