Cztery superfood, które należy jeść codziennie

7 Czerwiec, 2019

Stworzyliśmy listę produktów, które powinny znaleźć się w Twojej diecie, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie. Przeczytaj nasz artykuł, aby poznać produkty superfood, które należy jeść codziennie i które możesz z łatwością dodać do posiłków. Dlatego nie masz żadnej wymówki, aby nie wprowadzić ich do swojej diety.

Często mówimy o produktach, których należy unikać w codziennej diecie, jeśli chcesz jeść zdrowo. Z pewnością sama czytałaś wiele artykułów przestrzegających Cię przed niebezpieczeństwami, jakie niosą ze sobą fast foody, gazowane napoje i szybkie przekąski.

Tym razem chcemy zwrócić Twoją uwagę w inną stronę i przedstawić Ci produkty superfood, które należy jeść codziennie, aby zadbać o optymalne zdrowie organizmu.

Termin „superfood” to nie przesada. Produkty, które noszą to miano, mają wiele korzystnych właściwości i dobrze wpływają na nasze organizmy. Co więcej, nie wymagają poświęcania dużej ilości czasu na gotowanie, więc nie powinnaś się nimi szybko znudzić. Czytaj dalej, aby poznać produkty superfood, które należy jeść codziennie, gdy chcesz zachować zdrowie.

Produkty superfood, które należy jeść codziennie

Nie będziemy już przedłużać. Oto produkty superfood, które należy jeść codziennie, aby poprawić stan organizmu.

1. Orzechy

Jeden ze zdrowych produktów, który powinien znaleźć się na stałe w Twojej codziennej diecie, to orzechy. Powinnaś starać się podjadać je każdego dnia, ponieważ stanowią grupę produktów spożywczych, która daje organizmowi wiele korzyści zdrowotnych. Orzechy przede wszystkim:

  • Stanowią źródło wielu minerałów,
  • Zawierają fosfor, wapń i żelazo,
  • Są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe,
  • Zawierają błonnik.

Pamiętaj jednak, że musisz pilnować ilości orzechów, które spożywasz każdego dnia. To prawda, że powinnaś włączyć je do codziennej diety, ale musisz zachować umiar. To pokarmy o wysokiej kaloryczności, co oznacza, że zjedzenie ich w zbyt dużej ilości może mieć negatywne skutki dla Twojego zdrowia i samopoczucia.

Kobieta wybierająca orzechy na rynku

Nie powinnaś jeść więcej niż garstkę orzechów dziennie. Poza tym możesz spożyć je w formie zdrowej przekąski lub dodać do innych posiłków. Dobrym pomysłem jest łączenie ich z jogurtem naturalnym lub dodanie ich do zdrowej kanapki.

2. Tłuste ryby

Do tłustych ryb zaliczamy sardynki, łososia, makrelę i tuńczyka. Ich główna zaleta to fakt, że stanowią źródło dużej ilości zdrowych kwasów tłuszczowych omega 3.

Jak już wspomnieliśmy, pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 odgrywają kluczową rolę w poprawnym funkcjonowaniu organizmu. Co więcej, Twoje ciało potrzebuje ich, ale nie jest w stanie wytwarzać ich samodzielnie. Możesz je dostarczać tylko w jeden sposób: spożywając pokarmy, które je zawierają.

Sardynki na talerzu - superfood, które należy jeść codziennie

Jedna z największych zalet tłustych ryb to ich uniwersalność. Dzięki temu możesz bez problemu włączyć je do codziennej diety. Istnieje wiele różnych rodzajów tłustych ryb i można je przygotowywać na wiele sposobów, na przykład piec je lub grillować. Możesz także wybrać wędzone ryby lub ryby z puszki i dodać je do sałatki.

3. Oliwa z oliwek

W krajach śródziemnomorskich oliwa z oliwek stanowi podstawowy składnik spożywczy, który musi znaleźć się w każdej kuchni. Osoby, które mieszkają w Hiszpanii, Włoszech czy Grecji używają oliwy z oliwek każdego dnia.

Jeśli jeszcze tego nie robisz, wprowadź ją do swojego codziennego jadłospisu, bo niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Oliwa z oliwek jest często nazywana „płynnym złotem” i ma mnóstwo wartości odżywczych.

Znajdziesz w niej polifenole i jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Co więcej, spowalnia procesy starzenia i chroni Twoje tętnice.

Poza tym to niezwykle uniwersalny produkt. Sprawdza się idealnie podczas grillowania oraz nadaje się do wykonywania dressingów do sałatek i sosów do makaronów. Pamiętaj jednak, aby używać oliwy z oliwek w ograniczonych ilościach.

4. Zielone warzywa liściaste

Prawdopodobnie słyszałaś, że powinnaś jeść pięć porcji warzyw i owoców dziennie. Dlatego nic dziwnego, że znalazły się na naszej liście produktów superfood, które należy jeść codziennie, aby zadbać o zdrowie organizmu. Są lekkie, zdrowe i zapewniają wiele korzyści zdrowotnych. Mogą także pomóc:

  • Zwalczać procesy przedwczesnego starzenia się,
  • W procesach trawiennych,
  • Zmniejszać poziom niepokoju,
  • Zrzucić zbędne kilogramy.
Kobieta wybierająca sałatę w sklepie - superfood, które należy jeść codziennie

Poza tym zielone warzywa liściaste możesz spożywać w najróżniejszych formach. Dodaj je do sałatki lub ugotuj je na obiad albo kolację. Możesz także wyczarować z nich zielone smoothies lub zaserwować obok mięsa czy ryby.

Superfood, które należy jeść codziennie: podsumowanie

Podsumowując, odżywianie się w taki sposób, by dbać o swoje zdrowie, to nie fizyka kwantowa. Postaraj się włączyć przedstawione przez nas produkty superfood do swojej codziennej diety i przekonaj się na własnej skórze, jak na Ciebie wpłyną!