Dania wysokobiałkowe – poznaj proste i szybkie przepisy

21 Sierpień, 2019
Proste i szybkie przepisy na dania wysokobiałkowe

Poznaj proste i szybkie przepisy na dania wysokobiałkowe, dzięki którym zwiększysz ilość tego ważnego makroelementu w swojej codziennej diecie w zdrowy sposób.

Dzięki naszym przepisom, będziesz mógł cieszyć się smacznymi potrawami, a przy okazji poprawisz swoją dietę oraz zadbasz o zdrowie!

Większość z nas wciąż wybiera klasyczną pierś z kurczaka, kiedy chce podbić ilość białka w codziennym posiłku. Istnieje jednak mnóstwo innych, nie mniej wartościowych mięs, które także zawierają mnóstwo protein!

Możesz rozkoszować się nowymi smakami i naprawdę cieszyć posiłkiem, a przy tym wciąż dostarczyć sobie odpowiednią ilość wysokiej jakości białka.

W tym artykule umieściliśmy nasze ulubione przepisy na dania wysokobiałkowe, które będą doskonałym uzupełnieniem Twojego jadłospisu, a przy tym ich przygotowanie zajmie Ci bardzo niewiele czasu. Zapoznaj się z naszymi propozycjami i wybierz te, które najbardziej przypadną Ci do gustu.

Szybkie dania wysokobiałkowe

Sałatka z marynowanym kurczakiem

Sałatki to bardzo uniwersalne dania, które możesz przygotowywać na wiele różnych sposobów. Także w wersji wysokobiałkowej, na przykład z dodatkiem owoców morza czy zwyczajnego kurczaka.

Można wręcz powiedzieć, że kurczak to idealny dodatek do sałatki, ponieważ jego mięso ma bardzo neutralny smak, dzięki czemu doskonale komponuje się z różnymi składnikami.

Kurczak i brokuły w sałatce - dania wysokobiałkowe

Jedną z licznych zalet naszej sałatki z kurczakiem jest to, że możesz długo trzymać ją w lodówce, dzięki czemu zawsze będziesz mieć pod ręką zdrowy posiłek. Wszystko dzięki temu, że kurczak w tym przepisie jest marynowany.

Ta kucharska technika pozwala przedłużyć trwałość oraz wzbogacić smak mięsa. Przy pomocy tej sałatki z marynowanym kurczakiem możesz dodać 47 gram. białka do Twojej diety, spożywając jedynie 440 kcal.

Strudel z indykiem i warzywami

W tym przepisie wykorzystujemy tradycyjną niemiecką technikę piekarniczą, a samo danie jest szybkie i łatwe do przygotowania. To bardzo proste! Wystarczy, że wypełnisz cienkie ciasto swoim ulubionym mięsem oraz warzywami.

strudel z indyka z warzywami dania wysokobiałkowe

Strudel to bardzo kreatywne danie. Do jego przygotowania nie potrzebujesz też szczególnych umiejętności. Wystarczą dwa arkusze ciasta francuskiego.

Strudle mięsne, chociaż są bardzo łatwe, po upieczeniu prezentują się bardzo efektownie. To danie zawiera 78 gram. białka, a co najlepsze, nie zabierze Ci dużo czasu!

Grillowany kurczak z serem feta, proste dania wysokobiałkowe

To kolejny świetny przepis, który dostarczy Ci sporo białka, a dzięki dodatkowi sera feta i pomidorów zawiera sporo wartości odżywczych. To danie jest bardzo łatwe do przygotowania, a przy tym niesamowicie pożywne.

Zawiera też mnóstwo białka. Kurczak z serem feta dostarczy Ci 42 gramy tego makroelementu, a przy tym potrawa ma jedynie 420 kcal.

Wątróbka z cebulą i brokułami

Wątróbka to specyficzna potrawa. Jednak zanim zaczniemy kręcić nosem na jej aromat, warto pamiętać, że jej spożywanie niesie ze sobą mnóstwo korzyści. Zawiera dużo fosforu, żelaza i witamin. To sprawia, że jest doskonałym uzupełnieniem diety sportowców oraz kobiet w ciąży.

Jeśli zaliczasz się do grona osób, które nie przepadają za smakiem wątróbki, ale chciałbyś skorzystać z jej wartości odżywczych, możesz podać ją w potrawce z dodatkiem cebuli i brokułów.

W ten sposób stłumisz smak mięsa. Takie danie dostarczy Ci 37 gram. białka. Poza tym, wątróbkę robi się bardzo szybko!

Udka indycze z ziemniakami z piekarnika – dania wysokobiałkowe

To klasyczny przepis. W tym przypadku użyliśmy udek indyczych, ale bez problemu możesz wymienić indyka na inne mięso, na przykład królika.

Jeśli chcesz wzbogacić smak potrawy i zwiększyć ilość składników odżywczych, możesz dodać do indyka i ziemniaków wybrane warzywa. Już po godzinie pieczenia w piekarniku aromatyczna potrawa będzie gotowa do zjedzenia i dostarczy Ci 44 gram. białka.

Klopsiki wołowe z warzywami

Kolejnym rodzajem mięsa, o którym bardzo wiele osób zapomina, jest wołowina. Klopsiki wołowe są doskonałym sposobem na wzbogacenie posiłku w białko bez spędzania długich godzin w kuchni.

klopsiki wołowe - dania wysokobiałkowe

To tradycyjne danie możesz jednak przygotować z różnych gatunków mięsa, jednak my mieliśmy akurat ochotę na wołowinę. Jedząc klopsiki, dostarczysz sobie 48 gram. białka oraz przeżyjesz spektakularne doznania smakowe.

Sałatka Cezar z kurczakiem

Bez wątpienia sałatka Cezar jest jedną z najbardziej uniwersalnych potraw, którą możemy przygotować z użyciem wielu różnych składników. Jednak najczęściej dodaje się do niej kurczaka oraz grzanki.

Możesz jednak modyfikować to danie w praktycznie dowolny sposób i dodać do niego swoje ulubione składniki.

sałatka z grzankami

Poza byciem bardzo zdrową potrawą, sałatka Cezar dostarczy Ci 44 gramów białka i jedynie 375 kcal. Wszystko to znajdziesz w prostej do przygotowania i taniej sałatce. Co więcej, możesz zwiększyć zawartość białka polewając sałatkę sosem – na przykład z jogurtu greckiego.

Jak widzisz, istnieją różne dania wysokobiałkowe, które dostarczą Ci mnóstwa protein, a ich przygotowanie zajmie Ci bardzo niewiele czasu. Poza tym w sklepach znajdziesz także różne gatunki mięs, dzięki którym wzbogacisz swoją dietę w białko z różnych źródeł. Wcale nie musisz codziennie jeść piersi z kurczaka!