Posiłki po treningu – co najlepiej zjeść po ćwiczeniach?

16 Lipiec, 2019
Posiłki po treningu to przede wszystkim istotna część procesu regeneracji po ćwiczeniach. Nasze ciało musi uzupełniać energię odpowiednimi składnikami odżywczymi. Te z kolei mogą zostać nam dostarczone wyłącznie dzięki odpowiedniemu pożywieniu. Dlatego warto nauczyć się komponować posiłki potreningowe!

Odpowiedni plan ćwiczeń ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. A jeśli aktywnemu stylowi życia towarzyszy zbilansowana dieta, takie połączenie daje doskonałe wyniki. Dlatego w tym wpisie przyjrzymy się, jakie posiłki po treningu powinieneś jeść, aby Twoje ciało szybciej się regenerowało.

Lepsza samoocena, lepszy stan zdrowia

Ćwiczenia fizyczne nieodłącznie wiążą się z lepszym samopoczuciem, sprzyjają optymistycznemu postrzegania rzeczywistości, poprawiają samoocenę i pomagają zapobiegać wielu różnym chorobom.

Jeśli włączysz do swojej diety węglowodany, białka, witaminy i przeciwutleniacze, możesz być pewien, że zwiększy to dodatkowo korzystne efekty uprawiania sportu. Zdrowa dieta poprawia również wytrzymałość i kondycję fizyczną.

mężczyzna jedzący posiłki potreningowe

Ćwiczenia pomagają regulować metabolizm, zwiększać wydatek energetyczny i eliminować nadmiar tkanki tłuszczowej. Jednak ich efektywność wzrasta przy odpowiedniej diecie. Poniżej znajdziesz więc kilka wyjątkowych pokarmów.

Są to produkty, które powinieneś jeść po uprawianiu sportu. Są one idealnym uzupełnieniem dla aktywności fizycznej i pomogą Ci szybciej osiągnąć Twoje cele.

Awokado to Twój przyjaciel!

Awokado jest twoim przyjacielem, jeśli chodzi o uzupełnianie poziomu energii Twojego ciała po treningu. Jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, białko roślinne i witaminę E, które przyczyniają się do powstawania mięśni. To sprawia, że posiłki po treningu z dodatkiem awokado są wyjątkowo korzystne dla Twojego zdrowia.

Owoce awokado są świetne, ponieważ mają wysoką wartość energetyczną, ale nadal mają niską zawartość kalorii, co czyni je lepszymi od innych owoców. Są idealne do kontrolowania nadmiaru wagi, nadciśnienia i cholesterolu. Możesz zjeść samo awokado albo stosować, jako dodatek do sałatek i koktajli. Tak czy inaczej, są one idealnym posiłkiem do jedzenia po intensywnym treningu fizycznym.

Posiłki po treningu z tłustymi rybami – bogactwo omega-3

Istnieje wiele odmian tłustych ryb, które są idealne do jedzenia po treningu. Łosoś, tuńczyk, sardynki, makrele lub śledzie to te najbardziej polecane przez dietetyków. Spożywanie dużych dawek kwasów tłuszczowych omega-3 i niezbędnych aminokwasów wzmacnia masę mięśniową i zmniejsza napięcie w ciele spowodowane ćwiczeniami.

dania z łososia z awokado - posiłki po treningu

Sardynki, łosoś, śledź i tuńczyk to, pomiędzy innymi tłustymi rybami morskimi, najlepsze naturalne źródło kwasów omega-3.

Banany

Banany dostarczają organizmowi naturalnych cukrów i niezbędnych minerałów, które przyczyniają się do regeneracji mięśni po uprawianiu sportu. Uzupełniają także rezerwy glukozy bez zwiększania poziomu glukozy we krwi. Ponadto banany zawierają elektrolity, które pomagają zapobiegać odwodnieniu i utrzymują organizm w równowadze.

Jajka – białko i minerały

Jajka zawierają dużo białko i niezbędne minerały, które pomogą odzyskać siły i wzmocnić mięśnie. Po ugotowaniu dostarczą organizmowi znaczną ilość energii. Są idealnym pożywieniem do jedzenia po uprawianiu sportu.

Mleko sojowe – czysta energia

Białka i zdrowe tłuszcze obecne w mleku sojowym są dla naszego organizmu doskonałym źródłem energii. Spożywanie mleka sojowego po wysiłku fizycznym pomoże mięśniom szybko odzyskać siły i przyspieszy ich regenerację.

Mleko sojowe jest idealne dla sportowców trenujących wymagające dyscypliny, które mocno obciążają organizm, a to ze względu na wysoką zawartość witamin, błonnika i minerałów. Mleko sojowe pomaga także ustabilizować poziom cukrów we krwi.

Brązowy ryż – aminokwasy i węglowodany

Brązowy ryż to kolejne doskonałe uzupełnienie Twojej diety. Wzmacnia błonę śluzową jelit i pomaga wyeliminować odpady z organizmu. Jednocześnie jest źródłem energii dzięki wysokiej zawartości niezbędnych aminokwasów i węglowodanów. Posiłki po treningu z dodatkiem brązowego ryżu są smaczne i sycące.

Migdały – małe, ale efektywne, idealne jako posiłki po treningu

Podobnie jak wiele orzechów, migdały są idealne dla sportowców. Są małe, ale skuteczne. Znajdziemy w nich dużą zawartość wysokiej jakości białka, niezbędnych kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów, które uzupełnią rezerwy organizm nadwyrężone po intensywnych ćwiczeniach. Pomagają również przywrócić równowagę ciała podczas ćwiczeń.

Przepyszna komosa ryżowa bogata w składniki odżywcze

Komosa ryżowa to zboże o wysokiej zawartości składników odżywczych; jest bogata w błonnik, białko i przeciwutleniacze. Niska zawartość kalorii i jej wyjątkowa lekkostrawność ułatwiają odchudzanie. Łączenie komosy ryżowej z surowymi warzywami polecane jest tym, którzy chcą wzmocnić masę mięśniową.

Komosa ryżowa

Przeczytaj także: Koktajle potreningowe – przygotuj je samodzielnie

Węglowodany są paliwem dla Twojego ciała

Węglowodany nie mogą być wyłączone z diety po treningu! Są doskonałym źródłem paliwa dla ciała i mózgu, ponieważ pozwalają naszym tkankom odzyskać siły, wzmocnić mięśnie i uzupełnić poziom glikogenu.

Jako zboża dostarczają błonnika i niezbędnych składników odżywczych, które pomagają organizmowi odzyskać siły po ćwiczeniach fizycznych. Są więc idealnym dodatkiem do wysokiej jakości mleka lub jogurtu.

Truskawki, jeżyny i borówki

Koktajl truskawkowy, jeżynowy lub borówkowy to kolejna zdrowa i skuteczna opcja na posiłek po uprawianiu sportu. Te owoce jagodowe zmniejszają ryzyko zawału serca, powodują uczucie sytości dzięki wysokiej zawartości błonnika i mają niską zawartość kalorii.

To także Cię zainteresuje: Sezonowe produkty spożywcze: wybór miesiąc po miesiącu

Chia – doskonała z nabiałem

Chia, jadalne ziarno bogate w witaminy, przeciwutleniacze, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, jest idealne dla sportowców. Jego wartość odżywcza została porównana do mieszanki łososia, szpinaku i hormonów wzrostu. A jeśli połączysz je z produktami mlecznymi, nadasz im niepowtarzalny smak.

Pożywne białko

Wartość odżywcza białka jest powszechnie znana. Pomaga ono w przyroście i naprawie mięśni po intensywnym treningu. Przyczynia się do odnawiania włókien mięśniowych, które pękają podczas treningu i zapobiega ich osłabieniu i zanikowi.

Te produkty są idealne do jedzenia po uprawianiu sportu i pomogą odzyskać siły po intensywnym treningu. Spożywanie ich pomoże poprawić nie tylko Twoją kondycję fizyczną, lecz również Twój stan emocjonalny zarówno krótko, jak i długoterminowo.