Potas - bardzo ważny pierwiastek dla sportowców
Z tego artykułu dowiesz się, jak ważny w diecie absolutnie każdego sportowca jest potas. Podzielimy się z Tobą również wskazówkami dotyczącymi tego, jak planować posiłki w taki sposób, by znalazła się w nich wystarczająca ilość potasu.
Potas jest ekstremalnie ważny dla każdej osoby, która uprawia sport. Dlatego poniżej opisaliśmy wszystkie korzyści, jakie daje Ci suplementacja tego szczególnego minerału. Podzielimy się z Tobą też wiedzą na temat tego, które pokarmy mają największą zawartość potasu.
Jak sam się przekonasz, dostarczenie sobie dziennej zalecanej dawki potasu, spożywając jedynie naturalne produkty, jest bardzo proste. Co więcej, żeby zjeść ilość potasu rekomendowaną przez ekspertów od dietetyki, wcale nie będziesz potrzebował suplementów z apteki!
Potas jest niezbędny podczas regeneracji
Kiedy ćwiczysz, wraz z potem tracisz sporo substancji odżywczych. Jeśli Twoja sesja treningowa jest bardzo intensywna lub długa, bardzo ważne jest, żebyś po zakończeniu ćwiczeń uzupełnił utracone przez Twój organizm witaminy i minerały.
Czasem nawet może okazać się, że żebyś w pełni się zregenerował i odzyskał utracone substancje, będziesz potrzebować dodatkowego odpoczynku.
Najlepszym sposobem na odzyskanie sił po treningu jest picie lub spożywanie produktów zawierających duże ilości potasu. Jeśli tego nie zrobisz, Twoje mięśnie stracą zdolność do generowania impulsów nerwowych. Przez to Ty nie będziesz w stanie wykonać efektywnego oraz, przede wszystkim, bezpiecznego treningu.
Potas możesz dostarczyć sobie na dwa różne sposoby, poprzez jedzenie odpowiedniej żywności lub stosując suplementy diety. Zalecamy wybór pierwszej opcji, jeśli tylko masz taką możliwość. To dlatego, że Twój organizm lepiej przyswaja potas, który znajduje się w produktach spożywczych.
Potas jest dobry na skurcze mięśni
Jeśli Twoja rutyna treningowa jest bardzo intensywna oraz zajmuje dużo czasu, całkiem normalne jest, że podczas ćwiczeń mogą dokuczać Ci skurcze. Bardzo często są one dolegliwością, na którą skarżą się gracze w tenisa.
Z pewnością większość z nas widziała sławnego tenisistę, który musiał przerwać rozgrywki z powodu bolesnych skurczów mięśni. Jeśli podczas treningu poczujesz skurcz, zjedz przekąskę zawierającą dużo potasu, na przykład banana.
Banany to jedne z najlepszych produktów i jeśli w Twojej diecie brakuje potasu, warto włączyć je do codziennego jadłospisu. Dzięki nim w naturalny sposób zapobiegniesz skurczom i rozluźnisz mięśnie, co sprawi, że Twój układ mięśniowy będzie mógł bez przeszkód generować impulsy nerwowe.
Pokarmy bogate w potas
Skoro już znasz korzyści płynące ze spożywania potasu przez osoby intensywnie trenujące, warto dowiedzieć się, które pokarmy zawierają najwięcej tego pierwiastka. Jak sam się przekonasz, spożywanie odpowiedniej dziennej dawki potasu jest bardzo łatwe.
A to dzięki temu, że możesz znaleźć ten minerał w wielu różnych produktach spożywczych, które bardzo łatwo włączyć do codziennego jadłospisu.
Banany
Jeśli spytamy losowo osoby o pokarm o dużej zawartości potasu, prawdopodobnie 9 na 10 ankietowanych odpowie “banany“. Jednak prawda jest taka, że istnieją produkty spożywcze o jeszcze większej zawartości potasu, niż banany. Te pyszne owoce zawierają 358 miligramów tego minerału w 100 gramach produktu.
Pomimo stosunkowo niewielkiej zawartości potasu, banany są najczęściej spożywanym pokarmem zawierającym ten pierwiastek. To dlatego, że są łatwe do przyrządzenia i bez problemu można zabrać je ze sobą jako przekąskę potreningową czy drugie śniadanie. Spójrz tylko, ilu wyczynowych sportowców je banany w przerwie pomiędzy zawodami i sam przekonasz się, jak bardzo są one popularne.
Karczoch hiszpański
To mało znane warzywo zawiera aż 400 miligramów potasu w 100 gramach. Jest to roślina rosnąca zimą, która jest nie tylko zdrowa, lecz także pyszna. Co najlepsze, możesz ją bardzo łatwo przyrządzić. Wszystko, co musisz zrobić, to delikatnie podsmażyć karczochy na patelni.
Następnie dodaj trochę soli i dobrej jakości szynki, i Twój zdrowy i zbilansowany posiłek jest gotowy.
Brukselka
Brukselka to jedno z tych warzyw, które kocha się lub nienawidzi. Nie wiemy, do której grupy osób należysz, jednak to, co jest ważne, jest to, że brukselka jest doskonałym źródłem potasu. Warto więc dać jej szansę! Brukselka zawiera aż 450 miligramów potasu w 100 gramach.
Awokado
Awokado to kolejny po bananach owoc, który zawiera sporą ilość tego minerału. W 100 gramach awokado znajdziemy aż 490 miligramów potasu, co sprawia, że ten pyszny i pożywny owoc jest w ścisłej czołówce pokarmów bogatych w potas. Możesz jeść je na tostach, w sałatkach lub po prostu samo z odrobiną soli.
Jeśli regularnie trenujesz, potas jest pierwiastkiem chemicznym, który koniecznie powinieneś włączyć do swojej diety. Dodaj niektóre z opisanych powyżej produktów spożywczych do swojego jadłospisu.
Jeśli to zrobisz, Twoje wyniki znacznie wzrosną, a czas potrzebny na regenerację widocznie się skróci. Zastosuj nasze wskazówki, a rezultaty regularnego spożywania potasu pozytywnie Cię zaskoczą!