Dieta odchudzająca – jak skutecznie zrzucić zbędne kilogramy

· 21 Luty, 2019
Najlepsza dieta, która pomoże Ci schudnąć w zdrowy sposób, zazwyczaj wymaga stosowania przez dłuższy czas, by działać skutecznie. Zdrowy plan diety zmieni Twoje nawyki żywieniowe, zawiera także specjalistyczne wskazówki.

Często dieta „cud” pomagająca zrzucić zbędne kilogramy w krótkim okresie czasu – nie jest zdrowa. Stosowanie takich diet najczęściej prowadzi również do efektu jojo, czyli powrotu do wagi wyjściowej natychmiast po jej zakończeniu.

Jeżeli myślisz o odchudzaniu, pierwszą rzeczą, o której warto pomyśleć, jest to, jak się do tego zabrać. Będziesz musiał zmienić niektóre rzeczy w swoim codziennym życiu i nie robić tego pośpiesznie. W ten sposób można stopniowo schudnąć a tym samym ostatecznie przyczynić się do poprawy zdrowia.

Musisz jednak wziąć pod uwagę fakt, że każdy z nas jest inny i możesz stracić więcej w tydzień, a potem mniej w następnym tygodniu. Oczywiście nie powinieneś się zniechęcać ani porzucać swoich nowych i zdrowych nawyków.

Ścisła dieta, w której jedzenie jest zabronione nie jest kluczem do sukcesu. Ważniejsze jest, aby cieszyć się produktami ze wszystkich grup pokarmowych i pozwolić, by Twój organizm otrzymał wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje.

Musisz również spożywać mniej kalorii niż spalasz i unikać niezdrowych cukrów i tłuszczów.

dieta cud

Produkty, które powinna zawierać dieta odchudzająca

Nabiał

Najlepiej jest spożywać odtłuszczone produkty mleczne (mleko, jogurt i  sery 0%). Jeśli pijesz napoje warzywne, wybieraj te bogate w wapń.

Warzywa

Zalecane są wszystkie warzywa. Włączaj je do posiłków tak często, jak to możliwe, do obiadu i kolacji jako danie główne. Dodawaj wszystkie, od liści sałaty, pomidorów i ogórków do warzyw, takich jak bakłażany lub cukinie. Ważne są także warzywa kapustne: brokuły, kapusta oraz grzyby.

Owoce

Polecamy również owoce. Idealnie powinny być spożywanie w ilości około dwóch lub trzech porcji dziennie. Możesz je jeść na deser lub między posiłkami. Owoce to idealna przekąska.

powszechne błędy dietetyczne

Zboża, rośliny strączkowe i warzywa korzeniowe

Ta grupa żywności zawiera produkty, których Twój organizm potrzebuje do produkcji energii. Musisz spożywać te produkty, aby Twoje ciało mogło wykonywać swoje główne funkcje. Musisz jednak kontrolować ilość spożywanych składników, aby Twój organizm mógł czerpać energię z rezerw energetycznych (nagromadzonego tłuszczu) i schudnąć.

Możesz zmierzyć zalecaną ilość ręką, tyle ile zmieści się w garści i dodać te produkty do dowolnego posiłku: ryż, makaron, kuskus, chleb (najlepiej pełnoziarnisty), rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca lub fasola) i ziemniaki.

Białko

  • Jajka: trzy- cztery jajka na tydzień.
  • Mięso: najlepiej białe (kurczak lub indyk) i jedna, maksymalnie dwie porcje czerwonego mięsa (wołowina).
  • Polecane wędliny: pierś z indyka, kurczak lub szynka gotowana.
  • Ryby: Zmniejsz spożycie mięsa na rzecz ryb. Staraj się jeść ryby, takie jak morszczuk, sola, dorsz itp. co najmniej trzy razy w tygodniu i ryby typu: łosoś, anchois, makrela itp. raz lub dwa razy w tygodniu.
  • Owoce morza: możesz włączyć je do swojego menu. Małże, sercówki, kalmary, mątwy, krewetki itp.

Oleje i tłuszcze

Zalecanym olejem jest oliwa z oliwek (najlepiej tłoczona na zimno) lub olej rzepakowy, choć należy je ograniczyć do dwóch lub trzech łyżek dziennie. Możesz też dodać trochę awokado lub garść prażonych lub surowych orzechów.

awokado
Dieta odchudzająca – jak przygotować posiłki

Prawidłowe przygotowanie posiłków jest równie ważne, jak wybór odpowiednich produktów. Zalecane przepisy to takie, które można przygotować z bardzo małą ilością tłuszczu.

Użyj patelni i piekarnika lub gotuj posiłki w wodzie lub na parze. Trik przy gotowaniu z małą ilością oleju polega na tym, aby dusić produkty na małym ogniu, mieszać od czasu do czasu i dodać trochę bulionu gdy zauważysz, jeżeli coś zaczyna przywierać do patelni lub robi się zbyt suche. Aby móc prawidłowo prowadzić dietę, zawsze powinieneś mieć w domu owoce i warzywa.

Jeśli wybierzesz się do restauracji, najpierw na pierwsze danie wybierz sałatkę i coś z grilla lub pieca. Staraj się nie pić więcej niż jednego kieliszka wina oraz pić dużo wody. A jeśli jesteś gościem w czyimś domu, poproś o umiarkowane porcje.

Inne zdrowe nawyki

Oprócz diety, która skutecznie pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy, by osiągnąć swoje cele niezbędne są także ćwiczenia. Dzięki aktywności fizycznej nie tylko przyspieszysz spalanie kalorii. Trening jest bardzo zdrowym nawykiem zalecanym dla wszystkich.

Ćwiczenia kształtują ładną sylwetkę, rozwijają masę mięśniową i usprawniają funkcjonowanie układu krążeniowo-oddechowego, a na poziomie psychologicznym jest świetnym sprzymierzeńcem. Pomaga pozbyć się napięcia i poprawia postrzeganie własnego ciała.

Ważne jest, aby znaleźć takie ćwiczenia, które lubisz. Jeśli tego nie zrobisz, w końcu znajdziesz wymówki aby nie ćwiczyć. Korzyści wynikające z aktywności fizycznej będą wielokrotnie większe, jeżeli będą sprawiać Ci przyjemność. Masz do wyboru mnóstwo różnych ćwiczeń.

A jeśli nie możesz ćwiczyć w zaplanowany i konsekwentny sposób, to przynajmniej staraj się chodzić więcej na piechotę i chodzić po schodach zamiast używać windy.