Kofeina - zmniejsza ból i przyspiesza regenerację

Kofeina zmniejsza ból i przyspiesza regenerację.
 

Kawa jest produktem spożywanym przez miliony ludzi na całym świecie i cenionym za swoje efekty i charakterystyczny smak. Pamiętajmy jednak, że za wszystkie jej właściwości odpowiada jej najważniejszy składnik – kofeina.

Kofeina jest związkiem z grupy alkaloidów znajdujących się w kawie, owocu guarany i, w mniejszym stopniu, herbacie, chociaż można ją również kupić jako suplement w tabletkach. Ponieważ ma właściwości psychoaktywne i stymuluje centralny układ nerwowy, kofeina zmniejsza ból. W tym artykule przedstawimy wszystkie jej niesamowite właściwości!

Przed zagłębieniem się w jej cechy należy zauważyć, że kofeina znajduje się również w napojach, takich jak cola i komercyjnych napojach energetycznych, cieszących się obecnie dużą popularnością. Zarówno w tych, jak i w innych produktach, które ją zawierają, jej głównym zadaniem jest zmniejszenie senności i uczucia zmęczenia.

Ogólne zalety kofeiny

Substancja ta ma ogromne zalety, gdy jest spożywana w kontrolowany sposób. Niektóre osoby są bardziej podatne niż inne na jej działanie ze względu na poziom wrażliwości na ten związek.

kobieta wącha kawę - kofeina

Poznajmy niektóre z jej zalet:

  • Jest stymulantem. Kofeina pomaga przeciwdziałać zmęczeniu fizycznemu i psychicznemu; w ten sposób pozwala w pełni wykorzystać dzień.
  • Niektórzy eksperci mówią o jej wpływie na wzrost włosów, szczególnie u osób z osłabionymi mieszkami włosowymi.
  • Łagodzi stany depresyjne, ponieważ stymuluje neuroprzekaźniki, takie jak dopamina lub serotonina.
  • Może poprawić pamięć i zapobiec chwilowym jej zanikom.
  • Poprawia detoksykację wątroby, co sprawia, że jest doskonałym czynnikiem w procesach trawiennych.
  • Według badań ilość 20-30 gramów kawy może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu różnych problemów zdrowotnych.
  • Przyspiesza spalanie tłuszczów w organizmie. W ten sposób prowadzi do zmniejszenia wskaźników otyłości.
 

Jakie korzyści dla sportowców ma kofeina?

Kofeina jest stosowana nie tylko ze względu na różne korzyści dla przeciętnego użytkownika; jest również wysoko ceniona jako suplement diety sportowca. Wielu trenerów zaleca wzięcie jej tuż przed treningiem, aby przygotować sportowca na intensywną sesję ćwiczeń.

Ale odkryto także, że jest korzystna dla innych procesów związanych z bólem mięśni kostnych lub odbudową tych struktur. Oba zagadnienia mają ogromne znaczenie dla optymalnej wydajności.

Kofeina, spożywana głównie jako kawa, oferuje organizmowi dużą ilość minerałów, takich jak potas lub magnez. Ponadto dostarcza witaminy, takie jak B2 i B5. Kofeina w połączeniu z tymi substancjami oddziałowują ze sobą, przyspieszając procesy organiczne.

Kofeina zmniejsza ból i przyspiesza regenerację mięśni

Szukając wyjaśnienia, dlaczego kofeina zmniejsza ból mięśni, naukowcy odkryli, że blokuje ona receptory adenozynowe w neuronach. W ten sposób interweniuje w odczuciu bólu przez ludzki mózg. Oznacza to, że ma działanie antynocyceptywne.

Aby w pełni skorzystać z tych efektów i skutecznie zmniejszyć ból tuż po treningu, należy spożywać kofeinę zaraz po zakończeniu treningu. W ten sposób kofeina działa jako środek przeciwbólowy i pozwala kontynuować dzień z minimalnym dyskomfortem spowodowanym przez obciążenia mięśni.

 

Mimo to należy zachować ostrożność podczas spożywania kofeiny. Jeśli trening odbywa się pod koniec dnia, nie należy pić dużo kawy ani spożywać dużych ilości napojów energetycznych. W takim przypadku kofeina może powodować bezsenność i niepokój w nocy.

Pamiętaj, eksperci zalecają zmniejszenie spożycia używek (takich jak kawa lub czekolada), unikanie spożywania obfitych posiłków lub wykonywania ćwiczeń o średniej intensywności przed nocnym odpoczynkiem.

Nie każdy efekt uboczny jest pozytywny

Podczas gdy kofeina zapewnia wiele korzyści dla Twojego ciała przed i po treningu, musisz być ostrożny. Kofeina nie zawsze jest korzystna i musisz zdawać sobie sprawę z jej możliwych negatywnych skutków.

Nieodpowiedzialne spożywanie kofeiny może prowadzić do bezsenności, a nawet skurczów mięśni. Ponieważ ten związek jest neurostymulatorem, może prowadzić do nadmiernej stymulacji i może być niebezpieczny podczas interakcji z innymi lekami. Jeśli jesteś pacjentem, który musi ciągle brać tabletki, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wypiciem dużej ilości kawy.

Kobieta wrzucająca do kawy łyżeczkę cukru - kofeina

Kolejnym problemem związanym z konsumpcją kofeiny jest równowaga neuroprzekaźników w mózgu. Każda osoba ma swoją delikatną równowagę, a zatem ilość kawy, którą można spożywać, będzie zależeć od naszych cech genetycznych. W niektórych przypadkach, ze względu na równowagę chemiczną w mózgu, dana osoba niepożądanie zareaguje na kofeinę.

 

Musimy przeprowadzić więcej badań

Prawdę mówiąc, nie ma wielu szczegółowych badań nad wpływem spożycia kofeiny na mięśnie. Bardzo często kawa ma po prostu działanie placebo, dzięki czemu pośrednio działa na mięśnie jak środki przeciwbólowe. Granica między placebo a faktycznymi, chemicznymi korzyściami kofeiny jest rozmyta.

Jednak z dnia na dzień staje się coraz bardziej realne, że prawdopodobieństwo znalezienia granicy między nimi w laboratoriach naukowych jest wysokie. Niezależnie od tego, czy jest to placebo czy faktyczne działanie przeciwbólowe, prawda jest taka, że spożycie kofeiny łagodzi ból mięśni po treningu.

Kofeina spożywana w celu zmniejszenia bólu

Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności dzienne maksymalne spożycie nie powinno wynosić więcej niż zalecanych 300 miligramów. Nie powinieneś próbować przekraczać tej liczby; w przeciwnym razie konsument ryzykuje problemy lub skutki uboczne – jak wspomniano wcześniej.

Wreszcie, ilekroć dyskutuje się kwestię neuro-stymulantów, użytkownik musi poznać wytyczne dotyczące kontroli tych substancji. Jeśli tego nie uszanujesz, mogą pojawić się tendencje do uzależnienia, a wraz z nimi analogiczne konsekwencje dla Twojego organizmu i zachowania.

Pomimo tego możesz wciąż się cieszyć kofeiną i jej zaletami, tylko pamiętaj, aby spożywać ją w rozsądnych ilościach.

 
  • Daly JW. Análogos de la cafeína: impacto biomédico. Cell Mol Life Sci, 2007; 64: 2153-2169.
  • Fredholm B.B.; Battig K; Holmen J et al. – Acciones de la cafeína en el cerebro con especial referencia a los factores que contribuyen a su uso generalizado. Pharmacol Rev, 1999; 51: 83-133.
  • Goldstein J, Silberstein SD, Saper JR et al. – Acetaminofeno, aspirina y cafeína en combinación versus ibuprofeno para la migraña aguda: resultados de un estudio multicéntrico, doble ciego, aleatorizado, de grupos paralelos, de dosis única y controlado con placebo. Dolor de cabeza, 2006; 46: 444-453.