Suplementy diety – jak wybrać najlepszy dla siebie

Uzyskanie wymarzonej sylwetki wymaga dodatkowej porcji protein, witamin i minerałów. Wybierając suplementy, pamiętajmy o tym, że różnią się one składem, który niekoniecznie odpowiada potrzebom naszego organizmu. Wybór właściwego suplementu jest szczególnie ważny, gdy uprawiamy sport. W tym artykule wyjaśniamy, na co należy zwrócić uwagę, dokonując wyboru.

Zwróć uwagę na producenta suplementu i jego skład

Rynek odżywek białkowych oferuje szeroki wybór produktów o zróżnicowanym składzie i na każdą kieszeń. Lepiej więc nie śpieszyć się z zakupem i uważnie przeanalizować zarówno produkty jak i nasze potrzeby. W końcu wybieramy produkt spożywczy, który wywoła w naszym organizmie określone skutki.

Produkty na sklepowych półkach różnią się między sobą również jakością, dlatego tak ważna jest dokładna analiza. Niska cena wiąże się z reguły ze słabymi efektami, dlatego czasami warto wydać więcej na produkt znanej marki, niż kupować słaby zamiennik.

Powinniśmy również pamiętać o tym, że producenci niektórych suplementów oszczędzają na kontroli jakości swoich produktów. Lepiej sprawdzić i porównać różne produkty i ich skład pod kątem interesujących nas składników, i wybrać te, które pozwolą nam osiągnąć zamierzony efekt.

Wystrzegaj się mieszanek

Przywykliśmy do tego, że trenerzy i sportowcy pochłaniają w dużych ilościach suplementy, witaminy i aminokwasy. Ale tajemnica zdrowego odżywiania tkwi w jakości, a nie w ilości. Kontrolowanie naszej diety jest ważne, ponieważ koniec końców jesteśmy tym, co jemy.

Nie zaleca się również mieszania ze sobą różnych suplementów, na przykład kreatyny z kofeiną. Niektóre kombinacje mogą z kolei prowadzić do nadmiaru białka w organizmie. Objawia się to głównie uporczywymi zaparciami, zwiększeniem masy ciała, pogorszeniem nastroju.

Ilość spożywanego białka nie powinna przekraczać trzech gramów dziennie. Przekraczanie tej normy może prowadzić do otyłości i chorób. Wybierając suplement musisz dopasować jego skład do potrzeb swojego organizmu.

Zapoznaj się z certyfikatami produktu

Najważniejsze to wiedzieć, że produkt powinien być opisany na etykiecie jako „suplement”. W przypadku produktów amerykańskich nazwa produktu wynika z regulacji ustalonych przez amerykańską Agencję do spraw Żywności i Leków. Odżywki białkowe, mineralne i witaminowe nigdy nie powinny być oznakowane jako leki.

Zgodnie z prawem obowiązującym w Unii Europejskiej wszystkie produkty pochodzące z importu muszą posiadać szczegółowy opis i dokładne dane dotyczące jego składu.

Warto również sprawdzić instytucje, które certyfikowały jakość wybranego produktu. W Ameryce Północnej instytucjami potwierdzającymi jakość suplementów są np.: US Pharmacopeia i Consumerlab.

Zanim wybierzesz suplement diety, naucz się czytać skład

Skład suplementu diety powinien być uzależniony od potrzeb twojego organizmu. W zależności od tego, czy twoim celem jest zapewnienie sobie dodatkowej energii, zwiększenie masy mięśniowej, zyskanie lub utrata wagi – zły wybór suplementu może spowodować odwrotny skutek.

Dostępne są również suplementy określane jako ogólne. Zaliczają się do nich preparaty multiwitaminowe, szejki proteinowe, a nawet kreatyna. Pozostałe produkty służą zaspokajaniu bardziej konkretnych potrzeb.

Na przykład suplementy termogeniczne redukują tkankę tłuszczową i wzmacniają organizm. Na przyrost wagi stosuje się węglowodany i białka w proszku oraz L-glutaminę – aminokwas spełniający wiele ważnych ról w naszym organizmie. Wybierając suplement, bierzmy również pod uwagę naszą budowę ciała, wagę oraz częstotliwość i intensywność treningów.

Podsumowując, wybór odpowiedniego dla nas suplementu diety nie jest rzeczą łatwą i wymaga niemałego wysiłku. Nasze ciało w 70 procentach składa się z tego co jemy, włączając w to dodatki, którymi uzupełniamy naszą dietę – pamiętajmy więc, że spożywanie pewnych produktów w nadmiarze może przynieść więcej szkody niż pożytku.