Tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha: jak się jej pozbyć
Wiele osób uważa, że tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha jest najtrudniejsza w odchudzaniu. Jest to jednak możliwe, dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom w połączeniu z zaangażowaniem i determinacją. Przeczytaj i dowiedz się więcej o tym, jak ją zredukować.
Tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha: wskazówki jak się jej pozbyć
Okolice brzucha to jeden z tych obszarów naszego ciała, na którym gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej a jest to spowodowane siedzącym trybem życia i nieodpowiednią dietą. Aby uzyskać płaski i ładnie wyrzeźbiony brzuch jak u ekspertów fitness, musimy ćwiczyć i zmienić nasze przyzwyczajenia.
Dyscyplina i wysiłek przyniosą efekty, nawet jeśli chodzi o pozbycie się upartego tłuszczu na brzuchu. Zwróć uwagę na następujące wskazówki:
1. Pij wodę z cytryną
Jak tylko wstaniesz rano, wypij szklankę zimnej lub ciepłej wody z kilkoma kroplami cytryny. Woda z cytryną wypita przed śniadaniem oczyszcza organizm i pomaga opróżnić jelita.
Często wzdęty brzuch jest wynikiem niedostatecznego wypróżniania. Aby zapobiec tego typu problemom polecamy zwiększenie spożycia błonnika poprzez uwzględnienie w diecie produktów, takich jak suszone owoce, pełnoziarniste płatki zbożowe (takie jak płatki owsiane) oraz owoce na przykład jabłka, gruszki i śliwki.
2. Ćwicz mięśnie brzucha
Ćwiczenia te są niezbędne, by pozbyć się tłuszczu na brzuchu, ponieważ koncentrują się na tym obszarze ciała. Lista ćwiczeń na mięśnie brzucha jest nieskończenie długa, ale możesz zacząć od tych podstawowych i stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń. Można nawet przywiązać ciężarki do brzucha lub kostek.
Oczywiście powinniśmy również wspomnieć o popularnych ćwiczeniach plank zwanych również deską. To izometryczne ćwiczenie jest szczególnie polecane dla osób, które chcą mieć płaski brzuch. Można je wykonywać na macie, na piasku lub z taśmą TRX przymocowaną do stóp. Ważną rzeczą jest utrzymanie pozycji przez jedną pełną minutę.
3. Nie pomijaj posiłków
Śniadanie jest absolutnie niezbędne i nigdy nie powinniśmy go pomijać. Istnieje błędne przekonanie, że niejedzenie śniadania jest najlepszym sposobem, aby schudnąć. Nie głodź się, po prostu staraj się jeść zdrowo.
Dlatego też traktuj swoje podstawowe posiłki – śniadanie, lunch, popołudniową przekąskę i kolację – jak również drugie śniadanie i podwieczorek, jak świętość. Włącz do swojej diety więcej zup warzywnych, świeżych sałatek, jogurtów i owoców.
Nie spożywaj słodkich napojów, tłustego nabiału, białej mąki i cukru. Smażone potrawy i kiełbaski zostaw tylko na specjalne okazje. Jeśli chodzi o kawę, najlepiej pić niesłodzoną i ograniczyć się do jednej filiżanki dziennie.
4. Wykonuj ćwiczenia aerobowe
Jest to bardzo różnorodna grupa ćwiczeń, z dziesiątkami różnych opcji dzięki którym tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha szybko się zmniejszy. Jazda na rowerze, pływanie, bieganie, chodzenie, taniec, ćwiczenia zumby, boks, crossfit, trening eliptyczny lub stairmaster … lista jest długa.
Jeżeli nie masz zbyt wiele wolnego czasu, ćwicz rano. Możesz na przykład jeździć do pracy na rowerze, chodzić po schodach zamiast wsiadać do windy, robić przysiady lub wypady w przód, gdy rozmawiasz przez telefon. Możesz nawet ćwiczyć podczas sprzątania domu!
5. Odpręż się i odpocznij
Wierzcie lub nie, bezsenność i stres są dwoma głównymi winowajcami odpowiedzialnymi za to, że tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha rośnie. Musimy także wspomnieć o siedzącym trybie życia, który ma katastrofalny wpływ na ogólny stan zdrowia wszystkich narządów organizmu.
Jeśli nie wysypiasz się dobrze, Twoje ciało jest stale w stanie gotowości a wtedy chcesz jeść więcej. Oczywiście, Twój umysł nie zadowoli się zdrową żywnością, raczej wybierze niezdrowe jedzenie. Sprawy wyglądają podobnie gdy czujemy się zestresowani, ponieważ nie mamy energii aby przygotować zdrowy domowy obiad.
Z tych powodów zalecamy, aby spać osiem godzin na dobę i codziennie wygospodarować trochę czasu na zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność. Możesz spędzić pół godziny na czytaniu popijając sok owocowy lub herbatę ziołową. Zafunduj sobie relaksującą kąpiel, wybierz się na spacer do parku lub na plażę, medytuj lub ćwicz tai chi. Możliwości są nieograniczone!