Ćwiczenia najbardziej spalające kalorie

Być może zauważyłeś, że w ciągu ostatnich kilku miesięcy trochę przybrałeś na wadze. A może czujesz się już trochę zmęczony tym, że ćwiczenia, które wykonujesz, nie przynoszą efektów, przynajmniej w krótkim okresie. Być może dzieje się tak dlatego, że do tej pory nie sprawdziłeś, które ćwiczenia najbardziej spalające kalorie warto wykonywać.

Ruszaj się tak, żeby się spocić – między innymi po tym poznasz, że wykonujesz ćwiczenia najbardziej spalające kalorie!

Jakie są ćwiczenia najbardziej spalające kalorie?

Według Światowej Organizacji Zdrowia, aby zaliczać się do „zdrowych ludzi”, przynajmniej jeśli chodzi o aktywność fizyczną, trzeba wykonywać 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Jednak to tylko teoria.

W praktyce często nie wiemy, jakie ćwiczenia należy wykonywać. Tymczasem rzeczywistość jest taka, że ​​wszystko zależy od celu, który chcemy osiągnąć.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, powinieneś uwzględniać w swoim treningu przynajmniej niektóre ćwiczenia najbardziej spalające kalorie.

Poniżej wyjaśniamy, jakiego rodzaju ćwiczenia powinieneś włączyć do swojego planu treningowego, aby zwiększyć wydatek energetyczny:

1. Huśtawki z Kettlebell

Czy znasz przyrząd kettlebells? Są to ciężarki z uchwytem, ​​które są często używane w ćwiczeniach Crossfit.

Wykonywanie huśtawek lub balansowania z ich użyciem służy wzmocnieniu mięśni brzucha oraz doskonale ćwiczy pośladki, biodra i mięśnie czworogłowe ud. Dodatkowo pobudza przemianę materii, co sprzyja spalaniu większej ilości kalorii.

Aby wykonać huśtawki z kettlebell, musisz stanąć z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Chwyć kettlebell obiema rękami i wyciągnij ręce przed ciałem.

Zegnij kolana w tym samym czasie, w którym przenosisz ciężar z powrotem w tył – przez środek rozstawionych nóg. Następnie, wyrzuć ciężarek ramionami do przodu, prostując nogi i trzymając ręce równolegle do ziemi, na wysokości klatki piersiowej.

2. Wchodzenie po schodach to codzienne ćwiczenia najbardziej spalające kalorie

To ćwiczenie zasługuje na szczególne zainteresowanie, ponieważ można je wykonać o dowolnej porze dnia, na przykład w czasie pracy.

Ale uważaj, bo żeby schudnąć trzeba wchodzić i schodzić po schodach „świadomie”, czyli w odpowiednim ubraniu i butach i w określonym tempie.

Niektórzy twierdzą, że chodzenie po schodach przez godzinę pomaga spalić około 1000 kalorii… To znacznie więcej niż oferują jakiekolwiek inne ćwiczenia cardio lub aerobowe. Ponadto jest to ćwiczenie, które korzystnie wpływa na stawy kolanowe i skokowe.

3. Burpees

Burpees, tak kochane jak i znienawidzone, to kolejne z ćwiczenia najbardziej spalające kalorie. Stały się modne w ciągu ostatnich kilku lat, gdyż stanowią naprawdę kompletne ćwiczenie całego ciała.

Możesz je wykonywać w ramach rutynowych ćwiczeń cardio lub samodzielnie, jak wolisz.

4. Skakanka

Skakanka, sznurek, lina… możesz użyć, czego chcesz. Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla układu krążenia i nie tylko, ale także dla koordynacji i równowagi.

Aby skakać na skakance i spalić dużo kalorii w ciągu zaledwie kilku minut, musisz cały czas utrzymywać proste plecy, rozluźnione ramiona i patrzeć prosto przed siebie.

Kolana utrzymuj lekko ugięte – by amortyzować skoki – a ramiona blisko tułowia – poruszają się tylko Twoje nadgarstki.

5. Step

Zajęcia stepowe pomogą Ci wzmocnić nogi i pośladki oraz, oczywiście, spalić kalorie. Możesz nawet kupić przyrząd do stepu i wykonywać w domu sesję ćwiczeń, która obejmuje wszelkiego rodzaju skoki i ruchy. Wystarczy, że włączysz jakaś dobrą muzykę i możesz trenować do woli!

6. Bokserski trening

Nie bez powodu boks jest jednym z najbardziej kompletnych sportów, jakie istnieją. Ale nie musisz zakładać rękawiczek ani wchodzić na ring, aby cieszyć się jego zaletami. Możesz robić trening bokserski “udawany”, czyli naśladować typowe ruchy boksera.

To ćwiczenie cardio pomoże Ci pracować nie tylko na mięśniach rąk i nóg, ale także będzie wspomagać układ sercowo-oddechowy i oczywiście pomoże w spalaniu tłuszczu.

Przyjmij pozycję obronną z jedną nogą do przodu i zgiętymi rękami tak, aby pięści chroniły twarz. Następnie wykonuj naprzemiennie ruchy rękami wyciągniętymi do przodu, jednocześnie wykonując małe podskoki na palcach stóp.

Inne ćwiczenia najbardziej spalające kalorie

Na koniec wymienimy kilka innych ćwiczeń, które najbardziej pomagają spalić kalorie. Skoki na skrzynię (box jump), wioślarstwo, liny treningowe, sprint na bieżni, jazda na rowerze z dużą prędkością i bieganie po górach.

Pamiętaj jednak, że spalanie kalorii i tłuszczu jest możliwe tylko wtedy, gdy w organizmie występuje również deficyt energii.

Oznacza to, że musisz wydać więcej energii niż konsumujesz, więc zdrowa i zróżnicowana dieta będzie kluczem do uzupełnienia ćwiczeń, które szczegółowo opisaliśmy wcześniej.