Jak skutecznie się odchudzić w kilka tygodni?

03 Marzec, 2020
Odchudzanie jest możliwe przy pomocy ćwiczeń i zmian w diecie. Nie przegap dzisiejszego artykułu, jeśli chcesz wiedzieć, jakie ćwiczenia są najlepsze do odchudzania!
 

Wiele osób marzy o tym, aby odchudzić się w kilka tygodni. Zmniejszenie talii jest proste, jeśli tylko trzyma się pewnych kluczowych ćwiczeń. W dzisiejszym artykule pokażemy świetną rutynę odchudzającą.

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia to jeden z najważniejszych czynników przy spalaniu kalorii. Połączenie ćwiczeń kardio oraz siłowych to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie celu.

Jednak chudnięcie i utrzymanie nowej wagi to nie tylko kwestia ćwiczeń. Należy również wypracować dobre nawyki żywieniowe.

Najlepsze ćwiczenia, aby się odchudzić w kilka tygodni

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub nie masz opanowanej rutyny, możesz mieć problem z ułożeniem dobrego treningu na spalanie kalorii. Nie martw się, jeśli tak jest: czas zacząć! Poniżej znajdziesz najlepsze ćwiczenia na odchudzanie.

1. Brzuszki

Brzuszki są popularne wśród ludzi na każdym etapie ćwiczeń. Występują również w różnych odmianach i pozwalają skupić się na każdym mięśniu w grupie. W naszym poście chcemy pokazać ci jeden z najprostszych sposobów ćwiczenia mięśni brzucha za pomocą tego popularnego ćwiczenia.

Zacznij od położenia się na plecach. Spójrz w górę, na sufit i zegnij kolana, mocno stawiając stopy na podłodze. Następnie podnieś obie ręce do głowy i wykorzystaj mięśnie brzucha, aby unieść górną część ciała. Po kilku powtórzeniach zaczniesz czuć napięcie!

2. Kardio

Kardio to bez wątpienia najlepszy sposób na odchudzanie. Biorąc pod uwagę to, jak skuteczne jest, zawsze powinno się znaleźć w treningu odchudzającym. Przykładami kardio są rowery stacjonarne lub wioślarze.

 

Jednak utrzymanie motywacji i nadążanie za intensywnością ćwiczeń kardio nie zawsze jest proste.

sposób na odchudzenie się

Jeśli lubisz ćwiczyć na dworze, włączenie kardio do rutyny jest jeszcze prostsze. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wypróbować, takich jak bieganie czy jazda na rowerze. Zachęcamy do wypróbowania kilku, aby odkryć te, które są dla ciebie najlepsze!

3. Pompki

Jeśli szukasz ćwiczenia na masę ciała, które jednocześnie pomoże ci spalić kalorie i wymodelować ciało, to pompki są świetną opcją. Są proste i skuteczne. A najlepsze w nich jest to, że istnieją tysiące wersji pompek, aby trening był wciąż interesujący.

Tradycyjne pompki wymagają rozłożenia ciężaru ciała na dłonie i stopy, utrzymując ciało w linii prostej. Gdy już znajdziesz się w odpowiedniej pozycji, czas zacząć.

Musisz być w stanie utrzymać własną wagę. Zegnij ręce i opuść ciało. Następnie unieś je i wykonaj tyle powtórzeń, ile chcesz. Jeśli chcesz jeszcze lepiej wyćwiczyć mięśnie, oprzyj stopy na piłce lekarskiej.

4. Przysiady – konieczne, aby się odchudzić

Przysiady to klasyczne ćwiczenie, które powinno się znaleźć w każdym treningu odchudzającym. Są praktycznie i proste, a także mają wiele różnych postaci.

 

Jeśli chcesz robić klasyczne przysiady, po prostu stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Następnie lekko ugnij kolana, wyciągnij ręce i rozpocznij przygotowania do przysiadu. Jeśli chcesz zwiększyć trudność, możesz dodać ciężar.

Teraz wiesz już, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby się odchudzić. Czas zacząć je wykonywać i zachować motywację. Trzymaj się rutyny, a szybko zauważysz pierwsze rezultaty!

  • Amzallag, W. (2000). De perder peso al control del peso: Experiencia de un programa. Revista Cubana de Investigaciones Biomedicas, 19(2), 98–115.
  • D. Dominguez Nuñez. (2010). Nutrición y ejercicio. Endocrinología y Nutrición, 2010.