Przysiady są lepsze niż leg press – 5 powodów

8 Październik, 2019
Maszyny są użyteczne w pracy nad określonymi częściami ciała; maszyna leg press działa tylko na mięśnie nóg, ale nie wszystkie na raz. Ćwiczenia na tym urządzeniu działają na poszczególne mięśnie nóg w zależności od kąta nachylenia, podczas gdy klasyczne przysiady wzmacniają kilka grup mięśniowych jednocześnie.

Mocne, zdrowe i umięśnione nogi można wypracować regularnie ćwicząc. Często reklamy i siłownie sprzedają nam pewne produkty a wśród nich: maszynę leg press. Jest ona skuteczna jedynie do pewnego stopnia, ale jest jedno ćwiczenie, które może dać wiele korzyści dla Twoich nóg: są nim przysiady.

Jedną z zalet przysiadów w porównaniu z maszyną leg press jest to, że istnieje wiele ich odmian i są one bardziej lub mniej intensywne, są także skuteczne w pracy nad określonymi obszarami ciała.

W tym artykule opiszemy pięć powodów, dla których warto wybierać przysiady zamiast ćwiczeń na maszynie leg press.

1. Przysiady możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu

Obecnie jedno słowo charakteryzuje styl życia każdego: zajęty. Dlatego wygospodarowanie czasu na ćwiczenia jest czasem trudnym zadaniem. Aby ćwiczyć na maszynie leg press musisz iść na siłownię lub mieć ją w domu, co oznacza wydatek. Poza tym trzeba wiedzieć, jak ją złożyć. To za dużo pracy!

Przysiady z drugiej strony, możesz robić w domu, w parku … gdziekolwiek. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu ani wiele miejsca. Dodatkowo, by je ćwiczyć nie musisz iść na siłownię a nawet gdy tam jesteś, możesz uniknąć czekania aż ktoś inny skończy, by móc zacząć swój trening.

przysiady

Ostatnio street workout, czyli trening uliczny zyskuje rozgłos: trening, dzięki któremu można dać swojemu ciału prawdziwy wycisk. Przysiady są częścią tego treningu, nie potrzebujesz niczego więcej niż chęci do ćwiczeń.

2. Przysiady poprawiają postawę

Ćwiczenia na maszynie leg press wykonujemy w pozycji siedzącej. Poza tym, że pchamy obciążenie nogami nie przynosi ona wiele więcej korzyści. Pracujesz wtedy tylko od pasa w dół, a ponieważ ciało jest w stabilnej pozycji, nie odczuwa potrzeby używania innych mięśni.

W przeciwieństwie do maszyny leg press, podczas wykonywania przysiadów ciało nie ma takiej samej stabilności, więc musimy używać innych mięśni. Jest to ogromna zaleta przysiadów biorąc pod uwagę, że trenujesz mięśnie brzucha i dolną część pleców, co poprawia postawę i wzmacnia tułów.

3. Przysiady spalają tłuszcz

Przysiady mają moc spalania tłuszczu, ponieważ angażują kilku grup mięśni. Proces spalania tłuszczu trwa nawet po zakończeniu ćwiczeń – nie dzieje się tak w przypadku ćwiczeń na maszynie leg press. Dodatkowo budujesz swoją kondycję, spalasz kalorie i budujesz masę mięśniową.

W przeciwieństwie do przysiadów, maszyna leg press działa tylko na mięśnie czworogłowe ud i łydek, a także na pośladki. Nie spala wielu kalorii a wyrabia jedynie siłę i przyrost masy mięśniowej.

4. Ćwiczysz przy użyciu ciężaru własnego ciała

Maszyna leg press jest predefiniowanym ćwiczeniem, używasz obciążenia i pchasz je nogami. Może to powodować zarówno brak równowagi pamięci mięśniowej, jak i kontroli masy ciała. Dzieje się tak dlatego, ponieważ używasz dodatkowego ciężaru, do którego ciało nie jest przyzwyczajone.

jak robić przysiady

Przysiady z kolei umożliwiają rozwój mięśni dzięki użyciu ciężaru własnego ciała. Poprawia to pamięć mięśniową i pozwala komunikować się ze swoim ciałem.

Co więcej, nie ma ryzyka nadwyrężenia mięśni, ponieważ nie ma dodatkowej wagi, która może przekraczać Twoje możliwości.

5. Bezpieczne kolana!

Wyciskanie obciążeń nogami powoduje naprężenie więzadeł, więc całkowite rozciągnięcie kolan lub podniesienie bioder z pozycji siedzącej może powodować kontuzje. Dodatkowo zaburza ono prawidłową pracę mięśni.

Przysiady zapobiegają temu rodzajowi problemom, ponieważ ruch jest płynny i nie używasz żadnego rodzaju obciążenia, który wpływa negatywnie na kolana. W rzeczywistości przysiady wzmacniają więzadła, stawy i tonują mięśnie.

Zastanawiając się nad ćwiczeniami na maszynie leg press i przysiadami, zdecydowanie zalecamy to drugie. Usprawniają one wiele obszarów ciała i są różnorodne, więc nie będziesz się nudzić. Z drugiej strony, maszyna leg press oferuje tylko jeden rodzaj ruchu i potrzebujesz urządzenia, aby ćwiczyć.

Pomyśl o sobie i swoich mięśniach: podczas treningu powinniśmy cieszyć się chwilą i zmierzać w kierunku swoich celów. Pamiętaj o łączeniu treningu ze zdrową dietą i dużą ilością wody. Zacznij więc trenować i uczyń przysiady swoim ulubionym ćwiczeniem!