Metabolizm - czy da się go przyspieszyć?

Metabolizm - czy da się go przyspieszyć?
 

Czy kiedykolwiek chciałeś przyspieszyć metabolizm? Czy to w ogóle możliwe? W dzisiejszym artykule sprawdzimy, jak działa metabolizm i czy możesz go dostosować do swoich celów fitness.

Jeśli kiedykolwiek wybrałeś się w podróż po lepszą sylwetkę, prawdopodobnie zastanawiałeś się, czy możesz przyspieszyć przemianę materii? Podobnie jak w przypadku innych typowo fizjologicznych procesów, wiele osób twierdziło, że znalazło ostateczny sposób na pozbycie się nadprogramowej wagi i mogło na nowo cieszyć się życiem.

Ale nie wszystko jest tak jednoznaczne, jak twierdzą Ci apologeci szybkich sposobów na chudnięcie i diet cud. Nasza przemiana materii to złożony mechanizm! W dzisiejszym artykule sprawdzimy, jak działa (i czy możesz go kontrolować!)

Ale najpierw zrozummy, czym jest dokładnie ludzki metabolizm.

Metabolizm i diety

Mówiąc najprościej, przemiana materii to zestaw reakcji fizycznych i chemicznych zachodzących na poziomie komórkowym. Wszystkie żywe istoty go mają! W dzisiejszym artykule zobaczymy, czy rzeczywiście można go przyspieszyć.

Lepsza przemiana materii jest jednym z głównych celów diet odchudzających. Wiele osób uważa, że ​​przyspieszony metabolizm umożliwi jedzenie więcej bez przybierania na wadze, a nawet utratę tłuszczu!

Oczywiście, gdy te rewelacje zwykle pochodzą od osób próbujących coś sprzedać, powinniśmy je dokładnie przeanalizować. Aby to zrobić, musimy zrozumieć procesy fizjologiczne leżące u podstaw metabolizmu.

 

Co to jest metabolizm?

Jak już powiedzieliśmy, przemiana materii jest zbiorem procesów fizycznych i chemicznych oraz reakcji zachodzących na poziomie komórkowym. Obejmuje ona wiele różnych rodzajów reakcji, które umożliwiają komórkom odżywianie, wzrost i podział.

To z kolei umożliwia codzienne funkcjonowanie organizmu. Nawet jeśli leżymy cały dzień w łóżku, nasz metabolizm działa, aby utrzymać nas przy życiu.

Oczywiście reakcje zachodzące w komórce są bardzo zróżnicowane. Niemniej jednak możemy ogólnie podzielić je na dwa typy:

  • Reakcje kataboliczne lub katabolizm: reakcje te rozkładają różne złożone związki, aby uzyskać prostsze. Katabolizm jest również głównym czynnikiem odpowiedzialnym za wytwarzanie energii. Przykładem tego rodzaju reakcji jest glikoliza lub utlenianie kwasów tłuszczowych.
  • Reakcje anaboliczne lub anabolizm: jest to przeciwieństwo tego drugiego. Reakcje te wykorzystują energię do budowy złożonych elementów z prostszych. Przykładem tych reakcji jest synteza białek z aminokwasów.

Krótko mówiąc, metabolizm to ciągłe reakcje, które powodują funkcjonowanie organizmu.

Podstawowa szybkość metabolizmu i rodzaje metabolizmu

Podsumowując wcześniejsze informacje, metabolizm to zestaw reakcji, które generują i zużywają energię w postaci kalorii. Jedzenie, które spożywamy, jest głównym sposobem, w jaki nasze ciało może wytwarzać energię do funkcjonowania. Z tego powodu musisz jeść prawidłowo i każdego dnia.

Kobieta biegnąca w deszczu - metabolizm

Nawet jeśli się nie poruszasz, Twoje ciało pracuje, aby utrzymać Cię przy życiu. Ten proces „utrzymywania przy życiu” wiąże się z określonymi potrzebami energetycznymi, które należy zaspokoić poprzez dietę.

Minimalna energia potrzebna do życia to podstawowa przemiana materii. Oczywiście wartość ta jest zmienna i różna dla każdej osoby.

W oparciu o tę koncepcję istnieją różne rodzaje metabolizmu. Na przykład są ludzie o bardziej „oszczędzającym” metabolizmie, którzy spalają mniej kalorii dziennie. Z drugiej strony jest też sporo „marnotrawnych” ludzi, którzy zużywają więcej energii.

Z tego powodu niektórzy ludzie mogą jeść wszystko i nie przybierają na wadze, podczas gdy inni, chociaż teoretycznie odżywiają się po prostu zdrowo, nadal przybierają na wadze.

Trzy typy metaboliczne

Ogólnie rzecz biorąc, możemy podzielić ludzi na trzy podstawowe kategorie metaboliczne. Oczywiście są one również związane z tendencją do określonej budowy ciała.

Oczywiście każdy typ ma swoje zalety i wady, dlatego warto poznać własny typ. Jeśli zrozumiesz, jakie są naturalne tendencje Twojego ciała, będziesz w stanie dopasować posiłki do tego.

kobieta z centymeterm na biodrach - metabolizm

  • Fenotyp „oszczędzający”. Jak wspomnieliśmy, ci ludzie zużywają mniej energii. Z kolei łatwiej gromadzą kalorie w postaci tłuszczu. Jednak ta łatwość oszczędzania energii również przyniesie im korzyści. Oszczędzający łatwiej budują masę mięśniową. Jest to związane z typem fizycznym endomorficznym.
  • Fenotyp „marnotrawiący”. Ci ludzie to tacy, którzy jedzą wszystko, co chcą, bez przybierania na wadze, ponieważ ich ciało zużywa prawie wszystko. Nie gromadzą tłuszczu! Trudno im jednak zbudować masę mięśniową. Ten typ odpowiada typowi fizycznemu ektomorficznemu.
  • Fenotyp „mieszany”. Jak nietrudno się domyślić, jest to typ najbardziej zrównoważony. Mieszając cechy z obu poprzednich typów, jest gdzieś pośrodku. Odpowiada typowi fizycznemu mezomorficznemu.
 

Czy możesz zwiększyć metabolizm?

Odpowiedź na to pytanie jest łatwa, ale zasługuje na wyjaśnienie.

Tak, możesz zwiększyć metabolizm. Niemniej jednak nie możesz zmienić sposobu, w jaki Twoje ciało gromadzi i wydaje energię. Jest to cecha genetyczna i pozostanie względnie taka sama przez całe życie.

Oznacza to, że zaczynając od innego podstawowego tempa metabolizmu, dwie osoby mogą równomiernie zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Jednak osoba z fenotypem bardziej „oszczędzającym” nigdy nie może spalić tylu kalorii, co osoba z tendencją do wydawania większej liczby kalorii.

Sposoby na zwiększenie metabolizmu

Ponieważ możesz rzeczywiście poprawić metabolizm, podamy kilka ogólnych wskazówek. Mówiąc najprościej, te wskazówki zwiększą codzienne zużycie kalorii i ułatwią osiągnięcie celów w zakresie utraty tłuszczu.

  • Wykonywanie ćwiczeń fizycznych o wysokiej intensywności. To z kolei zwiększa nasze zużycie kalorii ze względu na efekt COPD. Krótko mówiąc, zabraknie Ci tchu i tlenu, co sprawi, że twoje ciało wyda więcej kalorii próbując przywrócić normalne funkcje.
  • Dodanie stymulantów metabolizmu do diety. Mogą to być substancje, takie jak kofeina lub teina. To z kolei nieznacznie zwiększa nasze dzienne wydatki kalorii.
  • Ćwiczenie siłowe, które przyspieszają wzrost mięśni. Mięsień to „kosztowna” tkanka do utrzymania dla organizmu, więc zbudowanie masy mięśniowej zwiększy liczbę kalorii spalanych w ogóle.
  • Dostateczna ilość odpoczynku jest niezbędna dla wysokiego metabolizmu. Naukowcy łączą słaby sen z nadmiarem hormonów stresu, takich jak kortyzol. Hormony te działają odwrotnie i spowalniają metabolizm.
 

Na koniec należy pamiętać, że poprawa ogólnego stanu zdrowia zwiększa syntezę bardzo aktywnych hormonów, takich jak hormony płciowe lub hormon wzrostu. Dlatego tak ważne jest dodawanie zdrowych nawyków do naszego życia!

  1. McPherron AC, Guo T, Bond ND, Gavrilova O. Increasing muscle mass to improve metabolism. Adipocyte. 2013 Apr;2(2):92–8.
  2. Farr OM, Camp M, Mantzoros CS. New research developments and insights from metabolism. Vol. 64, Metabolism: Clinical and Experimental. W.B. Saunders; 2015. p. 354–67.
  3. Galgani J, Ravussin E. Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation. Vol. 32, International Journal of Obesity. 2008.