Utrata wagi ciała: niektóre typowe błędy

27 Styczeń, 2019
Próba schudnięcia w jak najszybszy sposób może z łatwością doprowadzić do licznych błędów, które w efekcie spowodują znacznie wolniejsze osiągnięcie zamierzonego celu. Albo nawet w ogóle zniweczyć Twoje wszelkie wysiłki. Aby zatem uniknąć błędów związanych z procesem utraty masy ciała, musisz dokładnie zaplanować swoją dietę i trening.

Podejmowanie wysiłku, którego celem ma być szybka i skuteczna utrata wagi ciała jest często uważane za trudne i nieprzyjemne zadanie. Szczególnie dla tych wszystkich, którzy oczekują natychmiastowych lub cudownych rezultatów.

A to wszystko z uwagi na liczne, nierealistyczne wręcz oczekiwania. Powodują one, że konieczność odpowiedniego zaplanowania całego procesu jest po prostu powszechnie ignorowana.

Większość ludzi popełnia w ten sposób liczne błędy. Efektem tego utrata wagi ciała staje się dla nich zadaniem o wiele trudniejszym, niż zazwyczaj.

W dzisiejszym świecie, w którym otyłość jest szeroko rozpowszechnionym problemem zdrowotnym, wiele osób zdecydowało się na prowadzenie zdrowszego stylu życia.

W tym celu wybierają one na przykład produkty o wysokiej zawartości niezbędnych składników odżywczych. A jednocześnie unikają przy tym wszelkiego rodzaju produktów sztucznie przetworzonych metodami przemysłowymi.

Pamiętaj jednak o tym, że przy wprowadzaniu w życie każdej nowej diety istnieją pewne elementy, których nie można zignorować. Należą do nich przede wszystkim zdrowe tłuszcze i odpowiednia liczba spożywanych kalorii.

Tymczasem wiele firm działających na rynku skorzystało z naszej obsesji, jaką jest utrata wagi ciała. Dlatego też obecnie rynek jest pełen różnego rodzaju suplementów diety rzekomo zaprojektowanych tak, aby pomóc ich nabywcom stracić dodatkowe kilogramy w teorii bez żadnego wysiłku.

Niestety jeśli w grę wchodzi utrata wagi ciała, to nie ma tutaj żadnych sposobów pójścia na skróty. Zrównoważona dieta i aktywność fizyczna są absolutnie niezbędne do uzyskania tego celu, jakim jest wymarzona sylwetka.

Wiele błędów związanych z niewłaściwie przeprowadzonym procesem zrzucania kilogramów wynika po prostu z odmowy przyjęcia do wiadomości tej podstawowej, fundamentalnej wręcz prawdy.

Utrata wagi ciała: nadmierne głodzenie się jest najczęściej popełnianym błędem

Pomijanie posiłków i nadmierne głodzenie to jeden z najpoważniejszych błędów, jakie możesz popełnić podczas procesu odchudzania się. Uzyskany w ten sposób efekt jest w najczęstszych przypadkach zupełnie dokładnym przeciwieństwem pożądanego celu.

Żołądek nieustannie przeprowadza proces trawienia. Niezależnie od tego, czy zawiera w sobie jakikolwiek pokarm, czy też nie. Jeśli nie ma w swoim wnętrzu nic do strawienia, po prostu kwasy żołądkowe zaczną działać na ścianki i błony śluzowe tego narządu.

Kobieta i waga

Jeśli Twój organizm nie zastąpi potrzebnych mu składników odżywczych wtedy, kiedy ich potrzebuje, mózg uzna, że ciało znajduje się w stanie wyjątkowym. W efekcie spowolni swój metabolizm tak, aby zachować cenne substancje na przyszłość.

Powoduje to, że gdy zaczniesz następnie zjadać produkty spożywcze zawierające w sobie białka, tłuszcze i węglowodany, Twój organizm zacznie przechowywać te składniki odżywcze.

Oznacza to, że po prostu zacznie je odkładać, z reguły pod postacią niepożądanych zapasów tkanki tłuszczowej. W efekcie nieprawidłowo przeprowadzona utrata wagi ciała może doprowadzić do dramatycznego wręcz przyrostu masy. Czyli przynieść skutek odwrotny od zamierzonego.

Eliminowanie węglowodanów z naszej diety

Węglowodany stanowią główne źródło energii ludzkiego organizmu. Całkowite wyeliminowanie ich z naszej diety to naprawdę kiepski pomysł. Jego wdrożenie w życie może mieć naprawdę katastrofalne skutki.

W każdym razie zalecamy Ci zawsze spożywanie większości dziennej dawki węglowodanów podczas śniadania. Dzięki temu Twój organizm będzie miał cały dzień na ich spożytkowanie w postaci przekształcenia ich na energię.

Nadużywanie produktów uważanych za dietetyczne

Jest to jeden z najczęstszych błędów związanych z odchudzaniem, które ludzie nagminnie popełniają.

Są wśród nas osoby, które wierzą, że wybór dietetycznych produktów spożywczych lub typu “light” całkowicie wyeliminuje nadmierne ilości cukru występującego na przykład w napojach gazowanych, deserach i innych niezdrowych produktach dostępnych powszechnie w sklepach spożywczych i supermarketach.

Środki dietetyczne

Musimy jednak w tym momencie mieć na uwadze kilka kwestii. Po pierwsze, twierdzenia producentów związane z właściwościami tych produktów są często bardzo dalekie od prawdy. Po drugie, ich nadmierne spożycie może mieć także negatywny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu.

Brak odpowiedniego nawodnienia naszego organizmu

Niektórzy ludzie rzeczywiście wierzą, że woda prowadzi do zwiększenia masy naszego ciała. W grę wchodzi przede wszystkim nieuzasadniona obawa związana ze zjawiskiem zatrzymania wody w organizmie.

W rzeczywistości jest jednak zupełnie odwrotnie. Ten niezbędny dla naszego zdrowia płyn ułatwia nam trawienie. A także prawidłowe wykorzystanie wszystkich składników odżywczych, które spożywamy w ciągu dnia. Utrata wagi ciała wsparta piciem odpowiednich ilości wody pobudza również Twój metabolizm.

Utrata wagi ciała: ważna jest nie tylko dieta

Kolejny mit, jaki powszechnie panuje wśród ludzi jest naprawdę z gruntu rzeczy błędny. Otóż ludzie nagminnie sądzą, że utrata wagi ciała możliwa jest wyłącznie poprzez odpowiednią dietę! W rzeczywistości jednak prawda jest inna.

Bez wysiłku, bez ćwiczeń, bez idealnie zbilansowanej diety i odpowiedniego nawodnienia organizmu, utrata wagi ciała jest niczym więcej niż tylko nieosiągalnym marzeniem.

Potrzebujesz także odpowiednio dobranej aktywności fizycznej tak, aby spalić tłuszcz, wzmocnić i wyrzeźbić swoje mięśnie, poprawić ogólną wytrzymałość i zoptymalizować pojemność płuc. A to jedynie kilka spośród wielu innych czynników.

Tylko treningi typu kardio

Jeśli Twoim celem jest spalenie nadmiaru tłuszczu, który gromadzi się między tkankami mięśniowymi, to rutynowe treningi kardio nie będą wystarczające do tego celu. Bieganie lub jogging, jazda na rowerze lub na łyżwach jest bardzo korzystna dla Twojego ciała. A zwłaszcza dla tego trudnego zadania, jakim jest utrata wagi ciała.

Trening na bieżni

Musisz jednak również regularnie wykonywać ćwiczenia mające na celu zwiększenie Twojej wytrzymałości. Ta kombinacja zwiększy liczbę kalorii, które będziesz mógł spalić podczas każdego kolejnego treningu.

Pomijanie spożywania wystarczających ilości białka

Trzy podstawowe makroelementy mają zadziwiająco złą reputację wśród entuzjastów odchudzania się. Podczas gdy musisz kontrolować ilość spożywanego przez siebie białka, zwłaszcza gdy nie ćwiczysz regularnie, to jednak całkowite wyeliminowanie go ze swojej codziennej diety jest naprawdę wielkim błędem.

Pamiętaj, że Twoje tkanki mięśniowe i skuteczność całego układu odpornościowego zależą w głównej mierze właśnie od białka. Ponadto ten składnik odżywczy służy także jako kolejne źródło energii dla organizmu.

Próba schudnięcia w jak najszybszy sposób może z łatwością doprowadzić do licznych błędów. W efekcie spowodują one znacznie wolniejsze osiągnięcie zamierzonego celu. Albo nawet w ogóle zniweczyć Twoje wszelkie wysiłki. Aby zatem uniknąć błędów związanych z procesem utraty masy ciała, musisz dokładnie zaplanować swoją dietę i trening.