W jaki sposób woda pomaga schudnąć?

Wiele osób koncentruje się na piciu dużej ilości płynów w przekonaniu, że woda pomaga schudnąć lub poprawia kondycję skóry. Jednak picie wody w nadmiarze może być niebezpieczne. A czy ty czy pijesz jej odpowiednie ilości?

Jak już pisaliśmy w innym artykule, nadmierne spożycie wody występuje przy takich zaburzeniach odżywiania jak anoreksja czy bulimia. Mowa o potomanii. Dotknięte nią osoby piją ponad cztery litry wody dziennie w celu wypełnienia żołądka i oszukania głodu.

Osoby takie ryzykują obniżenie poziomu sodu we krwi (hiponatremia), co może nawet doprowadzić do śpiączki. Oczywiście mowa o skrajnych przypadkach. 

Uzależnij spożycie wody od wagi

Zapotrzebowanie na wodę ma związek z ciężarem ciała. Im większa waga, tym więcej wody organizm potrzebuje. Znaczenie ma także wykonywany dziennie wysiłek fizyczny.

Niektóre publikacje sugerują, że nie ma potrzeby picia wody, jeśli nie pojawia się pragnienie, a nadmierne spożycie płynów obciąża nerki.

Odczuwanie pragnienia jest jednak oznaką początków odwodnienia – organizm wyczuwa, że nie otrzymuje dość wody i zatrzymuje płyny, by mieć rezerwę w razie potrzeby.

Dlatego należy regularnie pić wodę. Wówczas organizm nie będzie zatrzymywał płynów, a nerki nie będą niepotrzebnie przeciążone. Ilość pitej wody należy uzależnić od masy ciała.

Zaleca się picie 32 ml wody na kilogram wagi dziennie. Czyli osoba ważąca 60 kg powinna pić 1920 ml wody – 1,920 l. A czy tobie udaje się pokryć dzienne zapotrzebowanie na płyny?

Jak kontrolować dziennie spożycie wody?

Być może zaskoczyła cię ilość wody, jaką powinieneś dziennie spożywać i zastanawiasz się, jak to kontrolować. Oto kilka cennych wskazówek.

• Dobrze jest pić dużą szklankę wody przed posiłkiem. Trudno o tym zapomnieć, a poza tym wspomaga się w ten sposób trawienie i metabolizm.
• Po każdej wizycie w toalecie wypij szklankę wody. W ten sposób utrzymasz nawodnienie na stałym poziomie.
• Pij szklankę wody po przebudzeniu i przed pójściem spać. Chłodna woda pobudzi metabolizm rano, a wieczorem usprawni filtrowanie zanieczyszczeń podczas snu.
• Jeśli nie pasuje ci żadna z tych metod, stwórz listę, na której będziesz zakreślać każdą wypitą szklankę.
• W pracy pij szklankę zaraz po przyjściu, kolejną przy drugim śniadaniu, przy obiedzie i przed wyjściem.

Woda jest bardzo ważna dla zdrowia i zachowania wagi. Dlatego pamiętaj o spożywaniu zalecanej ilości każdego dnia.