5 rzeczy potrzebnych do ćwiczeń w domu

25 Kwiecień, 2019
Ćwiczenie w domu to doskonały pomysł, jeśli nie masz czasu, by chodzić na siłownię. Przedstawiamy kilka praktycznych wskazówek jak efektywnie ćwiczyć w zaciszu własnego domu.

Wielu z nas chce ćwiczyć lecz albo nie lubimy chodzić na siłownię albo nie możemy znaleźć na to czasu ze względu na napięty harmonogram dnia i ciągły pośpiech. Jeżeli tak jest w Twoim przypadku, nie zniechęcaj się. Wystarczy kilka minut dziennie, aby efektywnie trenować w domowym zaciszu. Powinieneś jednak wiedzieć czego potrzebujesz do ćwiczeń w domu.

Jak zabrać się do ćwiczeń w domu

Jedną z rzeczy, która martwi osoby chcące rozpocząć regularny trening jest brak czasu. Jeżeli całe dnie spędzasz w pracy, możesz czuć się tak wyczerpany psychicznie i fizycznie, że nie masz nawet ochoty myśleć o jakiejkolwiek ćwiczeniach.

Innym powodem, dla którego ociągamy się z rozpoczęciem ćwiczeń jest koszt. Możesz też stale zadawać sobie pytanie: „Jaki rodzaj ćwiczeń mogę wykonywać, jeżeli nie mam żadnego sprzętu w domu?”

Nie zniechęcaj się! W tym artykule dowiesz się, jak skompletować niewielką ilość sprzętu do treningu siłowego i kardio.

5 przedmiotów, których potrzebujesz do ćwiczeń w domu

Chociaż jedną z głównych motywacji lub czynników dla osób, które decydują się na ćwiczenia w domu, jest zmniejszenie kosztów, nie zamykaj się na opcję korzystania z niektórych akcesoriów lub maszyn. Oto kilka rzeczy, których będziesz potrzebować do ćwiczeń w domu:

1. Jeśli masz mocny drążek ustawiony na wygodnej wysokości tak, by wyciągając ramiona w górę wygodnie go chwycić, możesz się na nim podciągać.
2. Do ćwiczeń siłowych i tonujących możesz używać małych hantli.
3. Inną świetną opcją jest piłka gimnastyczna, dzięki której można wykonywać lekkie ćwiczenia.
4. Jeżeli masz bieżnię lub rower stacjonarny możesz wykonywać ćwiczenia kardio, utrzymując dzięki nim swoje serce w dobrej kondycji.
5. Poduszka, ławka lub fotel zawsze będą przydatne.

Istnieje kilka ciekawych opcji ćwiczeń do wykonania w domu i na pewno znajdziesz takie, które będą Ci odpowiadać. Wystarczy wziąć pod uwagę ile masz czasu i do jakich akcesoriów masz dostęp.

Rozgrzewka przed treningiem

Trening należy odpowiednio zacząć. Dlatego pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę jest rozgrzewka.

Ćwiczenia rozgrzewające przygotują do treningu stawy, ścięgna i mięśnie, a także przyspieszą tętno. Rozgrzewka powinna trwać od pięciu do dziesięciu minut. Nie spiesz się ponieważ Twoje ciało potrzebuje trochę czasu, aby przyzwyczaić się do ćwiczeń.

rozgrzewka przed treningiem

Następnie możesz zacząć trening wykonując ćwiczenia siłowe lub kardio, stopniowo zwiększając ich intensywność.

Ćwiczenia siłowe i kardio

Najpierw obejrzyj wszystkie przedmioty w swoim pokoju, garażu lub na podwórku a na pewno zauważysz, że masz już kilka rzeczy potrzebnych do ćwiczeń w domu. Być może masz mocne, stabilne krzesło, ławkę, podłogę z wykładziną, drążek lub ciężki przedmiot?

Możesz zacząć od następującego treningu:

Pompki

To jedno z najważniejszych ćwiczeń, ponieważ pompki doskonale wyrabiają siłę w górnej części ciała a więc ramiona, klatkę piersiową i plecy.

Połóż się na podłodze na brzuchu i unieś górną część ciała, używając tylko mięśni ramion. Dłonie oprzyj na podłodze i wyprostuj ramiona. Jedynymi częściami ciała, które powinny dotykać podłogi powinny być dłonie i palce u stóp.

pompki

Burpees

Ćwiczenie burpees jest dynamiczne i wymaga skoordynowanego wysiłku. Rozpocznij je od tej samej pozycji co przy pompkach. Następnie wyskocz do góry po czym wykonaj przysiad a następnie wyprostuj się.

Powróć do pozycji przysiadu, ponownie wyciągnij nogi do pozycji początkowej i powtórz całe ćwiczenie.

Glute bridge

Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami opierając stopy na podłodze. Delikatnie unieś górną część ciała a następnie opuść w dół, powtarzaj wielokrotnie. To ćwiczenie świetnie wzmacnia mięśnie pośladków i mięśnie podkolanowe.

Podejmij świadomy wysiłek podczas ćwiczeń w domu

Pamiętaj, że aby zachować ciągłość treningów i trzymać się planu treningowego, powinieneś ustalić sobie harmonogram ćwiczeń. Być może będziesz musiał dokonać pewnych zmian w swoim stylu życia i ustalić priorytety, ale będzie to warte wysiłku.

Ponadto ćwiczenia w domu nie muszą być nudne. Jeśli dodasz pewne elementy i połączysz naukę z przyjemnością, poczujesz się bardziej zmotywowany. Na przykład możesz włączyć do treningu filmy wideo, muzykę, a nawet taniec.

Ćwiczenia pomogą Ci prowadzić bardziej aktywny tryb życia i lepiej radzić sobie z codziennymi obowiązkami. Będziesz sam ze sprzętem do ćwiczeń, więc nie będzie miejsca na wymówki. Zacznij od dziś!