Maszyna do wiosłowania, która nigdy nie wychodzi z mody

7 Luty, 2019
Maszyna do wiosłowania sprawi, że Twój trening stanie się bardziej efektywny.

Maszyna do wiosłowania, czyli ergometr wioślarski, pomoże Ci wzmocnić całe ciało. Co więcej, zauważysz także znaczną poprawę kondycji.

Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją wytrzymałość i siłę, czy też schudnąć lub zbudować masę mięśniową – na siłowni znajdziesz przyrządy, które pomogą Ci zrealizować wszystkie te cele. Wśród nich na szczególną uwagę zasługuje maszyna do wiosłowania.

Uniwersalność ergometru pozwoli Ci pracować nad wieloma grupami mięśni, co w połączeniu ze zdrową dietą, pomoże Ci szybko osiągnąć wymarzone rezultaty.

Obecnie bardzo wiele osób wykorzystuje do swoich ćwiczeń maszynę do wiosłowania. Swoją popularność ergometr zawdzięcza temu, że podczas jednego treningu łączysz kardio z ćwiczeniami siłowymi i wytrzymałościowymi.

Maszyna do wiosłowania sprawia, że możesz korzystać ze wszystkich dobrodziejstw tego sportu na suchym lądzie!

Ergometr został stworzony z myślą o zawodowych wioślarzach. Szybko jednak zyskał sobie popularność wśród innych bywalców siłowni, także tych, którzy nigdy nie trzymali wiosła w dłoniach.

kobieta na ergometrze - maszyna od wiosłowania

Co więcej, z dobrodziejstw ergometru wioślarskiego może korzystać każdy, niezależnie od wieku czy kondycji. Jednak, jak przed każdym nowym treningiem, skonsultuj się ze swoim lekarzem, ponieważ ćwiczenia z maszyną do wiosłowania wiążą się z dużym wysiłkiem.

Maszyna do wiosłowania – podstawowe techniki

Podobnie jak podczas pływania, tak również w trakcie wiosłowania – wykorzystujemy całe ciało. Dlatego w trakcie tego ćwiczenia musisz zwracać szczególną uwagę na technikę.

Najlepiej zacząć od nauczenia się prawidłowych ruchów i wypracować solidną bazę do dalszych ćwiczeń. Na początku nie staraj się wykonywać ćwiczeń szybciej, tylko poprawniej.

Upewnij się, że pasy są dokładnie zapięte wokół Twoich stóp oraz są poprawnie ułożone. Pasy powinny być założone w taki sposób, żeby podczas ćwiczenia na podnóżki naciskały palce stóp, podobnie jak podczas jazdy na rowerze.

Kiedy łapiesz rączkę ergometru w pozycji wyjściowej Twoje nogi powinny być lekko ugięte w kolanach. Twoje ramiona z kolei powinny być całkowicie wyprostowane i uniesione na wysokość klatki piersiowej.

To Twoja pozycja wyjściowa i to właśnie z niej wyprowadzasz pierwszy ruch. Wyprostuj plecy, napnij brzuch, naciśnij stopami na podnóżek i pociągnij drążek całym ciałem aż do ugięcia ramion, prostując jednocześnie nogi.

Podczas „wyścigu” musisz pamiętać o tym, żeby cały czas trzymać plecy wyprostowane i nie wychylać się zbyt mocno ani do przodu ani do tyłu.

Zwróć szczególną uwagę na poniższe punkty:

  • Trzymaj łokcie blisko ciała.
  • Twoja miednica oraz plecy powinny przesuwać się w przód równocześnie.
  • Trzymaj plecy proste, pilnuj, żeby nie garbić się w ramionach.
  • Delikatne wychylanie się w przód oraz w tył jest dozwolone.
  • Podczas ćwiczenia najważniejsza jest praca nóg.
  • Postaraj się zachować płynność ruchów podczas
  • wykonywania ćwiczenia.

Ćwicząca kobieta - maszyna do wiosłowania

Jak wykonać trening na ergometrze wioślarskim?

Poniżej znajdziesz serie ćwiczeń, które możesz wykonywać z użyciem ergometru wioślarskiego. Możesz włączyć je do swojego planu treningowego. Dzięki nim wzmocnisz swoje plecy, kręgosłup i ramiona.

Ćwiczenia na maszynę do wiosłowania

Ten ruch pozwoli Ci na wzmocnienie dolnych partii pleców. Ułóż ciało w pozycji wyjściowej, złap drążek nachwytem.

Cały czas trzymają drążek nachwytem, będziesz szybko przesuwał dłonie wprzód i do środka, co pozwoli Ci na aktywację mięśni znajdujących się w środkowej części pleców. Możesz także ułożyć dłonie w pozycji neutralnej. Taki chwyt pozwoli Ci ćwiczyć mięśnie górnej części pleców i ramion.

Co więcej, to proste ćwiczenie pomoże Ci także wypracować prawidłową postawę.

Ćwiczenia na ergometrze na mięśnie przykręgosłupowe

Pamiętaj, żeby trzymać kręgosłup oraz górną część ciała nieruchomo, tak żeby aktywować dolne partie mięśni. Złap drążek nachwytem i przyciągnij do siebie posuwistym ruchem, trzymając proste plecy.

Ćwiczenie jednorącz

Chwyć drążek palcem serdecznym i kciukiem. Następnie starając się nie obracać dłoni, pociągnij drążek w tył, wyprowadzając ruch z barku. Plecy powinny być cały czas aktywne i stabilizować ruch.

Jeśli chcesz zwiększyć stopień trudności ćwiczenia, możesz skręcić drążek w kierunku aktywnego ramienia.