7 zasad treningu, które każdy musi znać

30 listopada, 2019

Wiele mówi się o cudownych dietach i ukierunkowanym treningu. Sieci społecznościowe i magazyny są przepełnione informacjami na ten temat. Jednakże, postępowanie zgodnie z planem nie ma sensu, jeśli nie rozumiemy 7 zasad treningu.

W praktyce, uwarunkowanie fizyczne działa zgodnie z logiką charakterystyczną dla ludzkiego zachowania mięśni. Istnieje wiele różnych sposobów wykonania pewnych ćwiczeń, ale dadzą wyniki tylko wtedy, gdy odpowiednio je poprowadzimy. Po zapoznaniu się z tymi podstawami możesz wybrać właściwą ścieżkę budowy ciała, którego pragniesz.

7 zasad treningu

1. Każde ciało jest inne

Trening ciała zazwyczaj dopasowany jest do osoby. Trenerzy dobrze wiedzą o tym, że nie wszystkie organizmy reagują tak samo i każdy potrzebuje innej stymulacji. W związku z tym, twoja rutyna może wydawać się wymagająca i wygodna, ale być może taka nie jest.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy typy ciała: endomorficzny, mezomorficzny i ektomorficzny. Na przykład, jeśli jesteś ektomorfikiem, bezsensowne będzie wykonywanie wielu powtórzeń przy niewielkim obciążeniu.

Z drugiej strony, endomorficy powinni zredukować tkankę tłuszczową przed nabraniem masy. Wreszcie, wszystkie treningi powinny skupiać się na indywidualnych brakach każdej osoby.

2. Należy trenować w sposób ciągły

Ciągłość ćwiczeń sugeruje, że nasza muskulatura powstaje w wyniku regularnej i powtarzanej stymulacji. Uwarunkowanie pozostaje z czasem, nawet jeśli zachodzi zmiana w ćwiczeniach.

zasady treningu

Nic nie osiągniemy, chodząc na siłownię przez miesiąc, a następnie rezygnując z niej na dwa miesiące. Ewolucja istotnych zmian wymaga poświęcenia; wytrwałość jest tu kluczem. Ludzie, którzy rzeźbią swoje ciała, będą to robić przez resztę życia.

3. Zasada postępu: o co w niej chodzi?

Wszystkie treningi zaczynają przynosić rezultaty progresywnie. Podobnie, nasze wysiłki powinny rosnąć w miarę postępów w treningu. Jeśli nie będziemy stawiać naszym mięśniom nowych wymagań, po prostu pozostaniemy w zastoju.

Rzeźbienie ciała oparte jest o wymagający program, który najpierw zostaje opanowany, a potem zwiększany. Oznacza to, że ćwiczenia muszą każdego dnia być coraz bardziej wymagające. Właśnie dlatego wszystko, co robisz podczas treningu, z czasem się zwiększa: ciężar, powtórzenia czy czas trwania oporu fizycznego.

4. Rejestrowanie każdego postępu jest priorytetem

Nawet jeśli przejdziemy na wyższy poziom, ludzie nie internalizują swoich postępów, jeśli ich nie śledzą. To prowadzi nas do zasady periodyzacji. Nawyk bycia świadomym, jakie ciężary się podnosi i jakie cele osiąga pozwala nam wyznaczać nowe cele dopasowane do naszej wydajności.

Prowadzenie codziennego rejestru tego, co robimy na siłowni, pomoże nam zrozumieć naszą obecną kondycję. Zobaczymy więc, czy się poprawiliśmy, czy trwamy w stagnacji. Z pewnością pomoże nam to ustalić konkretne cele.

5. Rutyny zawsze się zmieniają

Pamięć mięśniowa jest potężna i niezawodna. Dlatego, gdy przez jakiś czas nie ćwiczymy, często łatwo jest nam wrócić później do formy. Jednakże, to również ma swoje wady: mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń i przestają rosnąć.

Gdy powtarzamy te same ruchy, ciężary i rutyny, mamy tendencję do stagnacji. Nasze mięśnie potrzebują różnorodności podczas treningu, zmiana powoduje napięcie mięśni. W związku z tym, zasada różnorodności przypomina nam o tym, że co jakiś czas musimy zmieniać ćwiczenia.

6. Regeneracja jest niezbędna

Jest to jedna z najważniejszych zasad treningu. Może ciężko w to uwierzyć, ale budowanie mięśni nie opiera się jedynie na wysiłku. Po napięciu, mięśnie muszą odpocząć, aby doszło do regeneracji. Bez okresu odpoczynku nie uda nam się osiągnąć znacznych zmian.

7 zasad treningu dla początkujących

Gdy kontynuujemy trening bez odpoczynku, po prostu rozrywamy tkanki. W takich warunkach niemożliwe jest ukształtowanie figury, aby była smuklejsza i bardziej kompaktowa. Aby to zrobić, potrzebujemy snu, kilku dni odpoczynku i relaksu.

7. Zasady treningu: specjalizacja

Ogólnie rzecz biorąc, pierwsze treningi zaczynają się od raczej podstawowych ćwiczeń. Wykonując je na początkowych etapach przyzwyczajamy ciało do wykonywania cykli. Zaczynamy rozumieć, że większe mięśnie będą pracować najciężej.

Wraz z upływem czasu, gdy opanujemy już ćwiczenia, dochodzi do zmiany. Skłaniamy się ku ukierunkowanym treningom, podczas których każdy mięsień pracuje w inny sposób. Jest to coś pewnego na siłowni: przechodzimy of ćwiczenia wszystkiego, do ćwiczenia konkretnych partii.

Omówiliśmy 7 zasad treningu, które będą nas prowadzić przez całą naszą przygodę z fitnessem. Wszystko inne może się różnić, ale nasze zrozumienie zasad pozostanie takie samo. Teraz, gdy już je znasz, możesz lepiej ocenić, jak powinieneś pracować nad swoją kondycją.