Bieganie: 6 sposobów jak się zmotywować

07 Czerwiec, 2020
Bieganie oferuje wiele korzyści. Redukuje ryzyko wystąpienia chorób serca, uwalnia endorfiny i ułatwia utratę wagi.
 

Bieganie to więcej niż zwykła aktywność fizyczna. To także sposób na kontakt z otoczeniem. Zobaczysz, jak systematyczne, regularne bieganie może zmienić Cię zarówno fizycznie, jak i mentalnie.

Bieganie to czynność lokomocyjna, umożliwiająca ludziom i zwierzętom szybkie poruszanie się. Nasi przodkowie udoskonalili bieganie w celach łowienia zwierzyny. Dziś bieganie jest uważane za jeden z najbardziej dostępnych rodzajów sportu.

Jeżeli chcesz korzystać ze wszystkich benefitów, jakie daje systematyczne bieganie, mamy dla Ciebie 6 wskazówek. Korzystając z nich jako początkujący nie popełnisz błędów i nie zrazisz się do biegania.

1.Krok po kroku

Na pierwszy rzut oka bieganie wydaje się ekscytującym wyzwaniem. Jednakże na początku powinno się robić krótkie przerwy, a nie biegać w jednym tempie przez cały czas. Innymi słowy, należy połączyć bieganie ze spacerem, marszem i joggingiem.

Maszerowanie i jogging pozwolą Ci na zaczerpnięcie tchu, podczas gdy cały czas dalej jesteś w ruchu. W końcu wypracujesz swoją wytrzymałość.

bieganie w lesie

Najlepiej rozpocząć bieganie bez oczekiwań, naturalnie. W ten sposób zobaczysz, ile czasu i wysiłku ten sport wymaga. Uchroni Cię to również przed zrażeniem się do biegania.

 

2. Bieganie: czego potrzebujesz

Nie potrzebujesz oczywiście sporo sprzętu, wystarczy wygodne ubranie i odpowiednie obuwie. Mimo że wygląda to na nic prostszego, odpowiednie ubranie i obuwie są bardzo ważne. Nie możesz biegać w obojętnie jakich butach!

Potrzebujesz odpowiedniego obuwia do biegania, które zapewniają oparcie dla stóp. Musisz też nosić skarpetki, aby nie nabawić się odcisków czy otarć.

Należy także zwrócić uwagę na ubranie. Na przykład należy wybrać taki strój, który nie krępuje ruchów i jest odpowiedni do pogody. Osoby borykające się z kontuzjami kolan powinny nosić klamrę opaskową. Warto również tzw. kieszonkę na komórkę, aby nie biec z komórką w ręku.

3. Prawidłowo się odżywiaj

Podczas gdy – sposób ubrania jest istotny dla swobody biegania – prawidłowe odżywianie jest ważne dla życia. Najczęstszym popełnianym błędem jest bieganie z pustym żołądkiem. Należy zawsze zjeść mały posiłek – przynajmniej 1 godzinę przed rozpoczęciem biegania.

bieganie razem

Dodatkowo, powinno się zjeść małą przekąskę 15 minut przed i po bieganiu. Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi, a także zapobiegnie bólom i skurczom mięśni. Należy także nawadniać organizm przed, podczas i po bieganiu.

 

4. Nie biegnij za szybko

Twoje ciało musi przyzwyczaić się do biegu. Nie biegnij jakbyś uczestniczył w wyścigu. Szybkie bieganie może zakończyć się bólem, a nawet kontuzją. Należy biegać w odpowiednim – miarowym tempie, i stopniowo zwiększać prędkość, gdy ciało nabierze więcej wytrzymałości.

5. Rozgrzej ciało przed bieganiem, a po bieganiu  – rozciągnij się

Każdy sport wymaga rozgrzewki. Podczas rozgrzewki organizm przygotowuje się na ćwiczenia, co uchroni Cię przed urazami, skurczem lub sztywnością mięśni. Przed bieganiem, zafunduj sobie energiczną rozgrzewkę, co pozwoli Ci rozbudzić mięśnie. Po biegu, rozciągnij ciało, aby dotlenić mięśnie i ustabilizować pracę serca.

6. Odpoczywaj tyle ile potrzebujesz

Zarówno układ sercowo – naczyniowy, jak i Twoje mięśnie potrzebują czasu, żeby przyzwyczaić się do biegania. Nie stanie się to na pewno przez jedną noc! Zatem nie zamartwiaj się, jeżeli czujesz potrzebę odpoczynku po tym, jak zaczniesz biegać.

To zupełnie zwyczajna rzecz i niezbędna dla regeneracji organizmu po ćwiczeniach fizycznych. Najlepiej poświęcić jeden dzień na bieganie, drugi na odpoczynek, tak aby organizm się przystosował.

Jeżeli zastosujesz powyższe wskazówki, na pewno bieganie będzie w pełni wydajne. Zniweluje również ryzyko powstania ewentualnych urazów. Pamiętaj, aby się nie poddawać ! Jeżeli już zacząłeś biegać, można z pewnością wytrwać w działaniu. Na pewno też zadowolą cię korzyści biegania.  Nie ma zatem na co czekać. Zaczynamy odliczanie: 1, 2 3 start!