Bosu - 5 najlepszych ćwiczeń do Twojego programu

Jeśli zacząłeś ćwiczyć lub ćwiczysz i chcesz poprawić swoją zdolność reagowania, równowagę, zwiększyć siłę i wytrzymałość, polecamy Ci świetny przyrząd: bosu.

Oprócz poprawy wyglądu fizycznego pomoże ci również w osiągnięciu lepszej postawy. Metoda bosu jest jedną z najczęściej stosowanych technik fitness ze względu na jego skuteczność.

Rozwój koncepcji bosu

Być może nikt nie przypuszczał, że ten półkulisty przedmiot zrobi taką furorę w programach treningowych. Prawda jest taka, że ​​bosu znalazł już swoje stałe miejsce w świecie fitness.

Jego podstawa, czyli wklęsła i płaska część, która jest antypoślizgowa, jest zwykle wykonana z lateksu. Ma ponadto dużą wytrzymałość, a jej możliwość dźwigu wynosi 140 kilogramów.

Najistotniejszą zaletą tej metody i podstawą działania przyrządu jest zmuszenie ciała do utrzymania równowagi. Ciało uczy się kurczyć mięśnie i je napinać szukając środka ciężkości i w ten naturalny sposób je wzmacnia.

Ćwiczenie na bosu to kompleksowy trening, doskonale pomaga w rehabilitacji kontuzji i wzmocnieniu lub ćwiczeniu strony sercowo-naczyniowej.

5 podstawowych ćwiczeń z tym przyrządem

Ale porozmawiajmy o tym, jakie ćwiczenia możesz wykonywać, używając bosu:

• Klasyczne brzuszki. Połóż się plecami na bosu i zacznij robić skłony do brzucha, lekko unosząc tułów.

• Setka – klasyczne ćwiczenie pilatesowe. Usiądź na bosu, podnieś ugięte w kolanach nogi i spróbuj zachować równowagę, używając mięśnie pośladków i dolnej części pleców. W tym ćwiczeniu będziesz pracować nad środkową częścią ciała.

• Pompki. Możesz zrobić typową pompkę, ale opierając się na półkuli odwróconej płaską częścią do góry. Przenoś ciało w górę i w dół, aż dotkniesz kuli i powtórz cykl.

• Wykrok do przodu. Na początku musisz przyjąć stabilną pozycję stojącą przed bosu z lekko rozstawionymi nogami. Opierasz ręce na ramionach, aby dotknąć głowy, lub wyciągasz ramiona w górę i robisz krok do przodu, stawiając stopę na bosu. Następnie spróbuj zejść ciałem jak najniżej, zginając kolano. Następnie zmień nogi.

• Mostek. Połóż się na plecach mocno i ustaw bosu u stóp. Mocno oprzyj stopy na na półkuli, ugnij kolana i zostawiając głowę, ramiona i barki na macie, spróbuj podnieść biodra.
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund a następnie powtórz cykl. Możesz też podnieść jedną nogę w pionie i w ten sposób wykonać nieco trudniejszy wariant ćwiczenia.

Co ci daje bosu?

Jeśli jesteś w trakcie rehabilitacji, nie ma nic lepszego niż ten półkulisty przyrząd. Jego wszechstronność i ergonomia na obu powierzchniach sprawiają, że idealnie nadaje się do regeneracji ciała. Ale dodatkowo ta metoda wykorzystuje 3 podstawowe czynniki szkoleniowe:

• Kontrola. Twoja własna postawa jest decydującym czynnikiem w każdej aktywności, czy to sportowej, czy nie. Kiedy uda Ci się poprawić równowagę własnego ciała, wyważenie ruchów również znacznie się wzmocni, a koordynacja ruchowa nie będzie ci sprawiać problemów. Pomoże ci to uniknąć przyjmowania nieprawidłowych postaw w trakcie ćwiczeń i codziennych czynności.
• Układ sercowo-naczyniowy. Umiejętność zwrócenia uwagi na ten czynnik pomoże Ci schudnąć, jeśli Twoja waga Cię niepokoi. A jednocześnie będziesz mógł ćwiczyć mięśnie, osiągając większy opór.
• Równowaga. Kontrolując swoją pozycję, osiągniesz równowagę i kontrolę ruchów podczas ćwiczeń, dzięki czemu wypracujesz właściwą technikę. Twoje ciało i mięśnie będą korzystać z kompleksowego i zrównoważonego treningu.

Bosu, kompletny instrument

Specjaliści medycyny sportowej szeroko zalecają korzystanie z tej platformy, ponieważ może ona zaangażować wszystkie mięśnie ciała. Ale półkula bosu wyróżnia się nie tylko wynikami sportowymi, które możesz osiągnąć. Kompleksowe korzyści, które zapewnia, podsumowano w następujący sposób:

• Pozwoli Ci czerpać radość z pracy w czasie treningu, ponieważ możesz wykonywać różne choreografie jak również ćwiczenia rozciągające.
• Bosu jest zalecany dla wszystkich grup ludzi, więc możesz go używać z całą rodziną.
• Ponadto fakt, że zajmuje bardzo mało miejsca, sprawia, że ​​idealnie nadaje się jako przyrząd używany w domu.
• Jego wszechstronność sprawia też, że ​​nadaje się do prawie każdej aktywności sportowej.

Zadbaj o swoje ciało za pomocą tego prostego instrumentu

Bosu pomoże Ci trenować i wzmacniać ciało, co zapewni Ci lepszy wygląd fizyczny. Ćwiczenie na tym przyrządzie zmobilizuje cały organizm, dzięki czemu pobudzi wydzielanie niezbędnych dla dobrego samopoczucia hormonów.

Popraw swoją koncentrację i pozbądź się stresu związanego z codzienną krzątaniną, bawiąc się ćwiczeniami na bosu.

Jeśli więc zastanawiasz się jaki przyrząd wprowadzić swojego programu treningowego, spróbuj użyć bosu. Na pewno przekonasz się, że to była dobra decyzja!