Ćwiczenia kalisteniczne z wykorzystaniem ciężaru ciała

Ćwiczenia kalisteniczne to doskonały sposób na ćwiczenie bez konieczności wychodzenia z domu. Dom zapewnia poczucie bezpieczeństwa większości ludzi, a niektórzy wolą unikać dużych grup podczas ćwiczeń. Z tego powodu ta forma ćwiczeń może być świetną alternatywą.

Jedyne potrzebne akcesoria do uprawiania kalisteniki to odpowiednie usposobienie i własne ciało. Mając tylko te dwie rzeczy, możesz wykonać wiele czynności, aby utrzymać ładną sylwetkę i zadbać o zdrowy styl życia.

Czym są ćwiczenia kalisteniczne?

Kalistenika to metoda treningu dla wszystkich ludzi. Skupia się wokół największych grup mięśni. Początkowo kalistenika skupiała się wyłącznie na górnej części ciała, ale z czasem dostosowała się do wszystkich mięśni ciała.

Efektem tego systemu ćwiczeń jest rozwój różnych zdolności fizycznych, takich jak siła czy elastyczność. Przyczynia się również do poprawy higieny postawy, poprzez prawidłowe wykonywanie różnych ćwiczeń.

Ćwiczenia kalisteniczne w domu

Właściwe wykonanie ćwiczeń pod względem technicznym jest podstawowym czynnikiem w kalistenice. Jednak najważniejszym filarem tej metody treningowej jest masa ciała. Jedynie wykorzystując własną masę ciała, możesz wykonywać każdą rutynę fizyczną i uzyskiwać wspaniałe rezultaty.

Tutaj pokażemy Ci kilka ćwiczeń kalistenicznych, które możesz ćwiczyć w domu:

Przysiad z wyskokiem

Jest to wariacja na temat tradycyjnych przysiadów, która szczególnie dobrze sprawdza się w przypadku mięśni czworogłowych i pośladków. Dodając wyskok do tradycyjnego przysiadu, zamienia go w bardziej kompletne ćwiczenie dla niższych grup mięśni.

Jednocześnie, ćwiczenie to sprzyja przyspieszeniu akcji serca, co może pozytywnie zwiększyć opór.

Burpees: ćwiczenia kalisteniczne

Burpees są częścią rutynowych ćwiczeń kalistenicznych, ponieważ wszystko, czego potrzebują, to masa ciała. Ich szeroka złożoność jest wynikiem połączonego wysiłku różnych grup mięśni ciała.

Ponadto, aby móc wykonywać burpees, należy być w dobrej formie fizycznej i mieć dobrą koordynację. Najlepiej jest, aby być w stanie wykonywać je bez bólu lub kontuzji z powodu złej formy.

Pompki na ławce

Chociaż to ćwiczenie wymaga ławki lub ściany o grubości około 40 cm, główna idea kalisteniki zostaje zachowana. Dzieje się tak, ponieważ siła działająca na ławkę zależy wyłącznie od masy ciała osoby.

Pompki na tricepsy działają głównie na agonistyczne grupy mięśni, którymi są mięśnie trójgłowe ramienia i mięśnie naramienne. Jednak niektóre inne mięśnie ramion i tułowia są również zaangażowane w wykonanie tego ćwiczenia.

Pompki diamentowe

Mięśnie ramion czerpią największe korzyści z pompek, co oznacza, że mięśnie muszą być mocne w momencie treningu.

Pompki diamentowe różnią się od tradycyjnych pompek formą podparcia. W pompkach diamentowych nazwa bierze się z połączenia kciuka i palca wskazującego obu dłoni podczas ich wykonywania.

O czym należy pamiętać przy ćwiczeniach kalistenicznych

Trening kalisteniczny jest dobry dla każdej osoby, niezależnie od płci czy wieku. Jednak zanim zaczniesz, musisz mieć określony poziom sprawności fizycznej. Programy ćwiczeń są zazwyczaj podzielone dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych sportowców. Intensywność każdego treningu określa kategorię.

Tak naprawdę jedynym przeciwwskazaniem w czasie uprawiania kalisteniki są wcześniejsze kontuzje. Jeśli rozpoczynasz ten trening z wcześniejszą kontuzją, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Oczywiście warto wspomnieć, że zdrowie i sprawność Twojego organizmu są najważniejszymi czynnikami, który należy wziąć pod uwagę przy rozpoczynaniu jakiejkolwiek metody treningu. Powrót do zdrowia fizycznego po kontuzji musi zostać opracowany przez fizjoterapeutę i musi być wykonany dokładnie zgodnie z zaleceniami.

Wreszcie, tak jak wspomnieliśmy wcześniej, należy pamiętać, że kalistenika ma na celu zwiększenie pewnych zdolności fizycznych i nie skupia się na przeroście mięśni. Jednak jest to idealne ćwiczenie, aby pozostać w jak najlepszej formie!