Seksowne pośladki: siedem skutecznych przysiadów

7 Marzec, 2019

Jeśli chcesz mieć seksowne pośladki, powinnaś postawić na wykonywanie przysiadów. Właśnie dlatego stworzyliśmy listę różnych rodzajów tego ćwiczenia. Czytaj dalej, by dowiedzieć się więcej.

Przysiady to bez wątpienia idealny sposób, by wypracować seksowne pośladki. Dlatego mamy pewność, że nasza lista pomoże Ci doskonale je opracować.

Oczywiście przysiady mają o wiele więcej zalet niż tylko kształtowanie pośladków. Sprawdzają się idealnie w celu wzmocnienia wszystkich mięśni dolnej części ciała, w tym mięśni dwugłowych i czterogłowych ud, brzucha oraz łydek.

Dlatego jeśli chcesz osiągnąć, jak najlepsze rezultaty, rób różne rodzaje przysiadów, które złożą się na cały trening. Poniżej znajdziesz nasze propozycje.

Siedem przysiadów na seksowne pośladki

Oto siedem rodzajów przysiadów, które dadzą Ci seksowne pośladki:

1. Przysiad na jednej nodze (pistol squat)

Pierwszy z przysiadów wykonuje się na jednej nodze. Musisz unieść lewą nogę przed siebie utrzymując ją tak prosto, jak to tylko możliwe, gdy będziesz wykonywać przysiad na prawej nodze.

Kobieta robiąca przysiad na jednej nodze

Jeśli dopiero zaczynasz wykonywać takie ćwiczenia, możesz oprzeć się o coś, na przykład o krzesło. Dzięki temu będziesz czuła się pewniej i bezpieczniej. Staraj się utrzymywać ciężar ciała na piętach. Gdy opanujesz ten ruch, możesz zacząć dodawać obciążenie.

2. Przysiad ze sztangą

To zaawansowany rodzaj przysiadu, który wymaga użycia dodatkowego sprzętu. Dlatego powinnaś wykonywać go na siłowni. Umieść sztangę na ramionach, wypychając klatkę piersiową i głowę do przodu.

Kobieta robiąca przysiad ze sztangą - jak zyskać seksowne pośladki?

Ten typ ćwiczenia wykonuje się tak samo, jak standardowy przysiad, ale jest bardziej zaawansowany, bo będziesz dodawała obciążenie w postaci sztangi. Pamiętaj, że im więcej uniesiesz, tym będziesz silniejsza.

3. Przysiad z wyciskaniem klatki

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz trzymać obciążenie oba rękoma przy klatce piersiowej, mając przyciśnięte łokcie do boków. Pamiętaj, by rozstawić stopy na szerokość ramion.

Następnie maksymalnie opuść ciało. Wyciągnij przed siebie ramiona i znowu przyciągnij je do klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę, a potem wróć do pozycji wyjściowej.

„Znoś i wytrwaj; ból ten przyda ci się kiedyś.”
–Owidiusz–

4. Przysiad więzienny (prisoner squat)

Czwarta propozycja to przysiad więzienny, który idealnie wzmacnia mięśnie pośladków. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i umieść dłonie na głowie, kierując łokcie na boki.

Następnie obniż ciało do momentu, w którym biodra znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Opuść kolana na ziemię. Zacznij od lewego kolana, a następnie dostaw prawe.

Potem postaw lewą stopę z przodu i ugnij kolano pod kątem 90 stopni. Zrób to samo z prawą nogą i wróć do pozycji przysiadu, aby ukończyć jedno powtórzenie. Postaraj się wykonać 15–20 powtórzeń.

5. Przysiad przy ścianie

Nie ma wątpliwości, że ten przysiad różni się od innych, bo polega na utrzymaniu statycznej lub izometrycznej pozycji przez określony czas zamiast wykonywania pełnej serii ruchów.

Mimo tego to doskonałe ćwiczenie na seksowne pośladki. Co więcej, nie potrzebujesz żadnych akcesoriów i możesz go robić, gdzie tylko chcesz. Wystarczy, że staniesz tyłem do ściany i oprzesz się o nią plecami.

Kobieta robiąca przysiad przy ścianie na zewnątrz

Następnie zjedź do dołu do momentu, w którym kolana będą ugięte pod kątem 90 stopni i utrzymaj pozycję. Trzymaj napięte mięśnie brzucha przez 20–60 sekund. Jeśli chcesz utrudnić to ćwiczenie, dodaj obciążenie w każdej dłoni lub umieć piłkę między kolanami.

6. Przysiad z ukośnymi brzuszkami

Rozpocznij wykonywanie szóstego rodzaju przysiadu od położenia rąk za głową. Następnie rozstaw stopy na szerokość ramion i zejdź do pozycji przysiadu.

Przenieś ciężar ciała do tyłu i unieś lewą nogę ponad poziom bioder, przyciągając lewy łokieć do lewego kolana. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch po prawej stronie. Jedno powtórzenie to wykonanie przysiadu po obu stronach.

7. Przysiady z burpees

Ostatnia odmiana przysiadu, jaką przygotowaliśmy w tym zestawieniu, zakłada dodanie burpees do każdego powtórzenia. Aby zacząć ustaw się w pozycji do normalnego przysiadu. Zadbaj, by stopy były rozstawione na szerokość ramion i skrzyżuj ręce przed sobą.

Następnie pochyl się do przodu utrzymując pozycję przysiadu i połóż dłonie na ziemi. Potem przeskocz do pozycji plank.

Umieść stopy na powrót w pozycji, jak do przysiadu i skocz tak wysoko, jak potrafisz, trzymając dłonie nad głową. Wyląduj w przysiadzie i wykonaj pozostałe powtórzenia. Polecamy wykonywać 15–20 powtórzeń.

Podsumowując, pamiętaj, że przysiady to jedne z najlepszych ćwiczeń, jeśli chcesz mieć seksowne pośladki. Dlatego gdy pragniesz wyrzeźbić nogi i zobaczyć niesamowite rezultaty, dodaj do codziennego treningu przysiady z naszej listy.