Ćwiczenia ze skakanką – poznaj ich zalety

25 Sierpień, 2019
Jeżeli chcesz ćwiczyć bez chodzenia na siłownię, skakanka jest świetnym rozwiązaniem. Taki trening jest prosty i łatwy. Bez wątpienia w krótkim czasie zauważysz jak wiele korzyści i zalet mają ćwiczenia ze skakanką.

Skakanka to kompletne ćwiczenie aerobowe, ponieważ działa na całe ciało. Wykonując je regularnie wykorzystasz wszystkie zalety takiego treningu i utrzymasz ciało w zdrowiu i dobrej kondycji. To ćwiczenie jest tak proste do wykonania, że ​​opanujesz je w bardzo krótkim czasie. Poznaj wszystkie zalety ćwiczenia ze skakanką i przekonaj się, jak szybko przyniosą wspaniałe rezultaty.

Ćwiczenia ze skakanką – mnóstwo zalet

Poprawiają krążenie krwi

Ćwiczenia ze skakanką poprawiają krążenie krwi zmniejszając ryzyko udaru.

Usprawniają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego

Podczas gdy skakanka przynosi korzyści, zarówno mężczyznom, jak i kobietom, korzyści dla mężczyzn są w rzeczywistości większe. Obniża ciśnienie krwi i tętno – zwiększając jednocześnie zużycie tlenu.

monitor pracy serca

 Ćwiczenia ze skakanką spalają kalorie

Jeżeli chcesz schudnąć, skakanka jest idealna. Uda ci się spalić około 300 kalorii w ciągu 30 minut.

Zwiększają pojemność płuc

Dzięki ćwiczeniom ze skakanką wdychasz do płuc dużą ilość powietrza, co ułatwia oddychanie i pomaga uniknąć chorób układu oddechowego. Dodatkowo poprawisz swoją kondycję.

Pomagają uniknąć stresu

Skakanka pozwala utrzymać pozytywne nastawienie, dzięki czemu łatwiej Ci będzie stawić czoła trudnym sytuacjom. Pomaga zatem uniknąć chorób wywołanych stresem.

stres

Eliminują toksyny

Taki trening ułatwia również pozbyć się stresu dzięki czemu wyeliminujesz toksyny z organizmu.

Poprawiają koordynację

Dodatkowo podczas takich ćwiczeń używasz wszystkich zmysłów, a mózg kontroluje wszystkie Twoje ruchy, co poprawia koordynację ciała.

Zwiększają szybkość i zwinność

Dzięki tym ćwiczeniom rozbudujesz włókno mięśniowe. Jest ono odpowiedzialne za szybkie reakcje i zapewnia zwinność.

Zalecenia dotyczące ćwiczenia ze skakanką

Stosując się do poniższych zaleceń możesz w pełni wykorzystać wszystkie zalety ćwiczenia na skakance:

  • Zacznij rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających.
  • Jeżeli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń na skakance wykonuj je powoli, krok po kroku.
  • Powoli przyspieszaj rytm skoków.
  • Połącz ten trening z innymi ćwiczeniami.
  • Używaj odpowiedniej odzieży i obuwia.
  • Ułóż sobie plan celów do osiągnięcia.
  • Utrzymaj zdrową dietę.

Sześć skutecznych technik ćwiczenia ze skakanką

Dzięki dobrej technice i właściwej pozycji podczas ćwiczeń ze skakanką będziesz w stanie opanować je dość szybko.

1. Unieś głowę i spójrz prosto przed siebie, nie w dół.
2. Kolana powinny być lekko wygięte a tułów prosty.
3. Łokcie trzymaj blisko ciała.
4. Kręć skakankę używając nadgarstków a nie ramion.
5. Noś wygodne buty z odpowiednią podeszwą, aby pomóc zamortyzować skoki.
6. Skacz na wysokość około trzech-czterech centymetrów nad podłogą. Skacząc odbijaj się z palców u stóp i używaj ich opadając w dół.

Zalety ćwiczenia ze skakanką

Jedną z zalet skakania jest to, że nie musisz iść na siłownię, ponieważ możesz to robić wszędzie i nie potrzebujesz do ćwiczenia zbyt wiele miejsca. Inne zalety tej fantastycznej dyscypliny to fakt, że jest ona bardzo zabawna, co zapewnia odprężenie psychiczne.

ćwiczenia ze skakanką

Dodatkowo takie ćwiczenia mogą wykonywać, zarówno początkujący, jak i zawodowi sportowcy.

Rodzaje skoków podstawowych

Najlepiej jest zacząć od podstawowych ćwiczeń, a następnie stopniowo wydłużać czas skakania i przyspieszać tempo. W ten sposób ćwiczenia będą łatwiejsze i przyjemniejsze.

Rodzaje skoków to między innymi: skakanie ze stopami razem, skoki naprzemienne z nogi na nogę, skoki z naprzemiennym zginaniem kolan, skoki z krzyżowaniem stóp oraz skakanie na boki.

Wady ćwiczenia ze skakanką

Jeżeli upadniesz podczas takiego treningu możesz uszkodzić stawy lub kolana. Biodra również są narażone na poważne uszkodzenia. Dlatego ważne jest, aby nosić odpowiednie obuwie. Dodatkowo nie jest to dobre ćwiczenie na budowanie masy mięśniowej chyba że połączysz je z treningiem anaerobowym.

Dobór właściwej skakanki

Możesz wybrać skakankę z bawełnianą lub plastikową linką. Najbardziej polecana jest linka plastikowa ze względu na to, że pozwala uzyskać dużą szybkość skoków, pozwala więc zwiększyć intensywność ćwiczeń.

Dodatkowo długość linki musi być odpowiednia do wzrostu. Stań na środku skakanki i przytrzymaj uchwyty do góry, aż do wysokości pach. W ten sposób możesz określić jej prawidłową długość.

Podłoga na której skaczesz powinna być drewniana lub pokryta wykładziną, aby lepiej pochłaniała wstrząsy. Ćwiczenia ze skakanką są świetną, bezpłatną alternatywą dla wielu innych form treningu. Zacznij więc skakać, aby utrzymać zdrowy i aktywny tryb życia.