Ćwiczenia typu LAB: odkryj 5 najlepszych

20 Styczeń, 2019
Ćwiczenia typu LAB okazały się bardzo skuteczne, bo nie tylko skupiają się na trzech głównych obszarach, ale także rozwiązują problemy z kręgosłupem i korygują postawę całego ciała.

Ćwiczenia typu LAB są idealnym rozwiązaniem dla zarówno wszystkich entuzjastów fitnessu, jak i tych, którzy chcą wyrzeźbić dodatkowo swoje mięśnie brzucha i dolną część ciała.

Ćwiczenia typu LAB działają przede wszystkim na nogi, brzuch i pośladki. Dodatkowo są uważane za lepsze i bardziej skuteczne niż inne ćwiczenia na wyżej wymienione grupy mięśniowe.

Co więcej, ćwiczenia typu LAB są szczególnie ukierunkowane na pośladki, mięśnie łydek, przywodziciele i mięśnie czworogłowe uda. Ponadto poprawiają przepływ krwi, jak również ogólną wydajność całego ciała. Nazwa tej grupy ćwiczeń pochodzi ze skrótu angielskich słów legs, abs, buttocks (nogi, brzuch, pośladki) opisujących ten program treningowy.

Ćwiczenia typu LAB – jak je rozpocząć?

Ten rodzaj treningu można wykonać w dowolnym miejscu i bez żadnych wymówek! Możesz wykonywać te ćwiczenia zarówno na siłowni, jak i w parku z przyjaciółmi lub po prostu w domowym zaciszu. Dobrym pomysłem jest użycie odpowiedniej odzieży sportowej do tego celu i noszenie w trakcie treningu czegoś, co jest po prostu wygodne i nie utrudnia Ci ruchów podczas ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem pracy z tym zestawem ćwiczeń bardzo ważne jest to, aby dobrze rozgrzać się przez co najmniej pięć minut. Zrób sobie więc jogging w parku, sesję rozciągania się lub wskocz na bieżnię, aby odpowiednio rozgrzać swoje mięśnie przed rozpoczęciem właściwego treningu.

Najbardziej popularne ćwiczenia typu LAB

Pora przedstawić najbardziej popularne ćwiczenia typu LAB, na które warto zwrócić szczególną uwagę.

Ćwiczenia typu step na nogi i pośladki

Ćwiczenia typu step (zwane także step aerobikiem) skutecznie rzeźbią mięśnie, a także wyszczuplają i kształtują nogi oraz pośladki. Co więcej, pomagają Twojemu układowi sercowo-naczyniowemu pracować efektywniej. Są to podstawowe ćwiczenia, ale możesz także wypróbować niektóre ich odmiany.

Step aerobik

Ćwiczenia typu step wykonuje się za pomocą ławki, jeśli nie masz odpowiedniego stopnia do tego celu. Ale w razie potrzeby możesz także bez problemu korzystać ze zwykłych schodów. Ćwiczenia typu LAB z tej grupy polegają na podnoszeniu prawej stopy i przeniesieniu na nią ciężaru, a następnie lewej stopy i jednoczesnego opuszczania obu stóp. A potem na zmianę.

Najpierw należy zmniejszyć jednak wysokość kroku i stopniowo go powiększać tak, aby zwiększyć obciążenie treningowe.

Ćwiczenia na brzuch i nogi

To ćwiczenie łączy dwie bardzo ważne strefy: Twój brzuch oraz nogi. Aby zacząć je wykonywać, musisz przyjąć odpowiednią pozycję. W tym celu połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi na podłodze. Upewnij się, że Twoje plecy ściśle przylegają do podłogi.

Brzuszki skrętne

Aby wykonać to ćwiczenie, zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Powinnaś poczuć jak pracują w tym momencie mięśnie Twojego brzucha. Ważne jest przy tym to, aby Twoje plecy i dolna część tułowia pozostały w pozycji wyjściowej.

W tych ćwiczeniach typu LAB, kiedy opuszczasz nogi z powrotem na podłogę, musisz skupić się na na dolnej i górnej części brzucha. Aby zmienić tę sytuację na jeszcze bardziej wymagającą, możesz dodatkowo skrzyżować swoje nogi. Takie posunięcie zadziała doskonale na Twoje mięśnie skośne.

Ćwiczenia typu LAB, część przeznaczona dla łydek

Aby mieć dobrze wyrzeźbione nogi i smukłe łydki, musisz także wykonać ćwiczenia ukierunkowane na łydki. Prostym sposobem na to zadanie jest położenie rąk na stole i podniesienie nogi. Utrzymuj ją w pozycji zgiętej. Następnie stań na palcach drugiej stopy.

Stanie na palcach

Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy pamiętać o swojej postawie całego ciała. Powstrzymaj się od zginania tułowia do przodu tak, aby uniknąć prostowania pleców, a zamiast tego, wypchnij do tyłu dolną część pleców. Możesz dodać obciążniki na stopy w miarę postępów podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Głęboki przysiad: klasyka dla ćwiczeń typu LAB

Aby rozpocząć ten rodzaj przysiadu, stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Powinny być one skierowane do przodu. Natomiast Twój tułów i głowa powinny znajdować się w pozycji neutralnej.
Następnie zegnij biodra tak, jakbyś miała usiąść na krześle. Ponadto upewnij się, że Twoje kolana nie wysuwają się przed palce stóp. Na koniec wstań do pozycji wyjściowej wypychając swoje biodra do przodu.

Ten rodzaj przysiadu idealnie nadaje się do wzmacniania i rzeźbienia Twoich pośladków w tym samym czasie. Ponadto przysiady mają także wiele różnych odmian, które można wybierać w zależności od poziomu swojej sprawności. Przysiady są idealne do treningów typu LAB.

Ćwiczenia typu LAB, część przeznaczona do trenowania ud przy wykorzystaniu masy całego ciała

To ćwiczenie typu LAB jest bardzo proste. Ukierunkowane jest na tę część ciała, którą wiele kobiet uważa za trudną do wyrzeźbienia. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że nie potrzebujesz żadnych dodatkowych ciężarków, ani hantli. Będziesz potrzebowała jedynie własnej masy ciała.

Całe zadanie jest proste. Stań z nogami rozstawionymi na maksymalną szerokość i stopami wspartymi mocno o podłoże. Następnie przenieś ciężar całego ciała na jedną nogę. Odczekaj chwilę i wykonaj to samo ćwiczenie, ale obciążając teraz drugą nogę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzymaj plecy wyprostowane.