Jak ćwiczyć Chi Kung? Poznaj tę ciekawą dyscyplinę

Dzięki Chi Kung, orientalnej chińskiej dyscyplinie związanej z taoizmem i buddyzmem, możemy poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne. Dowiedz się, co to jest i jakie ma zalety.

Znany również jako Qigong, Chi Kung to zestaw technik związanych z tradycyjną medycyną chińską. Chi Kung obejmuje ćwiczenia umysłowe, oddechowe i fizyczne, ponieważ głównym celem jest utrzymanie zdrowia.
Jednak dla tradycji taoistycznych i buddyjskich Chi Kung jest metodą, która pozwala praktykującym ją osiągnąć oświecenie. Jeśli polegamy na tłumaczeniu możemy powiedzieć, że to „praca energii witalnej”, na którą kultury azjatyckie kładą tak duży nacisk.

Czym jest Chi Kung?

Możemy umieścić Chi Kung w tej samej grupie co Reiki i Tai Chi, ponieważ wszystkie są tradycyjnymi terapiami orientalnymi, których celem jest prawidłowe skierowanie energii witalnej przez kanały energii witalnej przebiegające przez ciało.

Istnieje wiele systemów praktykowania Chi Kung lub Qigong z ciałem nieruchomym lub w ruchu. Najstarsze ćwiczenia w tej technice pochodzą z czasów dynastii Zhou, w VI wieku pne.

Możemy znaleźć różne popularne systemy Qigong (około 20), ale najbardziej popularny i praktykowany jest Wuqinxi, czyli „gra pięciu zwierząt”. Twórcą był lekarz o imieniu Hua Tuo.

Naśladuje ona ruchy tygrysa, jelenia, małpy, niedźwiedzia i żurawia. Każdy z nich ma swoje charakterystyczne cechy, postawy i ducha.

Kiedy praktykujesz Chi Kung pracujesz nad zjednoczeniem ciała i umysłu. Z jednej strony pozwala nam się wyciszyć i skupić nasze myśli i oddech. Ponadto domaga się zwracania uwagi na ruchy, jak to ma miejsce w przypadku jogi.

Jakie są zalety Chi Kung?

Ta starożytna gimnastyka lecznicza może nam pomóc na wielu poziomach: psychicznym, fizycznym, emocjonalnym i duchowym, jak stwierdzono w badaniu opublikowanym przez American Journal of Health Promotion.

Na poziomie mentalnym ta dyscyplina prowadzi wewnętrzną energię, redukuje negatywne myśli i zmartwienia. Podobnie reguluje sen, zwiększa jasność umysłu i zdolność zapamiętywania. Należy zaznaczyć, że cytowane badanie weryfikuje jedynie korzyści związane z wypoczynkiem.

Na poziomie fizycznym Chi Kung stymuluje pracę narządów wewnętrznych, poprawia pasaż jelitowy, zwiększa elastyczność, zapobiega typowym problemom siedzącego trybu życia, ćwiczy mięśnie i aktywuje krążenie krwi.

W przeciwieństwie do korzyści dla umysłu prawie wszystkie z tych konsekwencji zostały udowodnione przez naukę.

Jeśli chodzi o płaszczyznę emocjonalną aktywność ta reguluje krążenie meridianów i narządów wewnętrznych w odniesieniu do uczuć. Zgodnie z teorią pięciu żywiołów serce kryje euforię, śledziona niepokój, wątroba złość, lęk pojawia się ze strony nerek i smutek ze strony płuc.

Wreszcie na poziomie duchowym tradycja potwierdza, że ​​jej praktyka jest konieczna, aby być w harmonii z naturą, rozwijać swoje cechy, utrzymywać zdrowe nawyki i poprawiać jakość życia.

Jak ćwiczyć Chi Kung

Istotą Chi Kung jest synchronizacja trzech procesów życiowych: ciała, umysłu i oddechu. Praktyka wymaga trzech kroków. Pierwszy to relaksacja poprzez kontrolę ciała.

Następnym krokiem jest wyregulowanie oddechu tak, aby był stały i spokojny. Istnieje przewodnik z ośmioma sposobami oddychania. Słowa kluczowe to: spokojny, gładki, głęboki, długi, ciągły, jednolity, powolny i delikatny.

Na koniec kontynuujemy kontrolę umysłu, aby również odprężyć ciało i skutecznie oddychać. Następnie przedstawimy kilka podstawowych ćwiczeń Chi Kung, świetny sposób na nawiązanie kontaktu z tą dyscypliną:

1. Ćwiczenia wzmacniające

Stojąc podnieś ręce podczas wdechu przez nos. Rozłóż ręce, a następnie opuść je powoli wydychając powietrze przez usta. Na koniec ugnij kolana i trzymaj plecy prosto podczas ćwiczenia.

2. Ćwiczenia uspokajające

Na początek weź wdech przez nos i oddziel ramiona od ciała. Następnie zrób wydech przez usta, wyciągając ręce do przodu od klatki piersiowej.

3. Ćwiczenia rozciągające

Najpierw zrób wdech przez nos i wyciągnij ręce w górę wskazując na niebo. Następnie odchyl się trochę do tyłu, aby dobrze rozprostować kolana i kręgosłup.

Ostatecznie zrób wydech przez usta i podnieś ciało do przodu, aby rozluźnić nogi, ramiona i plecy. Przytrzymaj każdą pozę przez 20 do 45 sekund.

Czym różni się Tai Chi od Chi Kung?

Wielu zastanawia się, jaka jest różnica między Chi Kung a Tai Chi. Podczas gdy obie dyscypliny pracują nad postawą i oddychaniem powolnymi, skoordynowanymi ruchami istnieją pewne cechy którymi się różnią.

Qigong lub Chi Kung jest „matką” Tai Chi, ponieważ ma ponad 3600 lat historii. Ten ostatni jest uważany za zaawansowaną formę swojego poprzednika. Ponadto celem Qigong jest zapobieganie chorobom, podczas gdy celem Tai Chi jest poprawa zdrowia i obrony osobistej.

Również musimy wziąć pod uwagę, że ćwiczeń Qigong można się nauczyć w krótkim czasie. Ze swojej strony techniki Tai Chi wymagają praktyki pięciu tradycyjnych technik: Chen, Wu, Yang, Sun i Wu.

Wreszcie Qigong można praktykować zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej, a to samo ćwiczenie wykonuje się tylko raz w trakcie jednej sesji. Natomiast w Tai Chi ćwiczenia są wykonywane na stojąco i programowane zgodnie z zapamiętanymi sekwencjami ruchów.