Najlepsze pozycje jogi dla osób nierozciągniętych

Istnieją osoby, które są niezwykle gibkie. Jednak inni, ze względu na predyspozycje genetyczne lub brak właściwego treningu, mają problem nawet z tym, żeby się zgiąć. Ale jedno jest pewne: brak gibkości nie powinien stanowić przeszkodę w uprawianiu jogi. Pomogą Ci w tym pozycje jogi dla osób nierozciągniętych.

Każde ciało jest inne. Niektóre są bardziej gibkie niż inne. Mimo tego zawsze możesz pracować nad swoją elastycznością i trenować ją podobnie jak każdą inną umiejętność.

Uprawianie jogi nie tylko sprawia, że stajesz się bardziej gibka, ale również pomaga Ci lepiej poznać swoje ciało. Poznaj pozycje jogi dla osób nierozciągniętych, które ułatwią Ci trening.

Joga i gibkość

Słowo “yoga” pochodzi z sanskrytu i oznacza “związek”. Joga to dyscyplina fizyczna wywodząca się z Indii, która pracuje nad relacją ciała z umysłem. Jeśli nie jesteś zbyt rozciągnięta, ale chcesz zmienić ten stan rzeczy dzięki jodze, ten post z pewnością przypadnie Ci do gustu.

Zanim zaczniesz

Joga wywiera wpływ na kilka obszarów ciała. Jeden z nich to gibkość. Ten sport sprawdza się doskonale, gdy chcesz poprawić swój stopień rozciągnięcia, ponieważ wykonywane podczas niego pozycje idą w parze z rozluźnieniem.

Możesz uprawiać jogę od razu po przebudzeniu lub tuż przed położeniem się spać. W każdym wypadku zyskasz większe rozciągnięcie, a Twój umysł będzie czerpał korzyści ze stanu rozluźnienia. Jednak zanim zaczniesz, zwróć uwagę na kilka wskazówek:

• Zadbaj o właściwy strój: noś wygodne, dobrze dopasowane ubrania. Będziesz wykonywała różne ruchy, więc wybierz ubrania, które nie będą ich krępowały.
• Poszukaj właściwego miejsca: postaraj się znaleźć miejsce, w którym będziesz mogła wykonywać różne ruchy. Unikaj miejsc, w których możesz się potknąć lub odczuwać ograniczenie ze względu na zbyt małą przestrzeń.
• Używaj maty do jogi lub ręcznika: w jodze istnieje wiele różnych pozycji, a część z nich jest wykonywana na ziemi. Aby uchronić się przed urazami i siniakami, używaj maty do jogi. Jeśli jej nie posiadasz, wykorzystaj ręcznik.
• Rozluźnij się i oddychaj: spokój i relaksacja odgrywają kluczową rolę w jodze. Jeśli będziesz spęta, Twoje mięśnie nie rozciągną się i nie będziesz w stanie utrzymać odpowiedniego rytmu oddechu. To z kolei może sprawić, że tlen nie dotrze do Twoich mięśni.
• Ciesz się tym, co robisz: daj sobie wystarczająco dużo czasu na wykonanie każdej z pozycji. Nie spiesz się!

Pozycje jogi dla osób nierozciągniętych

Skoro omówiliśmy już podstawowe wytyczne, możemy przejść do najbardziej ekscytującej części: pozycji w jodze. Czytając dalszą część artykułu poznasz sześć póz, które doskonale sprawdzą się w przypadku niezbyt rozciągniętych osób.

Marjaryasana – Bitilasana

Ta pozycja jest znana jako “kot i krowa”. Jest przeznaczona do rozgrzania ciała. Przygotowuje je na inne, bardziej skomplikowane pozycje, które nadejdą w dalszej części treningu, a jednocześnie umożliwia pracę nad dolnym odcinkiem pleców oraz krążeniem krwi.

Mówi się, że ta pozycja stymuluje miłość do siebie samej i równowagę emocjonalną.

• Sposób wykonania: uklęknij na podłodze i ułóż przed sobą dłonie na szerokości ramion. Trzymaj kolana w tej samej linii co biodra, a ręce pod ramionami. Aby wykonać pierwszą pozycję (Marjarasana), zwiń się do tyłu i opuść do dołu głowę. W drugiej pozycji (Bitilasana) wypchnij brzuch do dołu, wyginając plecy w przeciwnym kierunku niż w pierwszej pozycji. Jednocześnie unieś głowę do góry.

Baddha Konasana

Baddha Konasana lub “motyl” to pozycja, która otworzy Twoje biodra i poprawi rozciągnięcie nóg. Ta pozycja stymuluje czakrę kreatywności i siły woli.

• Sposób wykonania: usiądź na podłodze, wyprostuj kręgosłup i zegnij kolana. Zbliż jak najbardziej stopy do tułowia. Możesz przytrzymać je dłońmi. Wytrzymaj w tej pozycji. Pamiętaj, żeby zawsze mieć proste plecy.

Uttanasana

Uttanasan to nazwa pochodząca z sanskrytu. Uttana oznacza “intensywne rozciągnięcie”, zaś asana – “postawa”. Ta pozycja wywiera doskonały wpływ na ciało, ponieważ pomaga pobudzać krążenie krwi, a jednocześnie uspokaja umysł. Uttanasana pomaga zwłaszcza poprawić rozciągnięcie nóg, a zwłaszcza ścięgna Achillesa.

• Sposób wykonania: jeżeli nie jesteś zbyt rozciągnięta, zacznij od stanięcia ze złączonymi stopami i lekko ugnij nogi w kolanach. Następnie dotknij ziemi dłońmi, pilnując, by Twoje plecy były cały czas wyprostowane. Stopniowo możesz zacząć prostować kolana, póki nie wrócisz do pozycji wyjściowej.

Viparita salabhasana

Ta pozycja jest znana również jako “Superman”, ponieważ przypomina pozycję przyjmowaną przez tego bohatera podczas lotu. Viparita salabhasana łączy się z miłością i współczuciem. Poza tym pomaga poprawić gibkość i wzmacnia plecy.

• Sposób wykonania: połóż się na brzuchu i wyciągnij przed siebie ręce. Następnie unieś nogi (bez zginania ich w kolanach) i unieś górną część ciała tak wysoko, jak jesteś w stanie.

Trikonasana

Trikonasana lub “poza trójkąta” koncentruje się na równowadze i rozciągnięciu. Niektóre osoby twierdzą, że Trokonasana budzi czakrę przyjemności.

• Sposób wykonania: wyciągnij przed siebie oba ramiona i obie nogi oraz zegnij tułów do przodu, dotykając z boku nogi, od której zaczęłaś. Wyciągnij jedno ramię do dołu (nie musisz koniecznie dotykać podłogi), a drugie do góry.

Anjaneyasana

Ta pozycja jest również nazywana “półksiężycem”. Anjaneyasana otwiera biodra i rozciąga mięśnie czworogłowe ud. Taka pozycja otwiera czakrę serca i stymuluje spokój.

• Sposób wykonania: ustaw jedną stopę przed drugą, zginając kolano umieszczone z przodu pod kątem 90 stopni, utrzymując drugie opuszczone, blisko podłogi. Możesz oprzeć dłonie na ziemi lub wyciągnąć je do góry, w kierunku sufitu.

Nigdy nie zapominaj

Nie przejmuj się, jeśli nie jesteś wystarczająco rozciągnięta! Musisz jedynie uzbroić się w odrobinę cierpliwości. Gibkość pojawia się dzięki regularnej pracy i chęciom, a droga prowadząca do jej osiągnięcia może czasami sprawiać ból.

Właśnie dlatego zalecamy nigdy nie przeciążać ciała, ponieważ możesz doprowadzić do kontuzji. Powinnaś dbać o nie i traktować je z delikatnością, kiedy starasz się poprawić swoją gibkość.