Wszystkie zalety treningu funkcjonalnego
Zalety treningu funkcjonalnego są niezliczone. To bardzo wydajna forma ćwiczeń, która spełnia wszelkie wymagania i zróżnicowane cele. Poprawia naszą formę ogólną, a tym samym wpływa na podwyższenie jakości życia i wykonywania codziennych obowiązków.
Różnice pomiędzy treningiem funkcjonalnym a konwencjonalnym.
Fundamentalna różnica pomiędzy tymi treningami leży w ich odmiennym przeznaczeniu.
Trening funkcjonalny poprawia ogólne zdrowie i formę ćwiczącego, mimo że wykonuje się tradycyjne ćwiczenia aerobowe. Jednakże w tym treningu, ćwiczenia poprawiają ogólną kondycję ciała i sprawność ruchową.
Podczas treningu funkcjonalnego, wykorzystuje się wszystkie nauki wraz z metodyką ze świata fitnessu. Poza fizjologią i biochemiką funkcjonowania ciała, uwzględnia się neurotykę i prawa fizyczne rządzące poszczególnymi ruchami ciała.
Dlatego też jak widać, trening funkcjonalny opiera się na szczegółowym studiowaniu ciała ludzkiego i kondycji danej jednostki.
Oprócz pracy nad udoskonalaniem cech ciała, jak: siła, prędkość, wytrzymałość – zalety treningu funkcjonalnego obejmują polepszanie tych funkcji organizmu, które są nam potrzebne do wykonywania codziennych obowiązków, a więc polepszenie sprawności ruchowej, zręczności, koordynacji ruchowej czy równowagi ciała.
Kolejną zaletą treningu funkcjonalnego jest brak konieczności użycia maszyn do ćwiczeń. Hantle, piłka do ćwiczeń czy pasy TRX w zupełności wystarczą.
Zalety treningu funkcjonalnego: Przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej
To prawda, że zdrowa, zbilansowana dieta jest kluczem do utraty wagi. Jednakże, cel ten może być o wiele szybciej i skuteczniej osiągnięty jeżeli dietę uzupełnisz ćwiczeniami treningu funkcjonalnego.
Na zalety treningu funkcjonalnego składają się bowiem szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, przyśpieszenie metabolizmu, a dodatkowo poprawa odporności i wzmocnienie mięśni ciała.
Poprawia sylwetkę
Nieprawidłowa postawa przez cały dzień w połączeniu ze stresem może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej. Trening funkcjonalny umożliwia poprawę sylwetki i przywraca równowagę mięśni.
Polepsza stabilność ciała
Trening funkcjonalny pracuje nad stabilnością ciała, zwinnością, zachowaniem równowagi, sprawnością ruchową i siłą. Dzięki połączeniu wielu czynników, wzmocnisz swoją stabilność w niedługim czasie.
Uzupełnia inne treningi
Trening funkcjonalny sam w sobie polepsza Twoje zdrowie, ale stanowić może także trening uzupełniający. Kolejną zaletą treningu funkcjonalnego jest wzmacnianie koordynacji pomiędzy systemem nerwowym a systemem mięśniowym.
Wzmacnia kręgosłup
Trening funkcjonalny bezpośrednio oddziałuje na rdzeń kręgowy. Poprawia stabilność kręgosłupa, a tym samym ułatwia poruszanie się.
Redukuje ryzyko kontuzji
Oprócz poprawy sylwetki i innych korzyści dla Twojego ciała, zalety treningu funkcjonalnego obejmują również redukcję ryzyka powstania urazów.
Ćwiczenia treningu funkcjonalnego wzmacniają zarówno mięśnie, jak i stawy. A mocne mięśnie to mniejsze ryzyko powstania kontuzji.
Korzyści społeczne
Jak każde zajęcie w grupie, trening funkcjonalny rozwija relacje z innymi ludźmi. Pomaga w nawiązaniu nowych znajomości lub zacieśnienia istniejących.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Alonso-Fernández, D., Lima-Correa, F., Gutierrez-Sánchez, Á., & De Vicuña, O. A. G. Effects of a high-intensity interval training protocol based on functional exercises on performance and body composition in handball female players. Journal of Human Sport and Exercise. 2017; 12(4), 1186-1198.
- Baron J, Bieniec A, Swinarew AS, Gabryś T, Stanula A. Effect of 12-Week Functional Training Intervention on the Speed of Young Footballers. Int J Environ Res Public Health. 2019 Dec 24;17(1):160.
- Da Silva-Grigoletto ME, Mesquita MMA, Aragão-Santos JC, Santos MS, Resende-Neto AG, de Santana JM, Behm DG. Functional Training Induces Greater Variety and Magnitude of Training Improvements than Traditional Resistance Training in Elderly Women. J Sports Sci Med. 2019 Nov 19;18(4):789-797.
- Ide BN, Silvatti AP, Marocolo M, Santos CPC, Silva BVC, Oranchuk DJ, Mota GR. Is There Any Non-functional Training? A Conceptual Review. Front Sports Act Living. 2022 Jan 13;3:803366.
- Oliver GD, Di Brezzo R. Functional balance training in collegiate women athletes. J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):2124-9.
- Pacheco MM, Teixeira LA, Franchini E, Takito MY. Functional vs. Strength training in adults: specific needs define the best intervention. Int J Sports Phys Ther. 2013 Feb;8(1):34-43.
- Posnakidis G, Aphamis G, Giannaki CD, Mougios V, Aristotelous P, Samoutis G, Bogdanis GC. High-Intensity Functional Training Improves Cardiorespiratory Fitness and Neuromuscular Performance Without Inflammation or Muscle Damage. J Strength Cond Res. 2022 Mar 1;36(3):615-623.
- Xiao W, Soh KG, Wazir MRWN, Talib O, Bai X, Bu T, Sun H, Popovic S, Masanovic B, Gardasevic J. Effect of Functional Training on Physical Fitness Among Athletes: A Systematic Review. Front Physiol. 2021 Sep 6;12:738878.
- Yildiz S, Pinar S, Gelen E. Effects of 8-Week Functional vs. Traditional Training on Athletic Performance and Functional Movement on Prepubertal Tennis Players. J Strength Cond Res. 2019 Mar;33(3):651-661.