Intensywny spinning: idealny sposób na utratę wagi

4 Sierpień, 2019

Intensywny spinning to ćwiczenia, które dają wiele korzyści. Niektóre z nich to spalanie kalorii i zmniejszanie poziomu stresu. Dlatego jeśli poszukujesz skutecznego treningu, który nie obciąża stawów, to spinning nadaje się idealnie.

Spinning to szybka jazda na rowerze stacjonarnym. Oznacza to, że ciągle poruszasz nogami i nie możesz przestać pedałować! Intensywny spinning sprawia, że korzystasz z każdej minuty treningu.

Większość zajęć ze spinningu trwa od 45 do 60 minut, a trener nadzoruje i motywuje wszystkich uczestników. W tle leci głośna i energiczna muzyka.

Trening spinningowy zazwyczaj bazuje na treningu przedziałowym o wysokiej intensywności (HIIT). Oznacza to, że pracujesz intensywnie i szybko, ale krótko. Dzięki temu zajęcia ze spinningu są skuteczne.

Profil kobiety uprawiającej spinning w zaciemnionym pomieszczeniu

Takie ćwiczenia pozwalają między innymi spalić kalorie i zmniejszyć poziom stresu. Jednak liczba kalorii, jakie spalasz podczas każdego treningu, zależy od jego intensywności. Poniżej wymienimy inne istotne zalety spinningu.

Intensywny spinning i jego zalety

1. Utrata wagi

Pierwsza korzyść płynąca ze spinningu to spadek wagi. Spalanie kalorii to jedynie początek, gdy chodzi o korzyści dla zdrowia i tężyzny fizycznej, jakie niesie ze sobą to ćwiczenie.

Badania pokazują, że podczas treningu trwającego 45 minut możesz spalić nawet 500 kalorii. Oczywiście zależy to od różnych czynników, na przykład Twojej wagi i intensywności treningu.

2. Ukształtowanie mięśni

Powinnaś mieć również świadomość, że spinning pomaga kształtować mięśnie. Intensywny spinning koncentruje się głównie na mięśniach głębokich, pośladkach i udach. Pamiętaj, że możesz zmniejszać i zwiększać opór na rowerku treningowym (daje to takie samo uczucie jak jazda pod górkę lub z górki).

Kiedy pedałujesz, pracują Twoje uda i łydki. Co więcej, jeśli utrzymasz odpowiednią postawę na rowerze, będziesz również ćwiczyć mięśnie brzucha. Oczywiście możesz spalić więcej tłuszczu, jeśli będziesz pedałowała szybciej. Z kolei pedałując wolniej z większym oporem będziesz pracowała nad mięśniami.

3. Poprawa krążenia

Warto również wiedzieć, że jazda na rowerku stacjonarnym to doskonały sposób na zmuszenie serca do cięższej pracy, by wtłaczać krew we wszystkie rejony ciała, co zwiększa wydolność układu krwionośnego. Podczas spinningu pracujesz nad największymi grupami mięśni w nogach i zwiększasz tętno, co przekłada się na lepszą tężyznę fizyczną i wytrzymałość.

Właśnie dlatego spinning znacząco zwiększa wydolność układu krwionośnego. Zdecydowanie poprawia zdrowie serca.

Uśmiechnięte kobiety uprawiające intensywny spinning na sali

Możesz motywować strachem. Możesz też motywować nagrodą. Ale obie te metody są tylko tymczasowe. Trwałą rzeczą jest automotywacja.

-Homer Rice-

4. Zmniejszenie poziomu stresu

Czwarta zaleta spinningu to fakt, że podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń, doskonale zmniejsza poziom stresu. Intensywny spinning może radzić sobie z tym lepiej niż inne sporty. Wszystko dlatego, że trening jest mocny i dynamiczny, a podczas niego możesz spotkać się z innymi osobami i rozkoszować się ich towarzystwem.

Zajęcia są prowadzone przez trenera, który cały czas motywuje uczestników. Muzyka sprawia, że ćwiczenia są przyjemne.

5. Niskie ryzyko kontuzji

Na koniec podkreślamy, że spinning to sport, w którym występuje niewielkim ryzyku kontuzji. Pamiętaj, że nie obciąża zbytnio Twoich stawów. Co więcej, siodełko i rączki kierownicy zapewniają wsparcie dla górnej i dolnej części ciała, co nie zdarza się zbyt często podczas innych ćwiczeń.

To wsparcie chroni plecy, kolana, stopy i ramiona przed urazami, do których może dojść podczas treningu o wysokiej częstotliwości.

Podsumowując, pamiętaj, że spinning to idealne ćwiczenie, jeśli chcesz schudnąć, ale ma również wiele innych zalet, na przykład zmniejsza stres i poprawia działanie układy krwionośnego. Na co czekasz? Zapisz się na spinning już dziś!