Trening siłowy pomaga unikać urazów i poprawia wydajność
Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje, jest najlepszą metodą na zwiększenie masy mięśniowej i siły. W rzeczywistości jest to nie tylko dobry sposób na trening, ale może być również bezpieczniejszy niż inne sporty.
Dodatkowo, jeżeli chcesz uniknąć kontuzji i poprawić swoją wydajność, trening siłowy jest idealny.
Podczas tego typu treningu możesz wykonać wiele powtórzeń lub po prostu zrobić maksymalnie tyle, ile jesteś w stanie. Dzięki treningowi siłowemu można uniknąć kontuzji i poprawić wyniki w innych dziedzinach sportu.
Ta forma ćwiczeń rozwija masę mięśniową i siłę przy użyciu hantli, maszyn, taśm, a nawet ciężaru własnego ciała. Dobry program pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową, spalić kalorie i wzmocnić kości. Takie programy treningowe są bezpieczne, o ile wykonuje się je poprawnie.
Oprócz wymienionych wyżej korzyści jest to również świetny sposób na utrzymanie siły potrzebnej do wykonywania codziennych czynności.
Niektóre z nich mogą obejmować podnoszenie ciężkich przedmiotów, wchodzenie po schodach, balansowanie na krześle itp. Rozpoczęcie treningu siłowego jest świetnym pomysłem aby uniknąć kontuzji, poprawić wyniki sportowe i poprawić jakość życia.
Trening siłowy, aby uniknąć kontuzji
Ten styl treningu należy do najbezpieczniejszych i najbardziej precyzyjnych. Używanie maszyn może pomóc uniknąć urazów podczas ćwiczeń, ponieważ koncentrują się one na ćwiczeniach oporowych. Ograniczają również nasze ruchy co jest wskazane, gdy podnosisz duże ciężary.
Ogólny stan zdrowia, utrata masy ciała i wzrost masy mięśniowej to kilka z ogromnych korzyści treningu siłowego.
Podczas ćwiczeń zwiększa się nasze tętno, co z kolei pomaga poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowy. W ten sposób trening siłowy w celu uniknięcia kontuzji jest bardziej korzystny niż inne, mniej stabilne ćwiczenia kardio.
Ćwiczenia siłowe należy jednak wykonywać we właściwy sposób. Najlepszym sposobem nauczenia się właściwej techniki jest wykonywanie ruchów bez żadnych obciążeń. Następnie, kiedy już się ich nauczymy, można dodać obciążenia.
Eksperci zalecają trening każdej grupy mięśniowej raz lub dwa razy w tygodniu, aby mogły się one zregenerować.
Jeżeli nie lubisz siłowni, mamy dla Ciebie świetne alternatywy. Możesz używać ciężaru własnego ciała w taki sposób, aby zwiększyć masę mięśniową. Dzięki temu możesz wykonywać trening siłowy, by uniknąć kontuzji i poprawić wydajność.
Wskazówki dotyczące treningu siłowego
Oto kilka porad, które pomogą Ci wykonywać tego rodzaju ćwiczenia.
- Rozgrzewaj się przed i rozluźnij się po treningu. Jest to najlepszy sposób na trening siłowy, aby uniknąć kontuzji i poprawić wydajność.
- Pamiętaj o prawidłowej pozycji podczas każdego ćwiczenia, wykonuj je powoli i płynnie.
- Utrzymanie kontroli nad tempem zgodnie ze swoimi możliwościami pomoże Ci uniknąć problemów i szybko wzmocnić mięśnie.
- Zwracaj szczególną uwagę na swój oddech. Wydychaj, gdy pracujesz przeciwko oporowi i wdychaj, kiedy rozluźniasz mięśnie.
- Rzuć wyzwanie swoim mięśniom, zwiększając ciężary lub opór.
- Trening siłowy jest idealny do ćwiczenia wszystkich grup mięśni raz lub dwa razy w tygodniu.
- Po intensywnym treningu zawsze daj mięśniom odpocząć przez co najmniej 48 godzin.
- Używaj odpowiedniego obciążenia. Używanie zbyt dużych ciężarów zwiększa ryzyko obrażeń. Jeżeli jednak obciążenia nie będą wystarczająco duże, nie osiągniesz maksymalnego potencjału treningowego.
- Używaj treningu siłowego, aby zwiększyć liczbę spalonych kalorii.
- Zmieniaj program treningowy co trzy lub cztery tygodnie, aby zwiększyć masę mięśniową i uniknąć nudy.
Na koniec nie zapominaj, że ten styl jest częścią programu treningowego. Upewnij się więc, że pijesz wystarczającą ilość płynów oraz utrzymuj zdrową i zbilansowaną dietę, aby uzyskać optymalne wyniki.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Cuadrado, G., De Benito, A. M., Sedano, S., Izquierdo, J. M., Redondo, J. C., & Granado, J. C. (2009). Entrenamiento de la fuerza. European Journal of Human Movement, 22, 47–64. https://doi.org/10.1080/08927010802353716
- Martins, J., Honório, S., Costa, A. M., Batista, M., & Cardoso, J. (2014). Journal of Human Sport and Exercise. Journal of Human Sport and Exercise(Vol. 9, pp. 645–655). University of Alicante. https://doi.org/10.4100/jhse
- González-Badillo, J. J., & Ribas Serna, J. (2014). Bases de la programación del entrenamiento de fuerza. Rendimiento deportivo (Vol. 2, p. 366). https://doi.org/10.1109/ICTON.2004.1360278
- Jose, G. B. J. (2002). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Fundamentos Del Entrenamiento de La Fuerza: Apliación Al Alto Rendimiento Deportivo. https://doi.org/10.1016/S0261-3069(00)00049-2