Trening siłowy z butelkami wody – garść propozycji

Jeśli chcesz ćwiczyć, ale nie masz hantli, wypróbuj. trening siłowy z butelkami wody. Podpowiadamy jak skutecznie zamienić przedmiot codziennego użytku w sprzęt treningowy.

Trening jeszcze nigdy nie był tak prosty. Co zaskakujące, butelki wody nadają się do ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych podobnie jak hantle. Możliwości jest wiele, a co za tym idzie – oferują one całościowy trening.

Trening siłowy z butelkami wody: 5 ćwiczeń

Przygotowaliśmy listę prostych ćwiczeń, które można wykonywać z butelkami wody. Poznaj je!

1. Ćwiczenia na biceps

Po pierwsze, poznaj ćwiczenia na biceps. Na początek stań na lewej nodze z butelką wody w lewej ręce. Unieś prawą nogę, by pracować nad równowagą lub pozostaw obie nogi na podłodze dla mniejszej trudności.

Następnie utrzymaj lewe ramię przy ciele, by wyizolować biceps. Prowadź dłoń ku lewemu barkowi dociskając ramię do żeber. Drugie ramię możesz skierować do boku, by zachować równowagę lub wesprzeć je na biodrze.

2. Ćwiczenia na plecy

By wykonać to ćwiczenie stań w rozkroku z prawą stopą przed lewą. Złap butelkę wody lewą dłonią za plastikową rączkę i oprzyj prawe przedramię na prawym udzie kierując ciężar ciała do przodu.

Następnie wyprostuj lewe przedramię, przyciągnij lewy łokieć do boku ciała i wypchnij bark ku środkowi pleców. Powoli podnieś się przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. Wykonaj ćwiczenie kilka razy, po czym zmień stronę.

“Można motywować strachem, ale można też motywować nagrodą. Obie metody są chwilowe. Jedyne, co trwa, to automotywacja.”

–Homer Rice–

3. Ćwiczenia na brzuch

Możesz pracować nad mięśniami brzucha trzymając w rękach małe butelki wody dla dodania obciążenia. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami.

Ugnij ramiona, umieść dłonie po bokach głowy i unoś nogi do kąta 90 stopni. Unoś głowę i barki z podłogi kierując lewy łokieć ku prawej nodze, wyciągając jednocześnie lewą. Powtórz na drugą stronę.

4. Ćwiczenia na klatkę piersiową

Istnieją też odpowiednie ćwiczenia na górną partię ciała. Na początek, usiądź na podłodze trzymając butelki wody w dłoniach po obu stronach ponad barkami.

Pochyl się do przodu i podnieś nogi z ziemi utrzymując pięty równolegle do podłogi. Możesz przy tym także pracować nad brzuchem unosząc butelki wody ponad barki. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj dowolną ilość razy.

5. Wypady

Butelki wody można też wykorzystać przy wykonywaniu wypadów. W tym celu należy stanąć z butelkami wody w dłoniach i z lekko ugiętymi łokciami.

Następnie zrobić wykrok lewą nogą uginając kolana i opadając ku ziemi. Jednocześnie należy opuścić butelkę wzdłuż lewego uda. Następnie wrócić do pozycji wyjściowej i zmienić strony.

Wykorzystanie butelek z wodą daje szerokie możliwości treningowe. Wykorzystaj je więc przy następnym treningu w domu!