Zalety CrossFit dla Twojego poziomu sprawności

16 Marzec, 2020
Zalety CrossFit dla Twojego poziomu sprawności
 

Zalety CrossFit są ogromne. To dyscyplina sportowa, która łączy w sobie wiele ćwiczeń, stale zmienianych i wykonywanych z dużą intensywnością. Dzisiaj omówimy, w jaki sposób CrossFit może poprawić Twoją kondycję fizyczną w krótkim czasie.

Obecnie CrossFit jest jedną z najpopularniejszych aktywności fizycznych na całym świecie. W ostatnich latach tego rodzaju intensywne treningi gwałtownie zyskały na popularności.

Z tego powodu w dzisiejszym artykule omówimy niektóre zalety CrossFit dla Twojego zdrowia i kondycji fizycznej.

Co to jest CrossFit?

CrossFit opiera się na robieniu stale zmieniających się ćwiczeń wykonywanych z dużą intensywnością, zwykle przez krótki czas. Skupia różne ruchy zebrane z różnych dyscyplin, takich jak olimpijskie podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, gimnastyka czy triatlon.

CrossFit jest ćwiczony w boksie. Boks to centralna część marki CrossFit. To właśnie w nim ludzie wykonują treningi, czy też raczej WOD (workout of the day, czyli trening dnia).

WODy są zwykle dość krótkie i obejmują bardzo różnorodne ruchy, które są zwykle wykonywane z dość dużą intensywnością.

Treningi o wysokiej intensywności wykonywane w szybkim tempie dały CrossFit reputację bardzo kontuzjogennej dyscypliny.

Wynika to z faktu, że wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń przy użyciu złej techniki i przy wysokiej intensywności może być bardzo szkodliwe dla stawów.

Jednak staranne uczenie się każdego ruchu i stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń może zapobiec potencjalnym obrażeniom.

 

Zalety CrossFit dla Twojej kondycji

Rozumiejąc, że każdy sport uprawiany regularnie, będzie miał bardzo duży wpływ na ciało i ogólnie zdrowie, CrossFit ma pewne cechy szczególne, które pozwalają nam poprawić niektóre parametry bardziej niż inne.

Mężczyzna podnoszący sztangę, zalety crossfit

I chociaż jest to aktywność sportowa, która przedstawia się jako sposób na zwiększenie wszystkich zdolności fizycznych, prawda jest taka, że ​​CrossFit na pewne umiejętności działa zdecydowanie lepiej, niż na inne.

Zalety CrossFit: wzrost wytrzymałości tlenowej i beztlenowej

W zależności od treningu dnia CrossFit może poprawić wytrzymałość tlenową lub beztlenową.

Wytrzymałość aerobowa to taka, która pozwala nam znieść wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności przez dłuższy czas. Ten rodzaj odporności zależy od dopływu tlenu do komórek mięśniowych.

Ćwiczenia, takie jak wiosłowanie, skakanka lub bieganie w niezbyt szybkim tempie, stymulują wydolność tlenową, szczególnie na poziomie układu sercowo-oddechowego.

Z drugiej strony odporność anaerobowa pozwala nam wytrzymać bardzo duży wysiłek przez krótszy czas. Z tego powodu mięsień może funkcjonować tylko z energią dostarczaną przez ścieżki tlenowe.

 

Oznacza to, że używasz tlenu pochodzącego z płuc. Ćwiczenia, takie jak burpee lub ciężary olimpijskie pomagają nam ćwiczyć dłużej z dużą intensywnością.

Rozwija siłę

Ponieważ używa różnych ruchów z treningu siłowego, CrossFit może pomóc nam uzyskać spektakularny przyrosty siły. Jeśli zastosujesz odpowiedni plan fitness, zyskasz mięśnie i poprawisz zakresy ruchu całego ciała.

Dzięki CrossFit skupisz się na wzmacnianiu nóg, ponieważ trening obejmuje dużo różnych przysiadów wykonywanych wraz z innymi ćwiczeniami, takimi jak martwy ciąg, przysiad z obciążeniem z przodu lub z tyłu.

Poprawa elastyczności, koordynacji i świadomości własnego ciała

Wiele ćwiczeń w CrossFit wymaga koordynacji i elastyczności, jest to szczególnie trudne dla osób dopiero zaczynających przygodę z tym sportem.

Jednak dzięki regularnej i sumiennej aktywności po pewnym czasie będziesz w stanie wykonywać złożone ruchy, takie jak podciąganie się na kółkach gimnastycznych, podwójne skoki na skakance lub pike push up. Po prostu ćwicz, a wkrótce zobaczysz wyniki!

Poprawia kompozycję ciała

Zarówno pod względem estetycznym, jak i Twojego zdrowia, ogólna poprawa jest widoczna jest już po kilku tygodniach. Ponieważ CrossFit to głównie trening interwałowy o wysokiej intensywności, spalanie tłuszczu trwa nawet po treningu.

dziewczyna ćwiczy zalety crossfit
 

Przyrost masy mięśniowej (choć nie tak spektakularny jak w konwencjonalnej siłowni) jest niewielki i funkcjonalny.

Lepsza jakość życia

Niektóre zalety CrossFit mogą Cię zaskoczyć, ponieważ mają niewiele wspólnego z wydajnością na siłowni. W rzeczywistości większość ruchów, których nauczysz się w CrossFit, nazywa się „funkcjonalnymi”.

Oznacza to, że ćwiczysz mięśnie używane w codziennym życiu, aby z większą łatwością wykonywać codzienne ruchy. Skakanie, kucanie lub podnoszenie sztangi z podłogi to ruchy, które możemy ćwiczyć codziennie.

Kiedy wstajemy z kanapy lub nosimy torbę, wykonujemy te same ruchy, które doskonalimy w boksie. Dlatego w codziennym życiu poczujesz się silniejszy i bardziej zwinny.

Wypróbuj CrossFit i przekonaj się, jak Twój ogólny poziom sprawności i samopoczucie zmienią się na lepsze!

  • Feito Y, Heinrich KM, Butcher SJ, Poston WSC. High-Intensity Functional Training (HIFT): Definition and Research Implications for Improved Fitness. Sport (Basel, Switzerland) [Internet]. 2018 Aug 7 [cited 2019 Aug 5];6(3). Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087252
  • Claudino JG, Gabbett TJ, Bourgeois F, Souza H de S, Miranda RC, Mezêncio B, et al. CrossFit Overview: Systematic Review and Meta-analysis. Sport Med – Open [Internet]. 2018 Dec 26 [cited 2019 Aug 5];4(1):11. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29484512
  • Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Barba M, Cañuelo-Márquez AM, Guodemar-Pérez J, García-Fernández P, et al. Cardiometabolic and Muscular Fatigue Responses to Different CrossFit® Workouts. J Sports Sci Med [Internet]. 2018 Dec [cited 2019 Aug 5];17(4):668–79. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30479537