Zumba: korzyści, wskazówki i utwory do tańca i zabawy!
Mimo, że wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre i należy ćwiczyć, wiele osób nie odczuwa z tego za wiele przyjemności. Zumba to tyle zabawy i radości, że zapominasz, że w ogóle ćwiczysz, bo ćwiczenia mogą (i powinny być) przyjemnością!
W tym artykule przedstawimy Wam niektóre z korzyści tych ćwiczeń i zaproponujemy kilka utworów do tańca.
Twórca Zumby jest Alberto Perez z Kolumbii. Zumba to ćwiczenia fitness na bazie tańca, które stały się jednymi z najpopularniejszych treningów fitness na całym świecie.
Niezbitym faktem jest, że popularność Zumby przyczyniła się do tego, że wiele osób (zwłaszcza kobiet) szybko utraciło na wadze.
Zumba łatwo od siebie uzależnia, a to dzięki niesamowitej radości, jaką odczuwa się z tańca w rytm wesołej, żywej muzyki. Dobra muzyka, wspólne tańczenie z przyjaciółmi, to wszystko sprawia, że zumba to czysta przyjemność.
Dlatego też zaproponujemy Wam kilka kawałków muzycznych, które zachęcą Was do ćwiczeń w każdej chwili.
Zumba: korzyści dla zdrowia i nie tylko
Zumba stanowi kompletny zestaw ćwiczeniowy, który wspomoże osiągnięcie Twoich celów sportowych. Zawiera ćwiczenia na prawie wszystkie partie ciała, które powinny znaleźć się w Twoim planie treningowym.
Główną korzyścią Zumby, z uwagi na to, że jest ćwiczeniem aerobowym, to podwyższenie tętna, a tym samym szybkie spalanie tłuszczu i utrata wagi.
Podczas pojedynczych zajęć można spalić około 800 kalorii, a ćwiczący na zaawansowanym poziomie tracą nawet więcej.
Zumba łączy w sobie ćwiczenia fitness z często złożonymi układami choreograficznymi, ale po niewielkiej wprawie, ciało łatwo poddaje się ruchom tańca. Taniec stanowi bowiem wspaniały sposób na koordynację ruchu.
Podczas gdy niektórzy nie mają problemów z koordynacją ruchu, niektórym idzie trochę gorzej i mogą czuć się niezręcznie czy niezgrabnie w tańcu. Jeżeli należysz do tych drugich, zumba może pomóc Ci upłynnić Twój ruch i sprawić, że poczujesz się bardziej swojsko i pewniej na parkiecie.
Zumba to także świetny sposób na poprawę kondycji fizycznej i wyrzeźbienie mięśni. Ćwiczenia oddziałują na liczne grupy mięśni, dlatego też regularne zajęcia pozwolą Ci bardzo szybko ujrzeć efekty.
Systematyczne ćwiczenia, co udowodniono naukowo, poprawiają nastrój i kondycję psychiczną. Podczas treningu wydzielają się endorfiny jak serotonina, która wpływają na Twoje dobre samopoczucie i są naturalnym antydepresantem. Antydepresyjne działanie Zumby wynika z połączenia radości, energii tańca z żywą, wesołą muzyką.
Zumba to także korzyści towarzyskie dla Ciebie. Podczas zajęć można poznać wiele osób, zawrzeć przyjaźnie. Ułatwia to naturalność, jaką uwalnia w ludziach Zumba.
Jeżeli jednak nie masz czasu na zajęcia, możesz też i tańczyć w domu. Istnieje wiele zestawów, jakie możesz znaleźć online; nie potrzebujesz też specjalnego sprzętu, poza muzyką.
Wskazówki do tańca
Jedna ze wskazówek, to poznanie tekstów piosenek, do których tańczysz i jednoczesne śpiewanie przy ćwiczeniach. Ułatwi Ci to wejść w rytm muzyki i sprawi jeszcze więcej radości.
Po kilku zajęciach, nie będzie dla Ciebie już problemem tańczyć do rytmu, a Twoje ruchy będę o wiele bardziej naturalne.
Wprawdzie liczba kroków Zumby jest ograniczona, limit dla liczby układów nie istnieje. Dlatego też, zwłaszcza gdy ćwiczysz w domu, nie ograniczaj ruchów, bądź kreatywna i poczuj wolność, jaką daje taniec. Taniec to radość, bo właśnie można eksperymentować z ruchem!
Zumba to taniec energiczny, intensywny, wpływający na liczne grupy mięśni. Dlatego też, warto skorzystać uprzednio z rady specjalisty aby ocenić, czy są jakiekolwiek przeciwwskazania dla Twojego organizmu do uprawiania tych ćwiczeń.
Piosenki do tańca
Oto lista przykładowych zestawów do ćwiczeń w domu:
- Best of Exhilarate
- Best of Exhilarate 2
- Incredible Beats Vol 1
- Incredible Beats Vol 2
- The Best of Zumba: GH Edition
- Follow the Party Edition
- Party Nation: World Music
Jeżeli lubisz przygotowywać własne układy, możesz oczywiście stworzyć swoją własną listę muzycznych kawałków. Poniżej przedstawiamy listę piosenek, z których możesz czerpać inspirację do własnej listy:
- Marioneta
- Dance Dance Dance (Hip hop)
- Caipirinha
- Pa’ La Discoteka A Bailar
- African Dream
- El Amor, El Amor Zumba Dance
- Zumbalicious- Salsa- Dance Fitness
- Sweet Girl
- Loca
- Rabiosa
- El Teke Teke
- Bailan Rochas y Chetas
- Limbo
- La Colales
- Danza Kuduro
- El Taxi
- Sígueme y te Sigo
- Sábado Rebelde
- Plakito
- Boom Boom
- Umbrella
- Moviendo Caderas