Trening ze skakanką – spalaj kalorie i baw się dobrze!

19 Lipiec, 2019
Spalaj kalorie skacząc na skakance 100 razy na minutę!

Trening ze skakanką może wydawać się zabawą dla dzieci, jednak płynące z niego korzyści zostały potwierdzone zarówno przez naukowców, jak i sportowców! No więc? Czy odważysz się podjąć wyzwanie i wykonasz 100 skoków w minutę? Sam się przekonasz, że jest to trudniejsze, niż się wydaje!

Czy rozważałeś podjęcie wyzwania polegającego na wykonywaniu stu skoków na skakance w minutę każdego dnia przez jeden miesiąc? Wiele osób uważa, że trening ze skakanką to łatwizna, ale tak naprawdę jest on bardzo wymagający. Jednak dzięki temu pozwala nam spalić wiele kalorii. Może czas podjąć wyzwanie?

Sto skoków na minutę, aby spalić tłuszcz

Szacuje się, że wykonanie stu skoków na minutę pozwala nam spalić około 15 kalorii. Może wydawać się to bardzo mało, ale tak naprawdę jest to nawet o 30 procent więcej niż spalamy podczas biegania czy szybkiego marszu.

Ponadto, jeśli możemy skakać przez ponad jedną minutę, nawet przez 5, 10 lub 15 minut, mnożąc liczbę spalonych kalorii, spalilibyśmy odpowiednio 75, 150 lub 225.

kobieta robiąca trening ze skakanką

Z drugiej strony, jeśli dodamy inne ćwiczenia do skakanki, możemy stworzyć plan treningowy, który w efekcie pozwoli nam spalić ponad 300 kalorii w zaledwie 20 minut! Jednocześnie możemy również wzmacniać i rzeźbić nasze mięśnie.

Ale nie wybiegaj za bardzo naprzód z planowaniem! Najpierw spróbuj zrobić sto skoków w minutę. To zadanie może wydawać się proste, ale istnieją spore szanse, że przekonasz się, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Na początku możesz wykonać 40 lub 50 skoków w ciągu jednej minuty, ale dzięki motywacji i praktyce możesz szybko osiągnąć 100.

Aby skakać na skakance, musisz mieć koordynację, równowagę oraz odporność na choroby układu krążenia i układu oddechowego.

Zalecamy noszenie skakanki w torbie i ćwiczenie w dowolnym miejscu lub w dowolnym czasie. Ale prawdę mówiąc, nie musisz nawet mieć ze sobą skakanki, ponieważ zawsze możesz symulować ruchy krótkich skoków, odrywając stopy od ziemi i wykonując szybkie i krótkie ruchy rękami.

Kluczem jest utrzymanie ciągłości skoków przez pełną minutę. Następnie możesz wydłużyć swój trening ze skakanką lub spróbować wykonać więcej podskoków.

Rób trening ze skakanką i baw się dobrze

Być może skakanie na skakance jest zabawą, którą porzuciłeś, kiedy zacząłeś dorastać, ale to ćwiczenie jest obecne w wielu profesjonalnych procedurach treningowych, w tym w boksie.

Skakanka to więcej niż kompletny trening, który pozwala nam spalić tłuszcz i utrzymać formę. Zaledwie kilka minut (zwłaszcza jeśli uda ci się sprostać wyzwaniu sto skoków na minutę) pozwoli Ci osiągnąć zdumiewające rezultaty.

skakanie w domu - trening ze skakanką

Chociaż jest to zabawa, którą można wykonać nawet podczas oglądania filmu, jeśli połączymy ją z innymi ćwiczeniami, możemy przyspieszyć nasze funkcje metaboliczne. Oznacza to, że możemy cieszyć się wynikami treningów w krótszym czasie.

Niektóre propozycje ćwiczeń na skakance to:

1. Tabata – trening ze skakanką

Zacznij od czterech minut skakania. Kiedy skończysz, odpocznij przez minutę i kontynuuj dodając 20 brzuszków i 30 sekund deski. Powtórz dwa ostatnie ćwiczenia, dwa razy.

2. Skakanka z burpees

Wykonaj sto skoków na minutę przez trzy minuty. Następnie odpocznij przez 30 sekund i zrób cztery serie po osiem burpees każda.

3. Skakanka w różnych stylach

W tym przypadku będziesz skakał cały czas, ale zmieniając prędkość i styl. Aby rozpocząć, wykonaj dwie minuty z naprzemienną pracą nóg, następnie dwie minuty na jednej nodze (30 sekund na nogę) i na koniec dwie minuty obiema nogami. Odpocznij przez minutę i zacznij od nowa. Zrób 3 serie.

4. Skakanka z kalisteniką

Zacznij od stu skoków na minutę (lub cokolwiek innego, by ukończyć 100), zrób 10 pompek, kolejną minutę skakanki, 20 nożyc nogami, kolejną minutę skakania i 10 bocznych unoszeń nóg. Odpocznij przez minutę i zacznij od nowa. Powtarzaj, aż zrobisz 20 minut treningu.

5. Zaawansowana skakanka

Ci, którzy mają doświadczenie, oprócz wykonywania 100 skoków na minutę, mogą kontynuować minutę pompek, minutę ciężarów i minutę unoszenia kolan do klatki piersiowej. Powtórz te cztery ćwiczenia pięć razy.

Unoszenie nogi w leżeniu bokiem

Skakanka to kompletne i bardzo energetyczne ćwiczenie sercowo-naczyniowe. Nie trzeba nawet mieć skakanki, żeby ćwiczyć i trenować w dowolnym miejscu. Taki intensywny i łatwy do wykonania trening daje wiele korzyści!

María Palermo. (2017). Siete formas de acelerar el metabolismo y quemar muchas más calorías. El Confidencial.