Treningi kardio – najlepszy sposób na spalenie tłuszczu

15 Lipiec, 2019
Ćwiczenia kardio to najlepszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej.

Jeśli chcesz spalić tłuszcz, powinieneś pamiętać, że treningi kardio są najlepszym rodzajem ćwiczeń. Najwspanialsze w treningach kardio jest to, że są bardzo różnorodne! To narzędzie oferuje Ci wiele sposobów na to, żeby się spocić i spalić tłuszcz. Kontynuuj lekturę, żeby dowiedzieć się więcej.

Dlaczego treningi kardio są niezbędne, żeby spalić tłuszcz?

Wszyscy wiemy, że treningi kardio pozwalają nam spalać tłuszcz. Jazda na rowerze (zwykłym lub stacjonarnym), bieganie lub taniec Zumba to dobre opcje – ale nie jedyne – jakie możemy ćwiczyć.

Niezależnie od ćwiczeń aerobowych, zawsze będziesz spalać tłuszcz i kalorie podczas ruchu. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że niektóre działania pomagają nam „mobilizować” tłuszcz zalegający w pewnych obszarach, z których trudno się go pozbyć. Są to tak zwane obszary problematyczne – na przykład brzuch.

rowerek stacjonarny, treningi kardio

Tłuszcz jest „paliwem” niskiej jakości, którego nasze ciała używają do umiarkowanych lub łagodnych ćwiczeń. Innymi słowy, nie będzie dla nas przydatny, jeśli będziemy potrzebować dużej siły lub oporu. Dlatego niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń kardio we właściwym tempie: w ten sposób organizm wyeliminuje zarówno tłuszcz, jak i glikogen.

Energia potrzebna do ćwiczeń pochodzi z tych dwóch źródeł, ale nasz organizm nie zawsze korzysta z tego samego źródła. Jeśli wykonujemy ćwiczenia sercowo-naczyniowe z tętnem do 70 procent uderzeń na minutę, używamy tłuszczu zgromadzonego w naszym ciele. Jeśli aktywność przekracza 85 procent pulsacji, używamy glikogenu.

Jak spalać tłuszcz ćwicząc kardio?

Oprócz znajomości teorii ważne jest, aby wprowadzić ją w życie, jeśli chcemy schudnąć i spalić tłuszcz. Ale żeby to zrobić, jak już wiesz, musimy ćwiczyć kardio. Jeśli Twoim celem jest utrata tych uciążliwych kilogramów, nadszedł czas, aby wykupić członkostwo w siłowni lub rozpocząć ćwiczenia w parku lub w domu. Ważne jest, aby codziennie ćwiczyć w umiarkowanym tempie.

Na siłowni znajdziesz wszystkie rodzaje maszyn przeznaczonych do ćwiczeń kardio: bieżnie, rowery treningowe i eliptyczne. Trening układu sercowo-naczyniowego nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową, ale jest „królem” dla tych, którzy chcą schudnąć.

Kardio zmniejsza ryzyko chorób

Wykonując kardio, poprawisz stan swojego serca i płuc. Kiedy się pocisz, nie tylko spalasz kalorie, ale zmniejszysz również ryzyko chorób, takich jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca czy nadciśnienie. I jakby tego było mało, kardio pomaga ci złagodzić stres i lepiej spać w nocy.

Nie ma znaczenia to, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś kardio, czy też to, że minęło trochę czasu, odkąd ostatnio zrobiłeś jakiś trening. Zawsze możesz wznowić swoją aktywność. Zalecamy rozpoczęcie treningu, gdy temperatura jest niska (jesień lub zima), aby nie popadać w zniechęcenie, jeśli nie osiągniesz swoich celów na następne lato.

kobieta na maszynie eliptycznej - treningi kardio

Poza tym, aby zobaczyć wyniki w szybkim czasie, konieczne jest trenowanie co najmniej dwa razy w tygodniu, idealne są trzy razy w tygodniu. Cztery razy w tygodniu to już propozycja dla osób zaawansowanych, które mają już dobre przygotowanie fizyczne. Tak czy inaczej, zacznij od czegoś małego i zwiększ intensywność treningów, gdy zyskasz wytrzymałość.

Gdzie robić treningi kardio?

Jeśli uważasz, że bieżnia lub rower treningowy są zbyt monotonne, możesz przeplatać prędkości – na przykład 15 sekund dużej prędkości (sprint) na każde 45 sekund regeneracji. Lub możesz zwiększyć tempo o jeden punkt intensywności z każdą minutą ćwiczeń. Chodzi o to, aby zwiększyć tętno i spalić tłuszcz, nie męcząc się przy tym zbyt mocno.

Jeśli wolisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, wybierz różne miejsca, do których chcesz się udać, to znaczy, nie chodź zawsze tą samą trasą. A jeśli to niemożliwe, zmieniaj nie tylko drogę, lecz także rodzaj ćwiczeń, aby się nie nudzić. Jeśli zamierzasz trenować w domu, przejrzyj różne rutyny lub filmy w Internecie, aby każda sesja była inna. To zmotywuje cię do kontynuowania tej czasami trudnej drogi.

Nie ma większego znaczenia, jakie ćwiczenia wykonujesz lub gdzie, co ma znaczenie, to to, że robisz wystarczająco dużo kardio, aby zachować kondycję, stracić dodatkowe kilogramy, spalić tłuszcz i cieszyć się wyjątkowym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. Zacznij jak najszybciej!

Isabel Rodriguez. (2014). ¿Cuántas calorías se queman al día? | Ella Hoy.