Kulturystyka

Wskazówki, jak osiągnąć najlepsze rezultaty; pomożemy Ci uniknąć niepotrzebnych wysiłków i właściwie zmierzyć się z planem ćwiczeń na rozwój mięśni.

Mięśnie ramion – 6 najlepszych ćwiczeń

Ładnie wyrzeźbione i rozbudowane mięśnie ramion pozwalają nam wykonywać szerszy zakres ćwiczeń i stanowią ważny element zdrowej i estetycznej sylwetki. Regularny trening wzmacniający mięśnie całego ciała to najlepszy sposób na ochronę przed kontuzjami i nadmiarem tkanki tłuszczowej. Dowiedz się zatem,…

Trzydniowy program treningowy dla początkujących

Ci z nas, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z fitnessem, powinni zacząć od łatwych ćwiczeń. Dopiero następnie stopniowo zwiększać obciążenie, liczbę powtórzeń i liczbę dni w tygodniu, przez które ćwiczą. Zaprezentowany przez nas poniżej trzydniowy program treningowy jest idealnym rozwiązaniem…

Przyrost mięśni – jakie czynniki wpływają na ich masę?

Przyrost mięśni jest jednym z głównych celów częstych bywalców siłowni. Niestety wielu z nas podchodzi do tego zadania nieprawidłowo, bez wcześniejszego przygotowania od strony teoretycznej. Otóż przy rozbudowie muskulatury nie chodzi wyłącznie o wylewanie siódmych potów dźwigając sztangi. Istnieje kilka…

Podnoszenia bioder: cztery rodzaje ćwiczeń

Podnoszenia bioder z ugiętymi kolanami to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha, pośladków, dolnej części uda i innych mięśni.  Jest wiele rodzajów tych ćwiczeń przy użyciu albo ciężarków albo masy własnego ciała. W niniejszym artykule zaprezentujemy cztery ćwiczenia, które zintensyfikują Twój…

Jak wzmocnić plecy – 4 najlepsze ćwiczenia

Planując trening powinniśmy bezwzględnie włączać do niego ćwiczenia pomagające wzmocnić plecy. Silne mięśnie pleców pomagają bowiem zachować prawidłową postawę i chronić kręgosłup przed urazami. Mocne plecy są również niezbędne przy podnoszeniu ciężarów. Dzięki silnym mięśniom pleców dbamy również o stawy…

ABS
Kółko rehabilitacyjne – zalety korzystania z niego

Kółko rehabilitacyjne jest jedną z najnowszych technik wykorzystywanych przez ćwiczenia z grupy kardio. Przy zastosowaniu odpowiednio dobranej procedury treningowej, która oczywiście powinna obejmować doskonale zbilansowaną dietę, dyscyplinę i regularność, może ono zaoferować Ci naprawdę wspaniałe rezultaty. Mamy tutaj rzecz jasna…

ABS
Trening piramidalny – wyćwicz z nim brzuch

Podstawową zasadą, jaką należy się kierować wykonując trening piramidalny, jest zwiększanie trudności bazowego ćwiczenia za każdym razem. Właśnie stąd wzięła się nazwa treningu. Zaczynamy od najniższego stopnia piramidy, a każda kolejna seria jest bardziej wymagająca.

Widoczna definicja mięśni – najbardziej efektywne treningi

Widoczna definicja mięśni oznacza, że ciało straciło sporą ilość tkanki tłuszczowej. Zanim osiągniesz ten poziom, musisz przejść przez okres przemiany, zwany redukcją. Przeprowadzenie efektywnej redukcji wymaga ogromnej dyscypliny dietetyczno-treningowej. Widoczna definicja mięśni to ostateczny cel wszystkich treningów fitness. Może być…

Wyniki ćwiczeń na siłowni – kiedy je wreszcie ujrzysz?

Kiedy rozpoczynasz nowy program treningowy, jednym z pierwszych pytań, które sobie zapewne zadajesz, jest czas, po jakim ujrzysz pierwsze wyniki ćwiczeń na siłowni. Najbardziej sceptyczni trenerzy fizyczni twierdzą, że należy przygotować się nawet na dłuższy okres. Może on sięgać nawet…

Brzuszki: czy to na pewno dobry wybór?

Problem nie dotyczy jedynie samych ćwiczeń, ale chodzi również o to, czy wykonujesz brzuszki poprawnie czy nie. Konsekwencją nieprawidłowego ćwiczenia mogą wpłynąć na Twoją postawę i powodować ból. W tym artykule przyjrzymy ich się zaletom i wadom.

Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy- idealne dla mam

Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy, czyli hipopresyjne, zostały stworzone przez kinezyterapeutę, doktora Marcela Caufriez. Ten rodzaj aktywności zalecany jest kobietom, ze szczególnym uwzględnieniem pań, które przeszły różnego rodzaju operacje. Wiele kobiet po urodzeniu dziecka pozostaje w doskonałej formie. Jak one to…

Piramida treningowa i ćwiczenia mięśni brzucha

Piramida treningowa to metoda ćwiczeń, która przeplata okresy intensywnej aktywności z pełnym lub częściowym okresem regeneracji. Ogólnie rzecz biorąc powinieneś wiedzieć o tym, że piramida treningowa pozwala na niezwykle skutecznie ćwiczenie i rzeźbienie mięśni brzucha.