Kulturystyka

Wskazówki, jak osiągnąć najlepsze rezultaty; pomożemy Ci uniknąć niepotrzebnych wysiłków i właściwie zmierzyć się z planem ćwiczeń na rozwój mięśni.

Mięśnie naramienne – cztery najlepsze ćwiczenia

Jeśli chcesz wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie naramienne, powinieneś wiedzieć, że boks i pływanie to jedne z najlepszych sportów, jakie możesz wybrać. Czytaj dalej, aby poznać inne propozycje! Mięśnie naramienne są zwykle najbardziej obciążoną grupą mięśni na siłowni. Ale możesz także ćwiczyć…

Powrót na siłownię – kilka wskazówek

Jeśli planujesz powrót na siłownię po wakacjach, pamiętaj o tych wskazówkach. Dzięki nim łatwiej będzie Ci pozostać zmotywowanym. Czytaj dalej, aby odkryć najskuteczniejsze tricki, przy pomocy których szybko odzyskasz formę. Po wakacjach nie zawsze łatwo jest rozpocząć trening od nowa. Co…

Klasyfikacja sportów: jak można je dzielić?

Klasyfikacja sportów to kwestia, do której można podchodzić od wielu stron. Można na przykład dokonać klasyfikacji ze względu na liczbę uczestników, miejsce uprawiania sportu, a nawet potrzebny sprzęt. Istnieje wiele sposobów na klasyfikację różnych dyscyplin sportowych, które istnieją na całym…

Trening wyważony: wskazówki do planowania treningów

Na definicję ” trening wyważony” składa się wiele czynników. Ogólnie trening wyważony to przemyślane i uprzednio zaplanowane sesje ćwiczeniowe na poszczególne grupy mięśni, tak aby pracowały z podobną intensywnością na treningu. Wprawdzie koncepcja treningu wyważonego jest w praktyce nieodłączna od…

Kształtowanie sylwetki: skuteczne ćwiczenia

Aby być fit, trzeba systematycznie ćwiczyć kształtowanie sylwetki, tak aby mięśnie były trenowane w prawidłowy sposób. Mimo iż możesz myśleć inaczej, nie zawsze potrzeba ku temu sprzętu czy ciężarków. Często masa własnego ciała jest wystarczająca do wyrzeźbienia pięknych mięśni i…

Jędrne ramiona – 5 niezawodnych ćwiczeń

Każda z nas pragnie mięć mocne i jędrne ramiona. Wyglądają one estetycznie, wizualnie wyszczuplają całą sylwetkę oraz sprawiają, że wyglądamy na zadbane i w formie. Dlaczego wciąż dla wielu z nas znajdują się one wyłącznie w strefie marzeń? Otóż, aby…

Urazy kolana – 5 łatwych i pomocnych ćwiczeń

Urazy kolana mogą być odczuwalne latami, dlatego należy koniecznie zadbać o odpowiednią rehabilitację. Ćwiczenia pomagające leczyć urazy kolana są na szczęście na tyle proste, że można je wykonywać samodzielnie w domu lub w pracy. Nie wymagają bowiem praktycznie żadnego sprzętu,…

Jak wzmocnić łydki za pomocą ćwiczeń?

Łydki są jednym z najtrudniejszych do rozbudowania obszarów mięśni. Wiele osób zaniedbuje te partie mięśni, przez co zbyt szczupłe łydki zaczynają wyglądać nieproporcjonalnie w stosunku do mocno umięśnionych ud albo górnych partii ciała. Jeżeli jednak dobrze zaplanujesz trening i będziesz…

Domowe ćwiczenia dla kobiet – poradnik

Aby pozostać w formie, nie trzeba wcale chodzić na siłownię. Wystarczą domowe ćwiczenia. W niniejszym artykule zaprezentujemy najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia dla kobiet do wykonywania w domu. Niniejsze domowe ćwiczenia są bardzo proste. Poza nimi, zalecamy oczywiście zdrową dietę i…

Większe obciążenie a wzmacnianie mięśni i przyrost masy

Jeśli chcesz zyskać siłę i objętość mięśni, musisz podczas swoich treningów sięgać po coraz większe obciążenie. Konieczne jest zrozumienie, jaka liczba powtórzeń i waga odważników pomoże Ci wypracować wyniki, na których Ci zależy. Praca z odpowiednim oporem to jedyny sposób…

Ćwiczenia na brzuch – wystarczy 10 minut!

Czy wiesz, że ćwiczenia na brzuch wcale nie muszą trwać długo? Wystarczy dziesięć minut! Najlepsze jest to, że przy okazji tych ćwiczeń możesz nawet wykonywać swoje obowiązki w domu. W tym artykule podzielimy się kilkoma ćwiczeniami na mięśnie brzucha, które…

ABS
Ćwiczenia na wyciągu – idealny trening mięśni brzucha

Masz dość tradycyjnych treningów wzmacniających mięśnie brzucha? Doskonale trafiłeś! W tym wpisie podzielimy się z Tobą wiedzą na temat tego, jak ćwiczenia na wyciągu mogą pomóc Ci wypracować żelazny ABS. Uciążliwe „machanie brzuszków” należy już do przeszłości. Chociaż nadal są…

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej – cztery przykłady

Zapewnienie sobie doskonale wyrzeźbionej klatki piersiowej jest możliwe, jeśli zastosujesz odpowiednią technikę treningu mięśni oraz ich tonowania. W rzeczywistości, jeśli chcesz się upewnić, że pracujesz nad wszystkimi mięśniami klatki piersiowej, musisz uwzględnić wiele rutynowych rodzajów ruchów. Pamiętaj, że jak zwykle…

Przysiady – 4 wersje, by ujędrnić pośladki

Przysiady to najlepsze ćwiczenie na ujędrnienie pośladków, czyli największych mięśni w naszym ciele. Trening z wykorzystaniem przysiadów nie tylko wzmacnia pośladki, ale również biodra, łydki i korpus. Każdy trening dolnych partii ciała powinien zawierać przysiady. Istnieje kilka wersji tego ćwiczenia,…