Kulturystyka

Wskazówki, jak osiągnąć najlepsze rezultaty; pomożemy Ci uniknąć niepotrzebnych wysiłków i właściwie zmierzyć się z planem ćwiczeń na rozwój mięśni.

Bicep curl – jak poprawnie opracowywać biceps?

Wykonując ćwiczenia na ramiona musisz pamiętać o zachowaniu poprawnej postawy całego ciała i wykonywaniu właściwych ruchów. Czytając poniższy artykuł dowiesz się, jak wykonać poprawnie bicep curl. Cel tego ćwiczenia jest prosty: ukształtowanie i opracowanie górnej części ramion. Kiedy rozpoczynasz nowy…

Trening góra dół – na czym polega? Sprawdź!

Trening góra dół jest bardzo popularnym modelem na siłowniach na całym świecie. W tym artykule umieściliśmy wszystkie niezbędne informacje na temat tej metody treningowej, dzięki czemu dowiesz się, jak wdrożyć ją do Twojej rutyny. Dzięki naszym wskazówkom Ty także będziesz…

Trening wzmacniający – 5 propozycji dla kobiet

Tłuszcz najczęściej odkłada się w konkretnych partiach kobiecego ciała, nadając sylwetce określony kształt. Jednak nawet jeśli jesteś w pełni zadowolona ze swojego wyglądu, trening wzmacniający z pewnością Ci nie zaszkodzi. Nie tylko pomożesz w ten sposób naturze, lecz również sprawisz, że…

ABS
Budowanie mięśni skośnych brzucha – porady

Budowanie mięśni skośnych brzucha – solidnych i wyraźnie zaznaczonych – to cel każdej aktywnej osoby, a nie tylko prawdziwych sportowców. Mamy dziś dla ciebie kilka znakomitych porad na to, jak można przyspieszyć przyrost masy mięśniowej, a następnie ją utrzymać. Czytaj…

Wodna siłownia – odkryj gimnastykę w wodzie!

Poza oczywiście pływaniem, wodna siłownia obejmuje też wiele innych aktywności sportowych i ćwiczeń. Te treningi są doskonałą zabawą, a przy tym są niesamowicie efektywne, ponieważ opór stawiany przez wodę sprawia, że wykonywanie poszczególnych ruchów wymaga więcej wysiłku.

Ćwiczenia z piłką żyroskopową najlepsze dla palców

Czasem prosty przyrząd może więcej niż skomplikowane maszyny z siłowni. Takim urządzeniem jest na przykład piłka żyroskopowa. Ćwiczenia z piłką żyroskopową mogą pomóc Ci przywrócić palcom sprawność, a nawet są w stanie zapobiegać potencjalnym urazom i zwyrodnieniom stawów! Piłka żyroskopowa, czyli inaczej…

Wiosłowanie sztangą – jak wykonać je poprawnie?

To jedno z klasycznych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Wiosłowanie sztangą, inaczej barbell row, pomaga opracowywać górę pleców, ramiona i pośladki. To kompletne ćwiczenie, ale jego poprawne wykonanie może sprawiać trudności. Aby wiosłowanie sztangą przynosiło oczekiwane rezultaty, a jednocześnie nie niosło…

ABS
Sześciopak na brzuchu – prawda i popularne mity

Głównym celem ogromnej liczby ćwiczących jest idealnie płaski brzuch z widocznym zarysem mięśni. Jednak niektórzy ludzie zrobią wszystko, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Zanim jednak zaczniesz wypracowywać wymarzony szcześciopak na brzuchu, powinieneś poznać prawdy i mity na temat diety i treningu. Znajdziesz je w…

Tancerze jazzowi – jak wygląda ich rozciąganie i dieta?

Nie od dziś wiadomo, że zrównoważona dieta jest niezbędna dla naszego zdrowia ogólnego. W przypadku osób, które poświęciły się karierze tancerza, prawidłowy sposób odżywiania jest jeszcze ważniejszy. Z jednej strony tancerze jazzowi muszą dbać o smukłą sylwetkę, z drugiej, dieta powinna dostarczyć…

Mięśnie ramion – 6 najlepszych ćwiczeń

Ładnie wyrzeźbione i rozbudowane mięśnie ramion pozwalają nam wykonywać szerszy zakres ćwiczeń i stanowią ważny element zdrowej i estetycznej sylwetki. Regularny trening wzmacniający mięśnie całego ciała to najlepszy sposób na ochronę przed kontuzjami i nadmiarem tkanki tłuszczowej. Dowiedz się zatem,…

Trzydniowy program treningowy dla początkujących

Ci z nas, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z fitnessem, powinni zacząć od łatwych ćwiczeń. Dopiero następnie stopniowo zwiększać obciążenie, liczbę powtórzeń i liczbę dni w tygodniu, przez które ćwiczą. Zaprezentowany przez nas poniżej trzydniowy program treningowy jest idealnym rozwiązaniem…

Przyrost mięśni – jakie czynniki wpływają na ich masę?

Przyrost mięśni jest jednym z głównych celów częstych bywalców siłowni. Niestety wielu z nas podchodzi do tego zadania nieprawidłowo, bez wcześniejszego przygotowania od strony teoretycznej. Otóż przy rozbudowie muskulatury nie chodzi wyłącznie o wylewanie siódmych potów dźwigając sztangi. Istnieje kilka…

Podnoszenia bioder: cztery rodzaje ćwiczeń

Podnoszenia bioder z ugiętymi kolanami to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha, pośladków, dolnej części uda i innych mięśni.  Jest wiele rodzajów tych ćwiczeń przy użyciu albo ciężarków albo masy własnego ciała. W niniejszym artykule zaprezentujemy cztery ćwiczenia, które zintensyfikują Twój…