Rutyny i ćwiczenia

Służymy poradą, abyś rozpoczął progresywny trening oparty na twojej obecnej kondycji fizycznej i, w ten sposób, podjął niezbędne środki ostrożności.

Ćwiczenia Crossfit ze skrzynią – 6 propozycji

CROSSFIT Ćwiczenia Crossfit ze skrzynią – 6 propozycji Kiedy myślimy o klasie Crossfit, prawdopodobnie wyobrażamy sobie elementy, których nie może zabraknąć: lina, olbrzymia opona i skrzynia lub pudło...

Ćwiczenia z Pull Up Mate – Kalistenika dla kobiet

Rutyny i ćwiczenia Ćwiczenia z Pull Up Mate – Kalistenika dla kobiet Kalistenika dla kobiet staje się coraz bardziej modna. W tym artykule podpowiadamy, jak wykonać kilka ćwiczeń, wykorzystując nowy i bardzo...

Wyciskanie na ławeczce: prawidłowa technika

Kulturystyka Wyciskanie na ławeczce: prawidłowa technika Wyciskanie na ławeczce to klasyczne ćwiczenie na siłowni. Jednak nie oznacza to, że każdy wykonuje je w prawidłowy sposób. Popełnianie...

Intensywne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Rutyny i ćwiczenia Intensywne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Gdy zależy Ci na intensywnym treningu, wcale nie potrzebujesz do niego obciążenia. Co więcej, coraz więcej osób trenuje wykorzystując jedynie...

Ćwiczenia z kettlebellem na wzmocnienie całego ciała

Rutyny i ćwiczenia Ćwiczenia z kettlebellem na wzmocnienie całego ciała Jeden ze sposobów na wzmocnienie całego ciała to ćwiczenia z kettlebellem. Czytając dzisiejszy artykuł poznasz cztery niesamowite ćwiczenia, które możesz...

50 pompek w 30 dni – podejmij wyzwanie!

Brzuszki 50 pompek w 30 dni – podejmij wyzwanie!Jeśli chcesz odmienić wygląd swojego ciała na lepsze, to wyzwanie jest właśnie dla Ciebie. Chodzi o wykonywanie 50 pompek w...

Trening HIIT na rowerze – tylko 25 minut

HIT Trening HIIT na rowerze – tylko 25 minut HIIT to jeden z najpopularniejszych akronimów w świecie fitness. HIIT oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Wielokrotnie udowodniono, że jest...

Popraw szybkość biegu z tym tygodniowym planem

Running Popraw szybkość biegu z tym tygodniowym planem Szybkość, poza wytrzymałością, stanowi kluczowy aspekt biegania. I chociaż nasze naturalne predyspozycje sprawiają, że zawsze będziemy lepsi w jednej albo...

Cztery ćwiczenia na trening siłowy całego ciała

Rutyny i ćwiczenia Cztery ćwiczenia na trening siłowy całego ciała W dzisiejszym artykule skoncentrujemy się na kilku ćwiczeniach, które można dodać to typowej sesji treningowej z obciążeniem, aby zadbać o...

Kulturystyka latem: znajdź idealne suplementy

Rutyny i ćwiczenia Kulturystyka latem: znajdź idealne suplementy Nadejście lata sprawia, że sportowcy dążą do najwyższego poziomu, aby pochwalić się swoim ciałem w cieplejszych miesiącach. Dlatego w tym...

Na czym polega trening TRX? Poznaj jego korzyści i zalety

Rutyny i ćwiczenia Na czym polega trening TRX? Poznaj jego korzyści i zalety TRX to system treningowy opracowany przez amerykańskich Navy SEALs. Trening TRX stworzono przede wszystkim dlatego, że brakowało im przestrzeni i...

Rozciąganie po treningu – 4 najlepsze ćwiczenia

Rutyny i ćwiczenia Rozciąganie po treningu – 4 najlepsze ćwiczenia Po dobrym treningu ważne jest, aby uniknąć niepotrzebnego zmęczenia mięśni. Rozciąganie po treningu to obowiązkowy element, który sprawi, że pomożesz...

Czworogłowy uda – jak uniknąć kontuzji?

Rutyny i ćwiczenia Czworogłowy uda – jak uniknąć kontuzji?Chociaż nie możemy spalać tłuszczu w wybranych częściach ciała, możemy znaleźć treningi, które opierają się na wzmacnianiu określonych obszarów. Dzisiaj...

Metoda wstępnego zmęczenia mięśni – poznaj tę technikę

Rutyny i ćwiczenia Metoda wstępnego zmęczenia mięśni – poznaj tę technikę Metoda wstępnego zmęczenia mięśni to technika, która była stosowana nieświadomie przez wiele lat, ale dopiero w 1996 r. w Brazylii została...

Trening funkcjonalny dla dzieci: kluczowe kwestie

Rutyny i ćwiczenia Trening funkcjonalny dla dzieci: kluczowe kwestie Pokaż dzieciom, na czym polega trening funkcjonalny dla dzieci, a przekonasz się, w jaki sposób są w stanie poprawić swoje...

Techniki martwego ciągu: skuteczny trening

Rutyny i ćwiczenia Techniki martwego ciągu: skuteczny trening Właściwe techniki martwego ciągu umożliwiają skuteczne wykorzystanie mięśni zaangażowanych w trening, takich jak nogi, biodra i plecy. To niesie ze...

Trening kondycyjny oraz siłowy w domu

Rutyny i ćwiczenia Trening kondycyjny oraz siłowy w domu Jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie ćwiczą, jest brak czasu, a przynajmniej tak twierdzą. Pójście na siłownię często...

Zwiększanie elastyczności – 4 podstawowe ćwiczenia

Rutyny i ćwiczenia Zwiększanie elastyczności – 4 podstawowe ćwiczenia Podstawowe zdolności fizyczne zależą od czynników genetycznych każdej osoby. Mają one wpływ na funkcje motoryczne i umożliwiają wykonywanie każdego rodzaju...

Ilość powtórzeń odpowiednia do Twoich celów

Rutyny i ćwiczenia Ilość powtórzeń odpowiednia do Twoich celów Nie ma w tym nic dziwnego, że sportowiec zastanawia się, ile powtórzeń powinien wykonać, aby nabrać masy mięśniowej, lepiej zdefiniować...

Rozciągające ćwiczenia przed treningiem - konieczność!

Rutyny i ćwiczenia Rozciągające ćwiczenia przed treningiem - konieczność!Kiedy angażujemy się w aktywność fizyczną, narażamy nasze mięśnie na stres. W efekcie podczas sesji treningowych nasze włókna mięśniowe skracają...

Koło do Pilatesu – jak z niego korzystać?

Pilates Koło do Pilatesu – jak z niego korzystać?To urządzenie jest rewolucyjne w świecie Pilatesu. Ale koło do Pilatesu może też być wykorzystywane w wielu innych treningach, w...

Najbardziej zapomniane mięśnie – przypominamy 5 z nich

Rutyny i ćwiczenia Najbardziej zapomniane mięśnie – przypominamy 5 z nich Wszyscy lubimy robić przysiady, ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej i wzmacniać bicepsy. Istnieją jednak pewne grupy mięśni, które się niestety pomija...

Ćwiczenia w domu dla rowerzystów – 5 przykładów

Jazda na rowerze Ćwiczenia w domu dla rowerzystów – 5 przykładów Prawdopodobnie uważasz, że aby poprawić wyniki w uprawianym sporcie, najlepiej jest trenować w środowisku, w którym będzie się go uprawiać....

Ból pośladków a ćwiczenia rozciągającego, które go złagodzą

Rutyny i ćwiczenia Ból pośladków a ćwiczenia rozciągającego, które go złagodzą Ból i bolesność mięśni mogą często stanowić dla Ciebie problem, co może ograniczać Twoje codzienne ruchy. Każda część ciała może...

Przysiady – 4 częste błędy przy ich wykonywaniu

Rutyny i ćwiczenia Przysiady – 4 częste błędy przy ich wykonywaniu Regularne ćwiczenia fizyczne służą kondycji, o ile wykonuje się je poprawnie. Tak jak w przypadku większości ćwiczeń, przysiady również należy...

Trening wytrzymałościowy: na czym dokładnie polega?

Rutyny i ćwiczenia Trening wytrzymałościowy: na czym dokładnie polega?Podstawowe możliwości fizyczne lub poziom sprawności organizmu powinny być w stanie ciągłej poprawy już od dzieciństwa. Celem jest utrzymanie ciała...

Unikaj błędów podczas robienia pompek - oto 5 typowych

Rutyny i ćwiczenia Unikaj błędów podczas robienia pompek - oto 5 typowych Dokładne przyjrzenie się różnym planom treningowym, bez względu na to, jaki jest Twój cel, pokazuje jasno, że pompki są podstawową...

Ćwiczenie bezdechu w sporcie: czy jest to korzystna technika?

Pływanie Ćwiczenie bezdechu w sporcie: czy jest to korzystna technika?Ćwiczenie bezdechu w sporcie nie ogranicza się tylko do pływaków. Chociaż ci sportowcy muszą stosować tę technikę stosunkowo często, aby...