Rutyny i ćwiczenia

Służymy poradą, abyś rozpoczął progresywny trening oparty na twojej obecnej kondycji fizycznej i, w ten sposób, podjął niezbędne środki ostrożności.

Mięsień równoległoboczny – ćwiczenia i rozciąganie

Umiejscowione pomiędzy karkiem a klatką piersiową mięsień równoległoboczny jest bardzo ważny w codziennej aktywności fizycznej. Istnieją różne ćwiczenia, które go wzmacniają i rozciągają. Mięśnie romboidalne znajdują się między dolną częścią szyi a górną częścią klatki piersiowej. W tym artykule opowiemy…

Unoszenie boczne czyli lateral lift: poznaj jego zalety

Istnieje niesamowite ćwiczenie, które z pewnością okaże się pomocne podczas opracowywania mięśni górnej części ciała: unoszenie boczne, nazywane także lateral lift. Spróbuj włączyć je do swoich ćwiczeń! Unoszenie boczne to popularne ćwiczenie na mięśnie naramienne oraz czworoboczne. Jeśli chcesz dodać…

Ból krzyża – cztery doskonałe ćwiczenia

Istnieje kilka dobrych sposobów, żeby złagodzić ból krzyża, takich jak stosowanie środków przeciwbólowych, domowych środków zaradczych i gorących okładów. Jednak ćwiczenia są również naturalnym i skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu i dyskomfortu. Zwróć uwagę na następujące ćwiczenia! Dolną część pleców…

Szczuplejsze uda – poznaj szybki sposób

Oto kilka świetnych trików i wskazówek, które pomogą Ci szybko i skutecznie uzyskać szczuplejsze uda. Nasze sprawdzone sposoby pomogą Ci skutecznie osiągnąć pożądane rezultaty! Szczuplejsze uda są postanowieniem noworocznym wielu kobiet. Gdy nadchodzą cieplejsze dni, a słupek rtęci w termometrze…

Wyciskanie żołnierskie z hantlami – jak ćwiczyć

Istnieją pewne klasyczne ćwiczenia dobrze znane osobom, które regularnie odwiedzają siłownię lub mają sprzęt w domu. Wśród nich znajduje się wyciskanie żołnierskie z hantlami. Jest to bardzo proste ćwiczenie, ale wymaga odpowiedniej techniki, jeśli chce się, aby było skuteczne.

Jak opanować wyciskanie Larsena jedną ręką

Praca nad rozbudową mięśni to nie tylko kwestia estetyki: dzięki systematycznym treningom zyskuje się także siłę, moc i wytrzymałość. Wyciskanie Larsena jedną ręką może być naprawdę pomocne w osiągnięciu tego celu. Poniżej więcej opowiemy o tym ćwiczeniu, które warto włączyć…

Ćwiczenia na mięśnie brzuchate łydek

Mówi się, że mięśnie brzuchate łydek to kwestia genów i nie jest możliwe ich wykształcenie w drodze ćwiczeń. Wprawdzie geny odgrywają dużą rolę, są pewne, specjalne ćwiczenia na rozwój mięśni brzuchatych. W tym artykule podamy przykłady takich ćwiczeń.

Pompki do ćwiczeń mięśni trójgłowych i klatki piersiowej

Pompki to jedno z najpopularniejszych i najczęściej wykonywanych ćwiczeń przez osoby, które chcą wzmocnić i rozbudować mięśnie klatki piersiowej i ramion. Pompki bez wątpienia są skutecznym sposobem na wzmocnienie górnych partii ciała. Istnieje wiele różnych wersji tego klasycznego ćwiczenia i różnią…

Otwieranie bioder – najlepsze ćwiczenia rozciągające

Nawet najmniejszy dyskomfort w biodrze może znacznie zmniejszyć twoją mobilność. Te ćwiczenia na otwieranie bioder pomogą ci być bardziej elastycznym i zmniejszyć ból. Obszar bioder jest bardzo ważny, ponieważ utrzymuje ciężar całej górnej części ciała, zachowując jednocześnie mobilność. Czasami możemy…

Klasyfikacja sportów: jak można je dzielić?

Klasyfikacja sportów to kwestia, do której można podchodzić od wielu stron. Można na przykład dokonać klasyfikacji ze względu na liczbę uczestników, miejsce uprawiania sportu, a nawet potrzebny sprzęt. Istnieje wiele sposobów na klasyfikację różnych dyscyplin sportowych, które istnieją na całym…

Łatwe ćwiczenia ramion, które możesz robić w domu

Trenowanie ramion w domu może być tak samo skuteczne, jak na siłowni. Potrzebujesz jedynie właściwego zestawu ćwiczeń. Czytaj dalej, aby poznać łatwe ćwiczenia ramion, które wykonasz nie wychodząc z domu. Mięśnie ramion to jeden z ulubionych obszarów ciała miłośników treningu…

Jędrne ramiona – 5 niezawodnych ćwiczeń

Każda z nas pragnie mięć mocne i jędrne ramiona. Wyglądają one estetycznie, wizualnie wyszczuplają całą sylwetkę oraz sprawiają, że wyglądamy na zadbane i w formie. Dlaczego wciąż dla wielu z nas znajdują się one wyłącznie w strefie marzeń? Otóż, aby…

Urazy kolana – 5 łatwych i pomocnych ćwiczeń

Urazy kolana mogą być odczuwalne latami, dlatego należy koniecznie zadbać o odpowiednią rehabilitację. Ćwiczenia pomagające leczyć urazy kolana są na szczęście na tyle proste, że można je wykonywać samodzielnie w domu lub w pracy. Nie wymagają bowiem praktycznie żadnego sprzętu,…