Rutyny i ćwiczenia

Służymy poradą, abyś rozpoczął progresywny trening oparty na twojej obecnej kondycji fizycznej i, w ten sposób, podjął niezbędne środki ostrożności.

Ćwiczenia na brzuch – wystarczy 10 minut!

Czy wiesz, że ćwiczenia na brzuch wcale nie muszą trwać długo? Wystarczy dziesięć minut! Najlepsze jest to, że przy okazji tych ćwiczeń możesz nawet wykonywać swoje obowiązki w domu. W tym artykule podzielimy się kilkoma ćwiczeniami na mięśnie brzucha, które…

ABS
Ćwiczenia na wyciągu – idealny trening mięśni brzucha

Masz dość tradycyjnych treningów wzmacniających mięśnie brzucha? Doskonale trafiłeś! W tym wpisie podzielimy się z Tobą wiedzą na temat tego, jak ćwiczenia na wyciągu mogą pomóc Ci wypracować żelazny ABS. Uciążliwe „machanie brzuszków” należy już do przeszłości. Chociaż nadal są…

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej – cztery przykłady

Zapewnienie sobie doskonale wyrzeźbionej klatki piersiowej jest możliwe, jeśli zastosujesz odpowiednią technikę treningu mięśni oraz ich tonowania. W rzeczywistości, jeśli chcesz się upewnić, że pracujesz nad wszystkimi mięśniami klatki piersiowej, musisz uwzględnić wiele rutynowych rodzajów ruchów. Pamiętaj, że jak zwykle…

Przysiady – 4 wersje, by ujędrnić pośladki

Przysiady to najlepsze ćwiczenie na ujędrnienie pośladków, czyli największych mięśni w naszym ciele. Trening z wykorzystaniem przysiadów nie tylko wzmacnia pośladki, ale również biodra, łydki i korpus. Każdy trening dolnych partii ciała powinien zawierać przysiady. Istnieje kilka wersji tego ćwiczenia,…

Prawidłowa postawa ciała: ćwiczenia na równowagę

Bycie w dobrej formie fizycznej oznacza nie tylko posiadanie ładnie wyrzeźbionego i szczupłego ciała. Pojęcie to obejmuje również nieustanne zwiększanie swojej odporności i aspekty, takie jak na przykład prawidłowa postawa ciała. Istnieje wiele różnego rodzaju ćwiczeń, które pomogą nam poprawić…

Sześciopak dzięki połączeniu kardio i treningu oporowego

Jeśli chcesz wyrzeźbić idealny sześciopak i wykonujesz niezliczoną ilość brzuszków, ale nie widzisz oczekiwanych rezultatów, prawdopodobnie przyszedł czas, by zmienić plan treningowy. Najlepsze efekty osiągniesz bowiem łącząc trening kardio z treningiem oporowym. Dowiedz się z naszego artykułu, jak w skuteczny…

Najważniejsze ćwiczenia, których nie wolno pomijać

Czy wiesz, jakie najważniejsze ćwiczenia powinieneś włączyć do swojego treningu? Każde ćwiczenie ma inny wpływ na twoje ciało. Istnieje jednak kilka podstawowych ćwiczeń, które powinien wykonywać każdy. Poniżej opisujemy najważniejsze ćwiczenia, które pomogą ci jak najlepiej wykorzystać czas spędzony na…

Ćwiczenia z użyciem Power Ball na klatkę piersiową

Czy wiesz, że możesz ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej za pomocą tego małego narzędzia do fizjoterapii? Oto nasze ulubione ćwiczenia z użyciem Power Ball, dzięki którym wyrzeźbisz i wzmocnisz klatkę piersiową. Chociaż jej głównym celem jest wzmocnienie nadgarstków, palców i ramion,…

Biceps i triceps – efektywny trening ramion

Aby mieć silne i muskularne ramiona, spróbuj wykonywać opisane przez nas poniżej trzy ćwiczenia ramion, idealne na biceps i triceps. Dowiedz się, jakie grupy mięśniowe wchodzą w skład mięśni naramiennych oraz jak je skutecznie aktywować podczas ćwiczeń!

Pomysły na rozciąganie dla każdej osoby

Często słyszymy o tym, jak dużą rolę odgrywa rozciąganie po ćwiczeniach. Ale czy znasz pomysły na rozciąganie dla każdej osoby i wiesz, jakie rozciąganie należy wykonać po określonych ćwiczeniach? Rozciąganie może poprawić Twoje samopoczucie i osiągi sportowe. Dlatego bez wahania…

Zdobądź kształtny brzuch w 4 tygodnie

Większość osób uważa, że aby mieć kształtny brzuch, trzeba bardzo długo nad nim pracować. Nic bardziej mylnego! Przedstawiamy program opracowujący brzuch, który ukończysz w cztery tygodnie. Czy chcesz osiągnąć płaski brzuch w zaledwie 4 tygodnie? Tak, to możliwe! Będziesz musiała…

Bicep curl – jak poprawnie opracowywać biceps?

Wykonując ćwiczenia na ramiona musisz pamiętać o zachowaniu poprawnej postawy całego ciała i wykonywaniu właściwych ruchów. Czytając poniższy artykuł dowiesz się, jak wykonać poprawnie bicep curl. Cel tego ćwiczenia jest prosty: ukształtowanie i opracowanie górnej części ramion. Kiedy rozpoczynasz nowy…

Trening góra dół – na czym polega? Sprawdź!

Trening góra dół jest bardzo popularnym modelem na siłowniach na całym świecie. W tym artykule umieściliśmy wszystkie niezbędne informacje na temat tej metody treningowej, dzięki czemu dowiesz się, jak wdrożyć ją do Twojej rutyny. Dzięki naszym wskazówkom Ty także będziesz…