Rutyny i ćwiczenia

Służymy poradą, abyś rozpoczął progresywny trening oparty na twojej obecnej kondycji fizycznej i, w ten sposób, podjął niezbędne środki ostrożności.

Przysiad ze sztangą nad głową – jak go udoskonalić?

Podczas wykonywania przysiadów ważne jest opanowanie właściwej techniki. Użycie sztangi może zwiększyć intensywność i ułatwić ćwiczenie. Przysiad ze sztangą nad głową to doskonałe ćwiczenie, które angażuje całe ciało! Jeśli jest ćwiczenie wymagające ciągłego udoskonalania, to jest to bez wątpienia przysiad.…

Klasyfikacja sportów: jak można je dzielić?

Klasyfikacja sportów to kwestia, do której można podchodzić od wielu stron. Można na przykład dokonać klasyfikacji ze względu na liczbę uczestników, miejsce uprawiania sportu, a nawet potrzebny sprzęt. Istnieje wiele sposobów na klasyfikację różnych dyscyplin sportowych, które istnieją na całym…

Trening wyważony: wskazówki do planowania treningów

Na definicję ” trening wyważony” składa się wiele czynników. Ogólnie trening wyważony to przemyślane i uprzednio zaplanowane sesje ćwiczeniowe na poszczególne grupy mięśni, tak aby pracowały z podobną intensywnością na treningu. Wprawdzie koncepcja treningu wyważonego jest w praktyce nieodłączna od…

Kształtowanie sylwetki: skuteczne ćwiczenia

Aby być fit, trzeba systematycznie ćwiczyć kształtowanie sylwetki, tak aby mięśnie były trenowane w prawidłowy sposób. Mimo iż możesz myśleć inaczej, nie zawsze potrzeba ku temu sprzętu czy ciężarków. Często masa własnego ciała jest wystarczająca do wyrzeźbienia pięknych mięśni i…

Jędrne ramiona – 5 niezawodnych ćwiczeń

Każda z nas pragnie mięć mocne i jędrne ramiona. Wyglądają one estetycznie, wizualnie wyszczuplają całą sylwetkę oraz sprawiają, że wyglądamy na zadbane i w formie. Dlaczego wciąż dla wielu z nas znajdują się one wyłącznie w strefie marzeń? Otóż, aby…

Urazy kolana – 5 łatwych i pomocnych ćwiczeń

Urazy kolana mogą być odczuwalne latami, dlatego należy koniecznie zadbać o odpowiednią rehabilitację. Ćwiczenia pomagające leczyć urazy kolana są na szczęście na tyle proste, że można je wykonywać samodzielnie w domu lub w pracy. Nie wymagają bowiem praktycznie żadnego sprzętu,…

Jak wzmocnić łydki za pomocą ćwiczeń?

Łydki są jednym z najtrudniejszych do rozbudowania obszarów mięśni. Wiele osób zaniedbuje te partie mięśni, przez co zbyt szczupłe łydki zaczynają wyglądać nieproporcjonalnie w stosunku do mocno umięśnionych ud albo górnych partii ciała. Jeżeli jednak dobrze zaplanujesz trening i będziesz…

Domowe ćwiczenia dla kobiet – poradnik

Aby pozostać w formie, nie trzeba wcale chodzić na siłownię. Wystarczą domowe ćwiczenia. W niniejszym artykule zaprezentujemy najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia dla kobiet do wykonywania w domu. Niniejsze domowe ćwiczenia są bardzo proste. Poza nimi, zalecamy oczywiście zdrową dietę i…

Ćwiczenia na brzuch – wystarczy 10 minut!

Czy wiesz, że ćwiczenia na brzuch wcale nie muszą trwać długo? Wystarczy dziesięć minut! Najlepsze jest to, że przy okazji tych ćwiczeń możesz nawet wykonywać swoje obowiązki w domu. W tym artykule podzielimy się kilkoma ćwiczeniami na mięśnie brzucha, które…

ABS
Ćwiczenia na wyciągu – idealny trening mięśni brzucha

Masz dość tradycyjnych treningów wzmacniających mięśnie brzucha? Doskonale trafiłeś! W tym wpisie podzielimy się z Tobą wiedzą na temat tego, jak ćwiczenia na wyciągu mogą pomóc Ci wypracować żelazny ABS. Uciążliwe „machanie brzuszków” należy już do przeszłości. Chociaż nadal są…

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej – cztery przykłady

Zapewnienie sobie doskonale wyrzeźbionej klatki piersiowej jest możliwe, jeśli zastosujesz odpowiednią technikę treningu mięśni oraz ich tonowania. W rzeczywistości, jeśli chcesz się upewnić, że pracujesz nad wszystkimi mięśniami klatki piersiowej, musisz uwzględnić wiele rutynowych rodzajów ruchów. Pamiętaj, że jak zwykle…

Przysiady – 4 wersje, by ujędrnić pośladki

Przysiady to najlepsze ćwiczenie na ujędrnienie pośladków, czyli największych mięśni w naszym ciele. Trening z wykorzystaniem przysiadów nie tylko wzmacnia pośladki, ale również biodra, łydki i korpus. Każdy trening dolnych partii ciała powinien zawierać przysiady. Istnieje kilka wersji tego ćwiczenia,…

Prawidłowa postawa ciała: ćwiczenia na równowagę

Bycie w dobrej formie fizycznej oznacza nie tylko posiadanie ładnie wyrzeźbionego i szczupłego ciała. Pojęcie to obejmuje również nieustanne zwiększanie swojej odporności i aspekty, takie jak na przykład prawidłowa postawa ciała. Istnieje wiele różnego rodzaju ćwiczeń, które pomogą nam poprawić…