Kopanie piłki – których mięśni do tego używamy?

9 Maj, 2019
Dowiedz się, których mięśni używamy, żeby kopnąć piłkę.

Każdy sport ma swoje specyficzne wymogi. Przykładowo, gracze, którym dobrze wychodzi kopanie piłki, są bardzo chętnie przyjmowani do drużyn futbolowych.

Mocne kopnięcie sprawia, że są w stanie strzelić gola nawet z drugiego końca boiska i bez problemu podać piłkę do innego zawodnika.

Jeśli również marzysz o tym, żeby być jak najsławniejsi piłkarze, z pewnością przeszło Ci przez myśl pytanie, które mięśnie należy ćwiczyć, żeby kopanie piłki przychodziło Ci z taką łatwością? Tą wiedzą chcemy podzielić z Tobą w tym artykule!

Potężne kopnięcie może wyróżnić piłkarza na boisku i sprawić, że zostanie zapamiętany na zawsze.

Roberto Carlos, Siniša Mihajlović i Dejan Stanković to przykłady elitarnych piłkarzy, których głównym znakiem rozpoznawczym jest silny kopniak, który zadecydował o zwycięstwie ich drużyny podczas licznych rzutów wolnych.

kopanie piłki - piłkarz na boisku

Silne kopnięcie może być przydatne także w innych sportach. Przykładowo w rugby, gdzie kopanie jest ważne na początku gry. Wielu piłkarzy oraz rugbystów marzy o tym, żeby posiąść tę umiejętność. Możliwość gry z innymi, zdolnymi zawodnikami może okazać się w tym bardzo pomocne.

Mięśnie odpowiadające za kopanie piłki

Mięśnie najbardziej zaangażowane w kopanie piłki to te, które znajdują się w górnych partiach Twoich nóg, czyli mięsień czworogłowy, ścięgna udowe i pośladki.

Ale oprócz tego siła powinna wychodzić również z mięśni rdzeniowych, w tym także biodrowych, poza tym na siłę kopnięcia mają wpływ nawet tak odległe mięśnie, jak mięśnie stóp, a nawet torsu i ramion!

Jak widzisz, w wyprowadzenie kopnięcia zaangażowane jest niemal całe ciało. Dzieje się tak, ponieważ poza silnymi nogami, do wykonania tego pozornie prostego ruchu używasz wielu różnych grup mięśniowych, dzięki czemu staje się on znacznie silniejszy.

Mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki

Te mięśnie odpowiadają za prostowanie i wyciąganie kolana w nodze, której używasz do kopania piłki. Ruch obejmuje też mięśnie zginające bioder, ponieważ są one połączone z kością udową.

To Twoje biodra odpowiadają za wyprowadzenie kopnięcia. Wraz z pośladkami, pozwalają Ci przenieść nogę w tył wtedy, kiedy chcesz, żeby Twój kopniak nabrał siły i prędkości.

Nie można jednak zapominać także o Twoich mięśniach czworogłowych i ścięgnach udowych nogi, na której stoisz. Ponieważ to od nich zależy Twoja stabilność. Dzięki niej możesz kopnąć w odpowiednim kierunku oraz włożyć w ruch odpowiednią ilość siły.

Sprawdź ten artykuł: Czy aktywność seksualna wpływa na osiągi w sporcie?

Mięśnie rdzeniowe

Podobnie jak wcześniejsze grupy mięśni, mięśnie rdzeniowe także przyczyniają się do utrzymania lepszej równowagi, a tym samym mocniejszego kopnięcia. Dlatego nie należy ich zaniedbywać podczas treningu, tym bardziej że są ważne nie tylko na boisku, ale też w codziennym życiu.

Tors i ramiona, a kopanie piłki

Chociaż kopnięcie wykonuje się używając głównie nóg, wykonanie tego ruchu jest niemożliwe bez zaangażowania torsu i ramion. To dlatego, że te mięśnie odpowiadają za Twoją równowagę. Dzięki nim po kopnięciu jesteś w stanie ustać na nogach.

Mięśnie naramienne sprawiają, że Twoje ramiona dają przeciwwagę dolnym partiom ciała oraz zamach potrzebny do kopnięcia piłki. To sprawia, że ruch zyskuje większą siłę, a zamach, który wykonujesz ramiona, przekłada się na lepsze kopnięcie.

Mięsień piszczelowy przedni i łydki

Zapewne zastanawiasz się, jaką funkcję pełni mięsień piszczelowy przedni podczas kopania piłki? Jego funkcja jest bardzo nieoczywista, ale przy tym doskonale ukazuje, jak złożonym ruchem jest kopnięcie.

Mięsień piszczelowy przedni odpowiada za prostowanie stawów poruszających kostką.

Przeczytaj też: Śniadanie sportowca – przed treningiem czy po?

Kiedy kopiesz piłkę, Twoja kostka się zgina. Gdy Twoje palce stopy skierowane są w dół, wykonujesz tak zwane zgięcie podeszwowe. Gdy są skierowane w górę — zgięcie grzbietowe.

Mięsień piszczelowy przedni uaktywnia się podczas zgięcia podeszwowego. Co więcej, podczas zgięcia grzbietowego pracuję Twoje łydki oraz mięśnie podbicia.

piłkarze na boisku

Silniejsze kopanie piłki — wskazówki

Teraz, kiedy masz już podstawową wiedzę na temat mięśni, których używasz, kiedy kopiesz piłkę, możesz zacząć z większą świadomością ćwiczyć ten ruch. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poprawić siłę Twojego kopnięcia. Przydadzą się zarówno piłkarzom, jak i osobom trenującym inne sporty.

  • Ustaw stopę wspierającą obok piłki. Kolano tej nogi powinno być delikatnie ugięte.
  • Jeśli chcesz, aby Twoje kopnięcie było mocniejsze, spróbuj wyciągnąć nogę tak daleko w tył, jak to możliwe. W ten sposób Twój kopniak nabierze pędu.
  • Utrzymuj kostkę stopy kopiącej mocno i pewnie, aby uzyskać silny i stabilny ruch.
  • Jeśli nie chcesz, aby piłka zbytnio odrywała się od ziemi, spróbuj pochylić się do przodu, gdy kopiesz. Twoja głowa powinna być równo z piłką, kiedy wyprowadzasz ruch.
  • Dla odmiany, jeśli chcesz kopnąć piłkę wyżej, pochyl swoje ciało do tyłu. W ten sposób piłka będzie lecieć w górę.
  • Spróbuj kopać tą częścią stopy, na której znajdują się sznurówki, chyba że chcesz, aby piłka poszła po łuku.

Na koniec możesz także przyjrzeć się innym rodzajom kopnięć, w których bardziej liczy się poprawna technika niż siła. Na przykład uderzeniom wewnętrznym lub zewnętrznym podbiciem stopy.

Warto jednak pamiętać, że najlepsze efekty da Ci odpowiednio dobrany trening nóg, dzięki któremu wzmocnisz mięśnie. Znajomość grup mięśniowych, których używasz do kopania piłki, pozwoli Ci lepiej skupić się na ruchu i wykonywać go silniej i lepiej.