Ból szyi i trzy pomysły na jego leczenie

 

Ból szyi jest zazwyczaj wywoływany przez przeciążenie oraz skurcze mięśni. Często wiąże się ze spędzaniem zbyt wielu godzin przed komputerem. Czytając dzisiejszy artykuł poznasz różne wskazówki, które pomogą Ci się nim uporać.

Prawdopodobnie doświadczyłaś kiedyś tego nieprzyjemnego uczucia podczas pracy lub nauki. Nagle zaczynasz odczuwać napięcie lub ból w okolicy szyi lub górnej części pleców.

Chociaż ból szyi może mieć kilka przyczyn, jego leczenie jest dość proste. W poniższym artykule zebraliśmy kilka podpowiedzi, które pomogą Ci sobie z nim poradzić.

Ból szyi

Ból szyi dotyka zazwyczaj okolice szyi oraz górnej części pleców (mięśnie czworoboczne). Istnieje kilka przyczyn, które mogą go wywoływać, między innymi:

  • Nadmierny treningPodnoszenie ciężarów, rzut oszczepem, czy rzut młotem oraz CrossFit to zaledwie kilka sportów, które wymagają od nas intensywnego wysiłku oraz wykorzystywania mięśni czworobocznych, naramiennych oraz skręcających.
  • Siedzenie przez zbyt długi czas. Taka przyczyna często pojawia się u osób spędzających duże ilości czasu siedząc w tej samej pozycji w biurze. Z powodu zmęczenia mięśni i przeciążenia mięśni czworobocznych mogą przybierać złą postawę ciała.
  • Zła postawa ciała. Często dotyka osoby cierpiące na kifozę, skoliozę i inne zaburzenia, które dotykają kręgosłup. Jeżeli zaburzenia nie zostaną skorygowane, mogą sprawić, że ból szyi będzie pojawiał się regularnie.
Kobieta z bólem szyi

  • Skurcze mięśni wywołane nadmiernym przeciążeniem. Pojawiają się po źle przespanej nocy i wywołują je zazwyczaj nagłe ruchy, które za bardzo naciągnęły mięśnie szyi.
  • Ból szyi może być również wywoływany przez układ nerwowy (ucisk na nerwy). W taki przypadku najlepiej jest udać się do lekarza, który przeprowadzi dokładny wywiad i Cię zbada.

Jak zapobiec wystąpieniu bólu szyi?

Chociaż aby znaleźć odpowiednie rozwiązanie dopasowane do Twojego problemu zawsze warto jest skonsultować się z lekarzem, czasami ból można z łatwością wyleczyć.

W większości przypadków zmniejsza się po dwóch lub trzech dniach. Jeżeli odczuwasz ból, który utrzymuje się ponad trzy dni, możesz spróbować następujących rzeczy:

Terapia manualna i rozciąganie

W większości przypadków terapia manualna to nie tylko doskonały sposób na zmniejszenie bólu szyi, ale również chroni przed jego wystąpieniem.

Kiedy ból szyi pojawia się z powodu napięcia mięśni, samodzielne masowanie szyi i jej rozciąganie może pomóc wyeliminować toksyny zgromadzone we włóknach mięśniowych.

Znajdź obszar, w którym odczuwasz największy ból, i zacznij go uciskać palcami. Takie działanie poprawia przepływ krwi oraz zmniejsza stan zapalny.

Jeżeli nie wiesz jak wykonać masaż lub ból nie zmniejsza się, zasięgnij porady fizjoterapeuty. Profesjonalista umie odnaleźć ból szyi oraz leczyć go w skuteczny sposób.

 

Leczenie ciepłem

Terapia zimnem jest zazwyczaj stosowana w przypadku ostrego bólu. Z kolei terapia ciepłem pomaga leczyć ból, który utrzymuje się przez kilka dni.

Ciepło, takie jak to wytwarzane podczas terapii manualnej, zwiększa przepływ krwi oraz pomaga usunąć toksyczne produkty przemiany materii. Kąpiele w ciepłej wodzie mogą pomóc rozluźnić mięśnie.

Maści przeciwzapalne

Maści o właściwościach przeciwzapalnych, które można kupić w każdej aptece bez recepty, bardzo dobrze sprawdzają się podczas leczenia bólu szyi i jej naciągnięcia. Wcieraj je w bolący obszar od dwóch do trzech razy w tygodniu, aby zmniejszyć stan zapalny.

Masaż szyi - ból szyi

Najlepsze sposoby na leczenie bólu szyi

Sposoby, które wymieniliśmy powyżej pomogą Ci samodzielnie wyleczyć ból szyi. W większości przypadków wystarczą, aby zmniejszyć ból. Jednak jeśli szyja boli Cię często lub ból nie ustępuje, warto skontaktować się z fizjoterapeutą.

Taki specjalista posiada wiedzę i umiejętności, które pozwalają mu wykorzystywać skuteczne techniki oraz terapię manualną w celu zmniejszenia bólu.

Fizjoterapeuci wykorzystują czasami technikę noszącą nazwę akupunktury. Polega ona na odnalezieniu punktu spustowego, zazwyczaj skurczu lub napięcia, a następnie wbiciu w niego niezwykle cienkiej igły.

Takie działanie pomaga zmniejszyć skurcz oraz umożliwia natychmiastowe rozluźnienie mięśni.

 
  • Häkkinen, A., Salo, P., Tarvainen, U., Wirén, K., & Ylinen, J. (2007). Effect of manual therapy and stretching on neck muscle strength and mobility in chronic neck pain. Journal of Rehabilitation Medicine, 39(7), 575–579. https://doi.org/10.2340/16501977-0094
  • Kohan, E. J., & Wirth, G. A. (2014). Anatomy of the Neck. Clinics in Plastic Surgery, 41(1), 1–6. https://doi.org/10.1016/j.cps.2013.09.016
  • Madsen, B. K., Søgaard, K., Andersen, L. L., Skotte, J., Tornøe, B., & Jensen, R. H. (2018). Neck/shoulder function in tension-type headache patients and the effect of strength training. Journal of Pain Research, 11, 445–454. https://doi.org/10.2147/JPR.S146050
  • Neck pain: Overview. (2019). Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120/