Ile kofeiny można spożyć w ciągu dnia?

Wiele osób nie jest w stanie wyobrazić sobie życia bez kofeiny. Bez filiżanki dobrej kawy nie są w stanie obudzić się rano, albo nie potrafią się uczyć, czy nawet kierować. Kofeina ma moc rozbudzania nas, gdy jesteśmy zmęczeni.

Ile kofeiny można spożyć dziennie?

Wszyscy zdaliśmy sobie sprawę, że wypicie jednej filiżanki kawy to nie to samo, co wypicie czterech czy pięciu. Prawidłowo stosowana, kawa jest sprzymierzeńcem, który pozwala zachować koncentrację i energię.

Ale nadmierna ilość może prowadzić między innymi do niepokoju czy bezsenności.

Według kilku badań maksymalne spożycie kofeiny powinno wynosić mniej niż cztery łyżeczki dziennie. Jeśli spożyjesz więcej niż ta ilość, zaczniesz doświadczać pewnych szkodliwych skutków ubocznych.

Wynika to z efektów ubocznych, które zaczynają pojawiać się po osiągnięciu tej ilości. Poza tym należy pamiętać, że kofeina może uzależniać, dlatego osoby, które piją jej więcej, będą miały tendencję do stałego zwiększania dziennej dawki.

Innymi słowy, eksperci radzą, aby nie przekraczać trzech filiżanek kawy dziennie. Jeśli często zdarza Ci się wypić więcej, spróbuj pić wersję bezkofeinową.

Aby dać Ci wyobrażenie o tym, ile kofeiny zawierają niektóre napoje, oto kilka przykładów:

• Kawa: 90 mg na 180 ml.
• Kwa bezkofeinowa: 2 mg na 180 ml.
• Cola i inne ciemne napoje gazowane: 44 mg na 330 ml puszkę.

Wpływ kofeiny na organizm

Umiarkowane spożycie kofeiny może mieć pozytywny wpływ na organizm. Jednak jej nadmiar może być bardzo szkodliwy i szkodliwość ta wykracza poza zwykłą bezsenną noc. Zanurzmy się trochę głębiej w temat wpływu kofeiny na organizm.

• Przyspiesza metabolizm. Kilka badań dowiodło, że kofeina przyspiesza metabolizm o 15 procent. Dlatego osoby z nadwagą lub otyłością, które chcą schudnąć, zrobią to szybciej, pijąc jedną lub dwie filiżanki kawy dziennie.
• Poprawia skupienie. Jedna filiżanka kawy „aktywuje” mózg. Jeśli wypijesz jedną filiżankę, gdy czujesz się zmęczony lub śpiący, może to naprawdę zwiększyć poziom energii. Ale pamiętaj, że nadal ważne jest, aby utrzymywać regularny harmonogram snu wynoszący około ośmiu godzin dziennie.

Do tej pory brzmi to idealnie, a kofeina wygląda jak idealna odżywka. Jeśli jednak zwiększysz dawkę, efekty przestaną być pozytywne i mogą wystąpić następujące skutki uboczne:

• Wzrost ciśnienia krwi. Nadmiar kofeiny ma negatywny wpływ na serce. Twoje tętno przyspiesza, a ciśnienie krwi wzrasta do niebezpiecznego poziomu.
• Bóle głowy. Chociaż jedna filiżanka kawy może złagodzić ból głowy, nadmiar kofeiny może działać wręcz odwrotnie. Po wypiciu zbyt wielu filiżanek kawy irytujące bóle głowy mogą sprawić, że będziesz tego żałować.

Alternatywy kawy

Po przeczytaniu o skutkach picia zbyt dużej ilości kofeiny, być może dotarło do Ciebie, że musisz zmienić nawyki związane z piciem kawy. Oto kilka alternatyw, które możesz wypróbować:

Dalej możesz pić kawę, o ile przyjmujesz ją w zdrowych ilościach. W idealnym przypadku możesz zastąpić filiżankę kawy następującymi napojami.

• Kawa bezkofeinowa. Smakuje tak samo, jak zwykła kawa, ale nie zawiera kofeiny, więc jest idealnym substytutem.
• Herbata. Możesz pić ją na zimno lub na gorąco, z mlekiem lub bez. Nie bój się spróbować!
• Sok. Najzdrowszą opcją są naturalne soki. Wypróbuj niektóre z naszych przepisów, aby stworzyć różne kombinacje, które mogą przypaść Ci do gustu.