Jak zwiększyć swoją energię i witalność? Oto kilka wskazówek

29 Kwiecień, 2019
Wrażenie bycia leniwym i pozbawionym energii do codziennych zadań jest zawsze istotnym problemem spotykanym w codziennym życiu. Powoduje on, że przestajemy cieszyć się wszystkim, co robimy, ze względu na chroniczne zmęczenie i ospałość, na jakie jesteśmy narażeni. Na całe szczęście istnieje wiele sposobów na przezwyciężenie tego nieprzyjemnego uczucia i powrót do formy fizycznej oraz psychicznej.

Witalność to stan będący połączeniem szczytowej dynamiki i energii życiowej. Jeśli dysponujesz wysokim poziomem witalności, szybko i sprawnie będziesz w stanie wykonywać swoje codzienne czynności. Ale co w sytuacji, kiedy chcesz zwiększyć swoją energię i witalność? To zadanie jest dosyć proste.

Poniżej prezentujemy kilka prostych sposobów na wprowadzenie zmian w Twoich codziennych nawykach. Jeśli wdrożysz je w życie, będziesz w stanie zwiększyć swoją energię i witalność bez większego wysiłku.

Co mogę zrobić, by zwiększyć swoją energię i witalność?

Kluczem do zwiększenia swojej codziennej produktywności i prowadzenia zdrowego, szczęśliwego życia jest utrzymanie energii życiowej i witalności na odpowiednio wysokim poziomie.

Pamiętaj jednak o tym, że tak naprawdę wyróżniamy aż cztery różne rodzaje takiej energii. Są one następujące:

Radość

  • Energia fizyczna. W tym momencie mówimy tutaj o czystej sile Twojego ciała. Dlatego tak ważne jest to, aby zadbać o nie jak najlepiej. Możesz poprawić swoją energię fizyczną uprawiając ćwiczenia fizyczne i przestrzegając zdrowej diety.
  • Energia emocjonalna. Pod tym pojęciem kryją się uczucia, myśli i zachowanie. Aby mieć dobrą energię emocjonalną, naucz się kontrolować swoje uczucia, postaraj się mieć zawsze dobre relacje międzyludzkie i myśleć optymistycznie.
  • Energia psychiczna. Zawsze powinieneś cechować się wysokim poziomem energii psychicznej. Tylko wtedy będziesz w stanie stawić czoła licznym problemom, które napotykasz każdego kolejnego dnia. Dlatego właśnie tak ważne jest zachowanie odpowiedniej równowagi między rodziną, przyjaciółmi i pracą.
  • Energia duchowa. Ten rodzaj energii wykorzystywany jest przede wszystkim podczas różnego rodzaju refleksji nad rzeczami, których nie masz lub nie osiągnąłeś. Jeśli jesteś w stanie zaakceptować swoje życie w taki sposób, w jakim je prowadzisz i uznać wszystkie swoje dotychczasowe osiągnięcia za swoje sukcesy lub silne punkty punkty, to po prostu uzyskasz dużo cennej energii duchowej.

Pora zatem spojrzeć na zamieszczonych przez nas poniżej kilka wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć swoją energię i witalność:

Odpowiednia długość snu

Jeśli chcesz zwiększyć swoją energię i witalność, musisz zawsze pamiętać o tym, że niezwykle ważne jest, jak najlepsze wysypianie się w nocy. Tylko dzięki temu będziesz mógł zawsze czuć się energicznym w trakcie dnia.

Wiele osób ma problemy ze snem, dlatego też na przykład powinny one unikać ćwiczeń fizycznych wykonywanych w zbyt późnych godzinach wieczornych. Ogólnie rzecz biorąc unikaj więc wszelkiej aktywności fizycznej po kolacji lub tuż przed snem.

Relaks

Zalecamy również, aby nie pić żadnych produktów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa lub alkohol, zwłaszcza późnym wieczorem. Wynika to z tego, że stymulują one Twój organizm. W efekcie ich stosowania może się zdarzyć, że nie będziesz mógł spać przez wiele godzin.

Ponadto sprawdź także, czy światło z ulicy nie wpada do Twojej sypialni. Upewnij się także, że Twojego umysłu nie zaprząta przeczytana ostatnio książka, obejrzany w telewizji film lub praca, jaką właśnie zakończyłeś robić na komputerze. Innym sposobem na uwolnienie się od stresu i zaznanie relaksu jest ciepły prysznic zaraz przed udaniem się na nocny wypoczynek.

Ogranicz spożycie cukru, ale jednocześnie dbaj o jego stabilny poziom we krwi

Aby czuć się pełnym energii w ciągu dnia, należy zadbać o zapewnienie sobie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Aby uniknąć wahań poziomu glukozy w trakcie kolejnych godzin, upewnij się, że spożywasz wystarczająco duże ilości białka w każdym posiłku. Możesz także wybrać dla siebie orzechy i owoce, jako formę zdrowej przekąski.

Możesz również spożywać złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, rośliny strączkowe… Wszystkie one zapewniają Twojemu ciału doskonałe źródło energii, która jest powoli uwalniana w krwiobiegu.

Co więcej, te składniki odżywcze nieustannie odżywiają ciało, co zapobiega niezdrowym pokusom związanym z ochotą na różnego rodzaju odmiany śmieciowego jedzenia.

I na koniec, jeśli chcesz zwiększyć swoją energię i witalność, musisz unikać produktów spożywczych, które zawierają zbyt duże ilości rafinowanego cukru. Wynika to z tego, że wprawdzie zwiększają one Twoją energię bardzo szybko, ale tylko przez krótki czas. A następnie następuje spadek poziomów energetycznych, co skutkuje zarazem niskim poziomem cukru we krwi.

Składniki odżywcze dostarczające Ci energii

Twoje ciało potrzebuje szerokiej gamy witamin i minerałów, aby przekształcić żywność, którą jesz, w zapasy energii. Witaminy z grupy B mają zasadnicze znaczenie, jeśli chodzi właśnie o wytwarzanie energii do jej spożytkowania na potrzeby bieżące.

Innym bardzo ważnym składnikiem odżywczym jest witamina C. Wyniki licznie przeprowadzonych badań naukowych sugerują, że witamina C jest niezbędna do produkcji karnityny. Jest to substancja chemiczna odgrywają następnie ważną rolę w transporcie kwasów tłuszczowych do komórek, które następnie wykorzystują je, aby zapewnić Ci siłę i witalność.

Żelazo jest również niezbędne do utrzymania poziomów energii na odpowiednim poziomie. Cecha ta wynika z tego, że pomaga ono transportować tlen poprzez krew do komórek Twojego organizmu.

Regularnie ćwicz, aby swoją energię i witalność

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne, jeśli chcesz zwiększyć swoją energię i witalność. Nie potrzebujesz szalonych ilości aktywności fizycznej. Wystarczy po prostu przeznaczyć około 30 minut dziennie na trening.

Może to być samo tylko spacerowanie, czy też jazda na rowerze, pływanie, czy jakakolwiek inna forma aktywności. Każda z nich może zapewnić Ci ogromną ilość energii do spożytkowania przez cały dzień.

Ćwiczenia domowe aby zwiększyć swoją energię i witalność

Ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres, poprawiają krążenie krwi, przyczyniają się do sprawniejszego transportowania tlenu i składników odżywczych do całego ciała. A także pomagają w poprawie nastroju, zapewniają lepszy sen, chronią kości i stymulują tkankę mięśniowa.

Unikaj nadmiernego odwodnienia

Brak odpowiedniej ilości płynów w diecie powoduje odwodnienie całego organizmu i w efekcie silną senność. Ważne jest zatem, aby pić dużo wody w ciągu dnia i w ten sposób zwiększyć swoją energię i witalność. Ale także innego rodzaju napoje mogą również pomóc Ci zwiększyć stopień nawodnienia Twojego organizmu.

Pamiętaj tylko o tym, że nadmiar kofeiny nie jest idealnym rozwiązaniem, jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu. Z kolei owoce i warzywa zawierają również spore ilości wody, nie wspominając nawet o licznych składnikach odżywczych, które oferują korzystny wpływ na zdrowie i kondycję Twojego ciała. A także poziom energetyczny, jakim ono dysponuje.